Anxietatea poate fi o problemă gravă și care poate schimba viața. În timp ce anumite niveluri de anxietate sunt sănătoase, există momente în care acele emoții anxioase se răsfrâng. Stresul care rezultă te poate transforma în cel mai mare dușman al tău.
Are sens că anxietatea poate fi atât de devastatoare. La urma urmei, este un semn că creierul tău se luptă și începe să funcționeze defectuos și ai nevoie ca creierul tău să fie într-o formă maximă. Este organul care controlează fiecare funcție a corpului pe care o ai!
3 Semne că anxietatea îți distruge viața
Deci, cum poți să-ți dai seama când emoțiile anxioase te afectează prea mult și ce poți face în privința asta? Iată trei semne de anxietate care îți ruinează viața și trei modalități de a o renunța.
1 – Lucrurile mici sau minore te împing peste margine cu anxietate
Ești ca un izvor strâns când anxietatea îți distruge viața. Stresul te pune într-o stare constantă de luptă sau fugi, ceea ce înseamnă că vezi totul ca pe o amenințare. Exemple de moduri în care puteți fi afectat includ:
Un comentariu neplăcut te face să te gândești prea mult și te face prea nerăbdător să interacționezi social cu ceilalți.
O întâlnire ușor neplăcută te face să pierzi somnul și să o redai obsesiv în capul tău.
Un inconvenient minor la locul de muncă vă face să vă puneți la îndoială capacitățile și aptitudinile.
Cineva din viața ta se distrează cu alți oameni și intri în panică și crezi că o să-i pierzi.
Un accident minor, cum ar fi răsturnarea unui pahar cu apă, vă face să plângeți.
O remarcă a unui prieten te obligă să-i ataci și să iei lucrurile prea personal.
Și mai rău, aceste lucruri sunt atât de mici încât te fac să te simți și mai rău cu tine însuți. Te simți rușinat pentru că ești atât de afectat de ceea ce pare a fi ceva atât de minor și asta doar te face și mai anxios. Este un ciclu fără sfârșit.
2 – Stresul înseamnă că sarcinile de zi cu zi devin prea dificile
Oamenii trec adesea cu vederea gravitatea problemelor de sănătate mintală în viața de zi cu zi, dar anxietatea poate fi de-a dreptul paralizantă. De exemplu, când anxietatea face ca sarcinile simple să fie prea complicate, este posibil să te confrunți cu următoarele situații.
Te chinui să te ridici din pat dimineața și vrei să stai în pat toată ziua.
Nu vrei să ieși afară și să te simți obligat să te izolezi și să renunți la comisioane, la întâlnirile necesare și chiar la muncă.
Veți experimenta ceață severă a creierului care vă face să faceți multe greșeli la sarcini simple.
Ai probleme să te concentrezi pe orice.
Încă o dată, este clar să vedem cum contribuie acest lucru la ciclul mortal al anxietății necontrolate. Când nu poți trăi viața de zi cu zi, anxietatea ta se înrăutățește, făcându-te mai anxioasă. Acest rezultat se datorează faptului că:
Nu poți menține ritmul reconfortant al rutinelor obișnuite, care îți distruge ritmul corporal și te face mai anxios.
Sunteți în mod constant în luptă sau fugi, așa că nivelul de stres este la cote maxime.
Lipsa capacității de a face lucruri altfel fără efort te face să te îndoiești de tine și de capacitățile tale.
Când izolați, nu puteți câștiga perspective realiste din exterior și puteți continua să inventați idei determinate de anxietate în capul vostru.
3 – Te întrebi dacă anxietatea îți va distruge viața
Dacă trebuie să te întrebi dacă anxietatea îți distruge viața, sunt șanse să fie așa. Oamenii care nu se luptă cu stresul anxios nu se întreabă dacă se descurcă bine. Cu toate acestea, în momentul în care începi să te întrebi, este posibil să fii grav afectat de anxietate.
