Ți-ar plăcea să slăbești câteva kilograme fără atât de mult efort? Dacă urmați aceste 5 sfaturi bazate pe studii științifice recente, puteți obține rezultate fără a merge la sală.
Știm că cel mai important lucru este sănătatea. Dar… încă visezi să slăbești câteva kilograme fără atât de mult efort? Există câteva obiceiuri și trucuri pe care le poți adopta pentru ca organismul tău să ardă mai ușor grăsimile, chiar și atunci când doarme.
Dacă urmați aceste 5 sfaturi bazate pe cercetări recente, vă puteți atinge obiectivul și puteți pierde în greutate fără activitate fizică.
1. Faceți un duș fierbinte înainte de a merge la culcare
Dacă aveți dormitorul foarte luminos, puteți pune niște perdele sau cu jaluzele pentru a pierde în greutate în timp ce dormi. Corpul trebuie să fie în întuneric total pentru a produce melatonină.
Acest hormon, pe lângă faptul că te face somnolent, ajută la arderea caloriilor stocate în țesutul adipos. În mod similar, un duș fierbinte înainte de culcare te relaxează suficient pentru a produce mai mult acest hormon.
2. Mănâncă suficiente proteine înainte de culcare
De obicei mănânci ceva înainte de culcare? Ei bine, dacă ceea ce mănânci este bogat în proteine, faci ceea ce trebuie. Alimentele proteice sunt o opțiune excelentă.
Potrivit unor cercetări recente, consumul a 30 de grame de proteine înainte de culcare favorizează o creștere a consumului energetic în timpul odihnei. Proteinele ar contribui, de asemenea, la repararea mușchilor în timpul nopții. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii noaptea.
3. Scădeți temperatura termostatului
Dormitul într-o cameră mai răcoroasă vă poate ajuta să ardeți calorii în timpul nopții. Oamenii care dorm într-o cameră care este în jur de 19°C tind să ardă cu 7% mai multe calorii decât cei care dorm într-o cameră mai fierbinte.
Motivul este destul de simplu, organismul trebuie să muncească mai mult pentru a-și menține temperatura medie la 37° C. Prin urmare, arde mai multe calorii.
4. Opriți toate ecranele
Înainte de a merge la culcare, opriți toate dispozitivele electronice din cameră. Unul dintre cele mai periculoase efecte ale poluării electromagnetice este că inhibă producția de melatonină, așa-numitul hormon al întunericului pe care glanda pineală îl secretă noaptea în timp ce dormim.
Studiile au arătat că lumina albastră cu unde scurte de la tablete și smartphone-uri perturbă producția de melatonină și, la rândul său, metabolismul. De asemenea, asigurați-vă că reduceți timpul petrecut în fața televizorului înainte de culcare.
5. Dormi suficient
Serene Caucasian woman napping „n on the couch.
Dacă dormi 7-8 ore, vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar dacă ești inactiv. Un studiu susține că persoanele care se odihnesc suficient folosesc cu 5% mai multă energie decât persoanele cu probleme de somn. Cercetările sugerează, de asemenea, că somnul crește sensibilitatea celulelor adipoase la insulină, ceea ce duce la o schimbare metabolică asociată cu obezitatea.
Se pare că a dormi suficient și adânc este una dintre cele mai importante chei pentru a pierde în greutate rapid și sănătos.