Problemele cardiace sunt o cauză principală de deces în multe țări. Cel mai mare factor de risc pentru accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord sunt arterele înfundate, care pot bloca fluxul de sânge în corp. Stresul, lipsa de mișcare și alimentația greșită contribuie la creșterea riscului. Dar efectuarea de mici modificări la obiceiurile alimentare vă poate ajuta.
Iată o listă de alimente și băuturi care ajută la curățarea arterelor:
Somon
Somonul este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru inimă, deoarece conține acizi grași care mențin nivelurile scăzute de colesterol și trigliceride și ajută la combaterea inflamației. Alți pești indicați sunt: tonul, heringul și macroul.
Suc de portocale
Sucul de portocale 100% este bogat în antioxidanți care ajută vasele de sânge. Sucul de portocale este, de asemenea, cunoscut pentru scăderea tensiunii arteriale. Două pahare în fiecare zi sunt foarte recomandate, deoarece oferă vitamina C și minerale care vă ajută să vă mențineți sănătos.
Cafea
Ura! În sfârșit, un motiv bun să bei cafea. Unele studii au arătat că consumul a 2-3 cești de cafea pe parcursul zilei reduce riscul de atac de cord cu până la 20%. Dar trebuie să avem întotdeauna în vedere că această băutură are un impact și asupra stomacului, așa că excesul de cofeină continuă să fie descurajat.
Migdale, caju, nuci
Se știe că alunele sunt bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3 și grăsimi nesaturate. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea colesterolului la distanță, dar este și bun pentru memorie și articulații. Migdalele și nucile sunt deosebit de potrivite. O mână de migdale sau nuci în fiecare zi poate face diferența.
Kaki
Bogate în fibre și steroli, Kaki pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Aceste fructe sunt dulci și dau un gust deosebit salatelor și cerealelor.
Curcuma
Conține curcumină, care are multe proprietăți: condimentul ajută la prevenirea acumulării de grăsime și ajută la calmarea inflamației țesuturilor. Este un plus gustos la multe feluri de mâncare și este bun și în ceai.
Ceai verde
Ceaiul verde este cunoscut pentru efectul său energizant și calmant. Conține antioxidanți care mențin colesterolul la valori niormale și ajută metabolismul. 1-2 căni din acest ceai în fiecare zi este grozav pentru a rămâne sănătoși.
Pepene
Fructul numărul 1 al verii prin excelență nu este doar răcoritor, dar susține vasele de sânge, promovând producția de oxid nitric.
Făină integrală
Făina integrală previne creșterea nivelului de colesterol, datorită conținutului ridicat de fibre. Deosebit de potrivite: orez brun, ovăz și pâine integrală.
Brânză
Brânza nu are tocmai o reputație bună când vine vorba de colesterol, dar în cantități moderate poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Alge
Lista nutrienților sănătoși din algele marine este foarte lungă: sunt bogate în minerale, vitamine, proteine, antioxidanți și carotenoizi. Consumul regulat ajută la tensiunea arterială și deschide vasele de sânge, favorizând astfel circulația. Există scăderi ale nivelului de colesterol de până la 15% în rândul celor care consumă alge marine.
Merișoarele
Merișoarele sunt o sursă excelentă de potasiu. Consumul regulat al sucului va crește nivelul de colesterol bun și îl va scădea pe cel rău. S-a demonstrat că consumul a până la două pahare pe zi reduce riscul de atac de cord cu până la 40%.
Scorţişoară
Nu numai că scorțișoara este delicioasă atunci când este folosită în ceai sau prăjituri, dar ajută și la combaterea colesterolului. Este suficientă o linguriță pe zi.
Rodie
Rodia conține compuși fitochimici care susține producția de oxid nitric. Acest fruct se combină bine în salate, sucul este, de asemenea, o alternativă excelentă.
Spanac
Nu numai că este bun pentru mușchi, dar spanacul ajută și la menținerea curată a arterelor și la scăderea tensiunii arteriale. Conține mult fier, potasiu și acid folic, care reduc riscurile de atac de cord și ajută țesutul muscular.
Ulei de măsline
Uleiul de măsline presat la rece oferă organismului grăsimi sănătoase și niveluri scăzute de colesterol. Riscul de atac de cord este redus cu până la 41%.
Broccoli
Această legumă conține vitamina K și previne acumularea de calciu în artere. De asemenea, este bun pentru tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Poate fi consumat crud, ca gustare sau adăugat la o masă mai consistentă.
Avocado
Până acum se știe că avocado este un aliment foarte sănătos: conținutul de grăsimi favorizează un echilibru bun între colesterolul bun și cel rău, esențial pentru menținerea sănătoasă a arterelor. Este delicios în salate, sau mâncat pur și simplu cu un strop de sare și piper.
Sparanghel
Nutrienții din sparanghel ajută la prevenirea blocării venelor și a inflamației. Este un prim fel excelent, mai poate fi adăugat în ciorbă sau consumat ca și garnitură.
O selecție foarte variată de alimente, care poate satisface practic gusturile oricui.