Corpul uman este un pic un mister, dar încearcă din răsputeri să vă comunice nevoile prin diverse semnale. La fel, nervii tăi țipă la tine să sari departe de obiectele foarte fierbinți când le atingi, iar stomacul îți mârâie când ți-e foame, corpul tău nu reușește să indice când ceva nu este în regulă.
Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică, iar corpul tău știe asta. Dacă îți observi foarte mult anxietatea, este pentru că mintea și corpul tău încearcă să te informeze că această anxietate este o problemă. Fă-ți o favoare, ascultă-te și ai încredere că ai la inimă interesele tale cele mai bune.
3 Moduri de a scăpa de anxietate
Așa că acum ești mai în acord cu existența acestor gânduri anxioase. Cum o oprești?
stres
1 – Interacționează cu ceilalți pentru a elibera anxietatea
Când ești anxios, uneori ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să interacționezi cu alți oameni. Deși este în regulă să ai nevoie de puțin timp privat pentru tine pentru a-ți procesa emoțiile și a te calma, lucrurile devin nesănătoase atunci când te izolezi complet pentru perioade prelungite.
În realitate, conectarea cu oamenii din jurul tău este crucială pentru a renunța la anxietate. Acest lucru se aplică chiar și anxietății sociale, atâta timp cât alegi să fii în preajma celor dragi sau a persoanelor cu care te simți în siguranță. Cercetările arată că petrecerea timpului cu ceilalți este capabilă să reducă simptomele de depresie și anxietate. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
Îmbrățișează cuiva pentru a-ți retrăi stresul
Îmbrățișarea sau îmbrățișarea cuiva eliberează hormonul iubirii cunoscut sub numele de oxitocină. Acest lucru reduce sentimentele de anxietate, ajută la scăderea tensiunii arteriale și chiar îmbunătățește imunitatea, conform studiilor . Dacă nu sunteți foarte îndrăzneț, orice interacțiune fizică poate produce acest efect într-o măsură ușoară, cum ar fi mângâierea pe cineva pe spate sau așezarea umăr la umăr cu cineva.
Joacă-te cu un animal de companie
Dacă bateria ta socială nu este suficient de încărcată pentru interacțiunea umană, un animal de companie poate fi o sursă excelentă de schimb. Același hormon al iubirii, oxitocina, este eliberat atunci când te îmbrățișezi și te joci cu un animal de companie, iar studiile arată chiar că compania animalelor poate ameliora anxietatea.
Întreabă pentru ajutor
Unul dintre motivele pentru care anxietatea este atât de greu de depășit este că te prinde într-un ciclu mortal în care ești prea nerăbdător să ceri ajutor, ceea ce doar te face mai nervos. S-ar putea chiar să te gândești prea mult, să dezvolți idei greșite despre valoarea ta și să-ți bagi în minte că alți oameni nu te vor ajuta niciodată.
Asta înseamnă că te scufunzi din ce în ce mai mult în groapa anxietății. Cererea de ajutor poate fi înfricoșătoare, dar este esențial pentru a renunța la anxietate. Puteți cere să vă dezvăluiți sau să vorbiți cu o persoană dragă sau un prieten de încredere. Puteți solicita sprijin pentru a face ceva care vă face să vă îngrijorați.
Sau puteți chiar să obțineți ajutor de la un consilier profesionist sau să căutați grupuri de sprijin sau cluburi pentru lucrurile care vă interesează. În cele din urmă, vă puteți elibera anxietatea dacă puteți face conexiuni cu ceilalți.
2 – Permiteți-vă să vă simțiți anxioși
Sună puțin contraproductiv, dar uneori, anxietatea se înrăutățește pentru că tot încerci să o dai deoparte. Studiile au arătat de mult timp că reprimarea emoțiilor le face mai robuste și chiar le poate transforma în ceva mai rău. De exemplu, anxietatea ta față de ceva rezonabil, cum ar fi un interviu de angajare, te poate face să decizi că ești inutil și incapabil să faci ceva. Este un ciclu destul de mortal.
