În situații neașteptate și stresante, reacția naturală a psihicului este emoția. De asemenea, ne Împiedică să acționăm eficient atunci când avem cea mai mare nevoie. De exemplu, Îngrijorându-se În timpul unui examen responsabil, un student riscă să uite chiar și ceea ce a Învățat bine. Iar un angajat cu greu Își poate apăra poziția În fața șefului său dacă este complet Înghițit de un val de panică. Din fericire, există metode speciale care vă permit să Înșelați frica și să luați situația sub control sobru. Cum să facem față anxietății care ne poate strica planurile?
1. Fizic treaz
Tehnica este potrivită pentru acei oameni care, din emoție, Își pierd literalmente controlul asupra corpului. Frica le absoarbe la nivel fizic, apare un tremur al membrelor, devine greu de respirat. Accentul se mută de la problemă la aceste reacții fizice. Poți ajuta o astfel de persoană dacă Îi reorientezi sentimentele către senzații mai puternice. Tehnica „cadă cu apă cu gheață” face o treabă excelentă cu aceasta. Nu, desigur, nimeni nu vă Încurajează să efectuați proceduri de Întărire de moment. Dar este Întotdeauna posibil să mergi la toaletă, să te speli pe mâini cu apă rece până la coate și să te speli pe față. Acest lucru va permite corpului să se reconstruiască și să se recupereze.
2. Opriți dialogul interior cu tine Însuți
Adesea, emoția până la o stare de panică este cauzată de faptul că ne terminăm, repetăm constant În mintea noastră ceea ce ne Îngrijorează, si traseaza scenarii de dezvoltare nefavorabile evenimente. Ca urmare, capacitatea de a privi cu sobru situația este pierdută, realitatea și ficțiunea se Înlocuiesc reciproc la nivel emoțional. Uneori poate părea că suntem În pragul freneziei din cauza entuziasmului. În acest caz, este necesar, printr-un efort de voință, să oprești fluxul de vorbire către tine și să exprimi pe hârtie motivul neliniștii tale În doar trei cuvinte. După aceea, pune-ți o Întrebare sinceră, este chiar atât de important? Este adevărat că aceasta este cauza unor experiențe atât de puternice? După ce a făcut acest exercițiu, o persoană constată adesea că situația nu este În niciun caz un impas și că multe au fost pur și simplu inventate de imaginație.
3. Distrageți atenția
Dacă aveți nevoie să experimentați ceva neplăcut Într-o perioadă scurtă, mulți oameni cred că retragerea În voi, Închiderea ochilor și detașarea de situație va fi cel mai eficient mod de a face față anxietății. De fapt, totul este exact invers. Luați o piesă de mobilier În centrul atenției și păstrați-o cât mai mult timp posibil. Puteți să-l examinați În detaliu, să numărați numărul de flori de pe tapet, să analizați locația pătratelor de plăci. Cu alte cuvinte, fă orice trucuri de distragere a atenției În mintea ta, chiar dacă ți se par stupide și fără rost.
4. Nu amâna o situație interesantă pentru mai târziu
X pentru mai târziu. Dar această tactică aparent benignă are și un dezavantaj, nu cea mai plăcută latură. Cu cât suntem mai mult sub influența unui factor traumatic, cu atât entuziasmul crește. Și, când inevitabilul se Întâmplă, suntem În vârful experiențelor neplăcute. Deci va fi mult mai productiv să rezolvăm situația cât mai curând posibil, Înainte ca frica să ajungă la proporții amenințătoare.
5. Nu vă sfiați să plângeți
Persoanele care au suprimat stresul psihologic și sentimentele lor de mult timp sunt predispuse la stări de panică. Prin urmare, este pur și simplu necesar să vă acordați descărcarea din când În când. Lacrimile, pe care mulți le percep ca un semn de slăbiciune, fac de fapt posibilă aruncarea energiei negative și să ofere o odihnă mult așteptată sistemului nervos.
