Să aruncăm o privire la ce se Înțelege prin „practica recunoștinței”. Înseamnă să-ți amintești acele lucruri pentru care poți spune „mulțumesc” În viața ta. Unii oameni preferă practicarea meditației pentru a simți recunoștință. Alții au nevoie de câteva minute pentru a-și aminti toate darurile destinului. Alții le place să scrie, așa că țin un jurnal de recunoștință. În orice caz, depinde de tine cum vrei să o exersezi. De asemenea, Înțelegeți că recunoștința nu Înseamnă să vă uitați la neajunsurile altora. Mai degrabă, Îți amintește de lucrurile de zi cu zi pe care obișnuiai să le iei de la sine Înțeles. Deci, de ce aveți nevoie de această practică și ce vă va oferi?
● Recunoștința promovează gândirea pozitivă
De fapt, Îți „schimbi” gândirea de la negativ la pozitiv. Oamenii care practică recunoștința realizează că viața lor este de fapt frumoasă, ceea ce Înseamnă că Încep să gândească Într-un mod pozitiv și să se simtă mai calmi și mai fericiți.
● Recunoștința poate elimina anxietatea și Depresia
Cercetătorii au descoperit că oamenii care practică recunoștința sunt mai puțin predispuși la anxietate și depresie. La nivel neuropsihologic, această descoperire nu este deloc surprinzătoare. Persoanele diagnosticate cu depresie raportează adesea că sunt copleșite de gânduri negative. Pe de altă parte, practicile de recunoștință bazate pe mindfulness pot stimula creșterea neuronilor În zonele creierului responsabile de fericire și satisfacție.
● Recunoștința poate duce la o stare mai sănătoasă. stil de viață.
Oamenii care țin jurnal (sau jurnale) de recunoștință se simt mai optimiști. De asemenea, ei observă că acest optimism nou găsit se manifestă În alegeri de viață mai sănătoase. Încep să facă mișcare, să mănânce sănătos și să se simtă mai entuziaști și mai motivați.
● Recunoștința Îi face pe oameni să-și dorească să-i ajute pe alții
Într-un studiu realizat la Universitatea din California din Berkeley, cercetătorii au descoperit că „practica recunoștinței” promovează dorința de a-i ajuta pe ceilalți. Oamenii care practică conștientizarea recunoștinței continuă să facă lucrări de caritate și voluntariat. Acest lucru sugerează că nu numai că iau din viață, ci și-au dat seama de importanța a ceea ce trebuie să poți oferi.
● Recunoștința te face mai fericit!
Doi profesori de la Universitatea din California din Davis și-au Împărțit studenții În trei grupuri:
1. Elevii notează lucruri pentru care sunt recunoscători.
3. Studenții care și-au descris ziua – toate bunele și toate relele.
După zece săptămâni, au constatat că studenții care au păstrat jurnalul de recunoștință, s-au simțit cu 25% mai bine, mai fericiți și mai Încrezători decât colegii lor.
pentru a trece la gândirea negativă , deoarece suntem capabili să ne concentrăm rapid asupra celor rele , mulțumită În mare parte tuturor informațiilor negative din lumea exterioară, care, fără Îndoială, are un efect puternic asupra noastră. Cu toate acestea, nu există nicio Îndoială că practica recunoștinței poate contracara modelele de gândire dăunătoare, iar acest lucru este susținut de o serie de studii. Iată o listă scurtă de practici de recunoștință pe care le puteți folosi:
— Țineți un jurnal de recunoștință și scrieți ceva În el În fiecare zi.
—Fă plimbări În natură pentru a practica mindfulness.
—Când ai un gând negativ, Încearcă să te gândești la ceva pozitiv.
—Fă curiozități bune În fiecare zi, chiar și cele mai mici și neÎnsemnate.
—Scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscător pe note lipicioase și postați ei În jurul casei tale.