Anxietatea este o emoție umană normală. Și, chiar și atunci când este nerealist, irațional și inutil, este o experiență valoroasă. Dar, din păcate, mulți oameni își agravează anxietatea simțindu-se prea rușinați de experiențele lor emoționale. În esență, anxietatea poate fi un ciclu – sentimentul de anxietate în legătură cu sentimentul de anxietate te face mai nervos!
Acesta este motivul pentru care trebuie să vă permiteți să experimentați anxietatea. Asta nu înseamnă să te înclini în fața ei și să validezi anxietatea irațională. Înseamnă doar să te lași să simți asta fără să te judeci. În loc să te simți rușinat, onorează emoția și mulțumește-ți creierul pentru că a încercat să te protejeze. Petrecerea oriunde de la unu până la cinci minute stând liniștit cu anxietatea și privindu-l ca martor poate permite să treacă.
3 – Exprimați-vă creativ pentru a preveni atacurile de anxietate
Una dintre cele mai bune moduri de a renunța la anxietate este prin a o exprima în moduri unice și interesante. Mulți oameni găsesc modalități de a surprinde pe deplin adâncimea anxietății lor prin artă și alte metode de eliberare. Poate fi destul de cathartic să-ți pui toate sentimentele într-un mediu vizual, verbal sau creativ, oferindu-ți șansa de a procesa emoții intense, complexe sau complicate. Iată câteva modalități de a scăpa de stresul din viața ta:
Scrie
Mulți oameni țin un jurnal pentru a-și exprima sentimentele de anxietate, astfel încât să le poată renunța. Acesta este deja o modalitate fantastică de a scoate tot ce gândești fără a te judeca într-un spațiu complet sigur. Pentru unii, jurnalizarea directă este suficientă pentru a reduce severitatea anxietății lor. Puteți reciti înregistrările din jurnal la date ulterioare pentru a procesa în continuare și a reflecta și asupra lor. Dacă aveți nevoie de ceva mai provocator sau mai puțin „generic”, puteți scrie povești, poezii, versuri și alte tipuri de proză ca mijloc de exprimare artistică.
Deseneaza sau picteaza
Știați că studiile arată că terapia prin artă este o metodă eficientă de reducere a stresului, de gestionare a anxietății și de a ajuta la procesarea anxietății? Puteți, desigur, să mergeți la terapie prin artă și să vă înscrieți la sesiuni, dar puteți, de asemenea, să valorificați minunile artei pe cont propriu. Desenați, pictați sau chiar colorați; cercetările arată că cărțile de colorat ameliorează eficient stresul!
Lasă-ți imaginația să zboare
Creierul uman este un instrument puternic. În capul tău, poți călători în ținuturi îndepărtate și poți face orice vrei să faci! Deși visarea cronică nu este sănătoasă, cercetările indică faptul că imaginația ta poate fi o modalitate puternică de a neutraliza anxietatea. Puteți să vă vizualizați locul fericit, să vă imaginați un întreg scenariu de film fantezie și să vă gândiți la orice amuzant, relaxant sau confortabil care vă place.
Folosiți muzica pentru a explora anxietatea
Există cântece și piese care vă fac să vă simțiți relaxați sau vă fac să doriți să cântați și să dansați? Dați mai multă muzică pe care o iubiți și acordați atenție modului în care ritmurile și tempo-urile acestora vă afectează corpul. Care dintre ele vă reduc cel mai mult anxietatea? Care dintre ele vă pot crește uneori simptomele? Care sunt doar reconfortante de ascultat? Tu pe care dansezi și pe care cânți din plin? Creați liste de redare cu muzică care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine atunci când sunteți anxios și nu vă fie teamă să dansați, să cântați sau să cântați la instrumente împreună cu acele melodii.
Gânduri finale despre modul în care anxietatea îți distruge viața și modalități de a o lăsa să plece
Anxietatea te poate trage în jos în viață. Cunoașterea nivelului de anxietate îți va permite să observi când emoțiile tale anxioase devin prea copleșitoare. Acest lucru vă va permite să utilizați metode pozitive și sănătoase pentru a renunța la anxietate, astfel încât să puteți continua să trăiți în pace.