Mersul pe jos este exercițiul de bază care este recomandat tuturor pentru a începe să miște corpul și să facă activitate fizică. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră. Dacă vrei să duci mersul la un nivel superior încearcă mersul fermierului și mersul monstrului- două tipuri de mers care îți tonifiază picioarele și ard mai multe calorii.
Dacă nu-ți place sau nu poți alerga, aceste două tipuri de mers pe jos sunt cu siguranță pentru tine. Sunt două exerciții cu impact redus care pot fi efectuate de oricine și în orice context.
Mersul fermierului este un exercițiu care poate părea simplu la prima vedere. Constă în mersul în timp ce ții o greutate sau o ganteră în fiecare mână. Această tehnică poate părea simplă, dar pe cât pare de simplă, pe atât este de eficientă.
Puteți începe cu greutăți de 4 kg pentru fiecare parte. Cheia exercițiului este să stai drept, cu umerii încordați și spatele drept, susținând o greutate în fiecare mână. Fă pași scurti și rapizi, poți începe cu 4 serii a câte 20 de pași fiecare.
Acest exercițiu ne permite să lucrăm mușchii de bază, cum ar fi cei ai spatelui și ai abdomenului, precum și mușchii fesieri și mușchii picioarelor. Umerii și brațele, desigur, sunt și ele implicate.
Al doilea tip de mers se numește mersul monstrului și numele aproape sugerează tehnica. Constă în mersul ca „monștrii”, adică cu picioarele cât mai depărtate. Acest exercițiu ne permite să ardem calorii și să tonifiăm picioarele și fesele.
Atunci când efectuați acest exercițiu se recomandă să folosiți și benzi de rezistență, care vă vor forța mușchii să muncească mai mult. Așezați banda de rezistență în zona genunchilor, depărtați-vă ușor picioarele și îndoiți genunchii, ca și cum ați face o jumătate de genuflexiune.
Fă pași mici spre dreapta sau spre stânga, fără să aduci picioarele împreună sau să aduci genunchii înspre interior, astfel încât să nu pierzi tensiunea pe care o zimți în banda de rezistență. Ca și în cazul exercițiului anterior, efectuați 4 seturi a câte 20 de pași fiecare.