Puține femei se pot lăuda cu lipsa kilogramelor În plus. În schimb, toate vor să scape de ele. Și cea mai bună strategie este să nu le acumulezi. Iată câteva reguli elementare care Îți vor proteja silueta și datorită cărora vei fi mereu la Înălțime.
1. Mănâncă ouă la micul dejun
Din multe surse, auzim că la micul dejun trebuie să consumăm carbohidrați. Se pare că carbohidrații asigură doza necesară de energie. Dar nutriționiștii sunt de părerea că dacă vrei să slăbești, e mai bine să consumi ouă – sub orice formă. Hormonul leptina, care se găsește În albușul de ou, te va ajuta să nu te gândești la mâncare până la următoarea masă de după-amiază.
2. Nu renunța la grăsimi
Greșeala pe care femeile o fac de cele mai multe ori. Oamenii de știință au descoperit că cei care renunță la consumul de grăsimi trăiesc, În medie, mai puțin decât cei cărora le place să mănânce din când În când câte o bucată de slănină bună. Cert este că, lipsindu-ne de grăsimi, ne dorim constant să mâncăm, iar foamea nu este cel mai bun camarad al oamenilor care vor să slăbească.
3. Mănâncă nuci În loc de bomboane
Nucile sunt mai bune decât bomboanele, pentru că, În primul rând, sunt mestecate mult timp. În al doilea rând, sunt bogate În fibre. În al treilea rând, au o mulțime de grăsimi, și despre beneficiile grăsimilor am scris În paragraful anterior. De asemenea, bomboanele pot fi Înlocuite cu produse bogate În vitamina C (mere, citrice, ardei gras, cătină albă sau coacăz), deoarece ele intensifică arderea grăsimii abdominale.
4. Dormi pe săturate
Obiceiul de a dormi mai puțin de 7 ore pe noapte duce la creșterea În greutatea. Dar nici somnul În exces nu este sănătos. Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care dorm mai mult de 10 ore pe zi, se confruntă cu o creștere a indicelui de masă corporală. În afară de asta, conform cercetărilor, cei care dorm 8-9 ore mănâncă În medie cu 400 de calorii mai puțin decât cei care dorm 6-7 ore sau mai mult de 9 ore pe zi.
5. Fă gimnastică dimineața
Exercițiile de dimineață Îți pot da un impuls de energie pentru toată ziua. Chiar și 10 minute de mișcare În fiecare dimineață te vor ajuta să te trezești mai repede și Îți vor Încărca bateriile până seara târziu. Mișcarea Îmbunătățește nu numai corpul, ci și starea mentală și emoțională. De asemenea, gimnastica Îți poate potoli apetitul. Femeile care fac mișcare de dimineață arată mai bine decât celelalte.
6. Încearcă diete rapide
Să recunoaștem: este visul fiecărei femei să slăbească rapid și, dacă se poate, sănătos. Mulți nutriționiști sunt de părerea că trebuie să slăbim treptat, Însă experiența multor oameni care au slăbit demonstrează că și dietele rapide funcționează. În plus, o dietă rapidă Înseamnă o motivație sporită. Când vezi rezultate imediat, ai energia de a continua. Iar astăzi pe internet poți găsi o mulțime de diete rapide și sănătoase.
7. Nu combina sportul cu dieta
Multe femei care sunt În căutarea unor rezultate rapide Încearcă să țină diete și să facă sport În același timp. Însă nutriționiștii spun că această strategie este greșită, fiindcă atunci când te miști mai mult, vrei mai mult să mănânci și toate rezultatele tale sunt anulate. Începi prin a-ți corecta dieta și silueta, și abia apoi, când te vei obișnui cu noul regim alimentar, adaugă exerciții intense.
8. Mănâncă mai lent
Mănâncă lent și mestecă fiecare bucată de parcă e ultima. Senzația de sațietate apare la 20-30 de minute după consum. Deci, practic, la fiecare masă mâncăm mai mult decât se cuvine. Mai Întâi, mâncarea Îți umple stomacul, iar apoi un semnal special de sațietate este trimis către hipotalamus (partea creierului care răspunde de foame). Prin urmare, ridică-te de la masă flămândă. Sațietatea va veni mai târziu.
9. Mănâncă În porții mici
Cu cât e mai mică porția, cu atât o consumăm mai lent, deci mai sănătos. Obiceiul de a mânca În porții mici, variate, mestecând atent fiecare bucată e una dintre cele mai simple investiții În sănătatea ta pe termen lung. Dacă e nevoie, folosește farfurii și tacâmuri pentru copii. De asemenea, Învață să mănânci la aceeași oră. În acest fel, creierul se va obișnui cu noul regim alimentar și va declanșa senzația de foame la ora corectă.
10. Nu mânca Înainte de culcare
Regula cu cina până la ora 18, cu patru ore Înainte de somn, este Învechită. La fel ca dietele stricte. Aceste practici sunt istovitoare pentru organism și e demonstrat științific că după ele oamenii se Îngrașă din nou pe parcursul următoarelor 12 luni. Ceea ce contează cu adevărat e să mănânci la ore regulate, diminuând presiunea pe sistemul digestiv. Dimineața mănâncă cel mai mult. La prânz mai puțin. Iar la cină puțin de tot.
