Pare greu de crezut că simpla întindere pe podea cu picioarele sus pe perete ar putea face vreo diferență pentru sănătatea mentală sau fizică. Dar, așa cum yoghinii știu de mii de ani, adesea cele mai simple posturi au cele mai profunde efecte. De la calmarea sistemului nervos până la întărirea sănătății imunitare, acordarea unui timp atât de necesar și chiar creșterea longevității, această postură străveche are atât de multe de oferit, mai ales într-o lume stresată și ocupată.
Găsit în textele yoghine încă din secolul al XVII-lea, numele Vipariței Karani ne spune multe despre intenția posturii. Din cuvântul viparita care înseamnă „inversat” și karani care înseamnă „în acțiune”, putem înțelege că ceea ce mulți dintre noi considerăm „poza picioarele sus pe perete” are scopul de a inversa și reechilibra fluidele, fluxul sanguin și energia. Totuși, nu este vorba doar de inversarea fluxului de fluid fizic cu care poate ajuta această postură, ci de fluxul de prana sau „energie a forței vitale”, deoarece Viparita Karani este considerată a fi atât o postură de mudră, cât și o postură de yoga.
Mudra-urile sunt simboluri sau gesturi folosite pentru a direcționa și a spori energia în corp, iar în acest caz, Viparita Karani are rolul de a ajuta la menținerea forței vitale sănătoase sau a energiei subtile cât mai mult timp posibil. În textele yoghine, cum ar fi Hatha Yoga Pradipika, se spune că Viparita Karani ajută la reechilibrarea energiei care curge prin diferitele nadis (canale energetice) și chakre („roțile” concentrate de energie situate de-a lungul coloanei vertebrale) și chiar spune că:
Acum, deși nu putem face nicio promisiune în ceea ce privește nemurirea sau prevenirea părului cărunt, beneficiile acestei posturi ar putea într-adevăr ajuta la reducerea stresului oxidativ, ceea ce înseamnă că ar putea ajuta la reducerea inflamației și poate chiar la reducerea acelor fire de păr gri!
3 Beneficii pe care le aduce această poziție corpului tău:
1. Susține sistemul limfatic și glimfatic și oferă un impuls sistemului imunitar
Așa cum se înțelege că inversiunile, cum ar fi cap și umăr, aduc un flux de sânge proaspăt și oxigen la creier și partea superioară a corpului, Viparita Karani permite sângelui proaspăt, oxigenat să curgă către extremitățile superioare, precum și stimulând fluxul de lichid limfatic. Sistemul limfatic joacă un rol important în filtrarea și descompunerea bacteriilor și a altor celule potențial dăunătoare, dar nodurile care efectuează cea mai mare parte a filtrării se găsesc pe gât, axile, stomac și vintre, motiv pentru care posturile inversate ca aceasta sunt atât de vitale pentru trimiterea lichidului acolo. Sistemul limfatic nu are o „pompă” ca sistemul circulator al sângelui, ceea ce înseamnă că se bazează pe gravitație și mișcare pentru a ajuta la funcționarea sa.
Un alt beneficiu important, dar în mare parte necunoscut, al ridicării picioarelor în timpul odihnei este capacitatea de a stimula sistemul glimfatic. Acest sistem este responsabil pentru „măturarea” eficientă a bacteriilor pe care sistemul limfatic le-a filtrat, deci servește ca un al doilea pas important pentru eliminarea agenților patogeni nedoriți din organism. Trucul pentru a face totul să funcționeze mult mai bine? Relaxați-vă. Ambele sisteme funcționează mult mai bine atunci când corpul este într-o stare relaxată.
2. Ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic – starea noastră de odihnă și digerare
Odihna într-o poziție inversată ajută respirația să încetinească, ceea ce, la rândul său, ajută să comunice nervului vag că este sigur să începeți să vă relaxați complet. Nervul vag este un nerv lung care începe în creier și continuă în jos prin corp, conectându-se la zone precum gâtul, inima, diafragma și se termină în intestin. Acest nerv simte întotdeauna ceea ce se întâmplă în corp și trimite mesaje înapoi către creier, care apoi influențează modul în care ne simțim.
Te grăbești și respiri repede? Nervul vag simte stresul, așa că el comunică „stresul!” la creier, iar creierul încurajează eliberarea de cortizol – hormonul stresului. Stai culcat cu picioarele sus pe perete și respiri încet? Acest nerv simte că ești într-o stare de calm și trimite acel mesaj înapoi la creier, astfel încât să te poată ajuta să ieși din sistemul nervos simpatic („luptă sau fugi”) și într-o stare parasimpatică („odihnește-te și digeră”).
3. Calmează durerile de mușchi și articulații și gleznele și picioarele umflate
După ce s-au grăbit sau a stat la un birou pentru perioade prelungite de timp, articulațiile și coloana vertebrală se pot comprima și se pot scurge de lichid, ceea ce duce la mai multe dureri și dureri. Practicarea a câteva minute de Viparita Karani poate ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui inferior, precum și la ameliorarea senzațiilor de greutate și oboseală la nivelul picioarelor, picioarelor și șoldurilor. Pentru cei care suferă de glezne și picioare umflate, această postură poate fi o modalitate excelentă de a reduce umflarea și disconfortul.
Cine ar trebui să nu încerce această poziție?
În timp ce Viparita Karani este o postură blândă și sigură pentru majoritatea oamenilor, există anumite circumstanțe în care cel mai bine este să renunți sau să folosești o altă variantă în care nu stai întins complet pe spate. Aceasta include dacă sunteți gravidă, dacă suferiți de glaucom sau hipertensiune arterială netratată. Dacă nu puteți practica această postură, o Savasana reparatoare și susținută cu perne și pături care susțin corpul este o altă modalitate minunată de a vă relaxa profund. Pentru a ajuta la stimularea sistemului glimfatic, puteți ridica ușor picioarele pe o pernă sau blocuri de yoga, ceea ce va aduce în continuare beneficii mari.
Cum se face poziția picioarelor pe perete
Dacă aveți o pauză de 5 sau 10 minute, vă recomand cu căldură să o faceți pe Viparita Karani. La fel cum postura inversează și reechilibrează aspecte ale corpului fizic și energetic, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți schimba starea de spirit și de a-ți oferi o pauză atât de necesară, astfel încât să te poți simți împrospătat și calm. Hatha Yoga Pradipika sfătuiește să practici dimineața zilnic la aceeași oră, dar funcționează la fel de bine ca o modalitate de a decomprima și de a alunga stresul seara.
- Pentru a începe, așezați un covoraș de yoga pe podea, astfel încât marginea scurtă a covorașului să atingă peretele.
- Stabiliți un timp pentru început de la 5 la 20 de minute (începeți cu doar câteva minute dacă nu ați mai exersat niciodată).
- Așezați-vă pe covoraș aproape de partea de perete, apoi întindeți-vă pe podea, astfel încât picioarele să se poată întinde pe perete.
- Picioarele tale ar trebui să fie confortabile aici, așa că, dacă este nevoie, tage-te fie mai aproape de perete, fie mai departe de perete, după cum ți se potrivește.
- Concentrați-vă pe respirație încet și calm, mișcându-vă conștientizarea de la picioare la cap sau la inspirație și de la cap la picioare la expirare.
- Pentru a ieși din postură, îmbrățișează-ți genunchii în piept și rostogolește-te într-o parte.
- După câteva momente, treceți ușor în poziția copilului, apoi ridicați-vă încet pentru a vă așeza.
