Inima ta are nevoie de îngrijire și atenție pentru a fi sănătoasă și a trăi mult. Depui atât de mult efort pentru a arăta bine fizic, dar interiorul este la fel de important, ba chiar mai important decât exteriorul. Exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată vă pot menține inima sănătoasă.
În acest articol, vei afla despre 5 superalimente pentru o inimă sănătoasă.
Mai mulți cercetători au demonstrat că 70% până la 80% din bolile cardiovasculare pot fi prevenite dacă alegi alimentele potrivite pe care le consumi. Ai nevoie doar de informațiile necesare despre ce să incluzi în meniul tău zilnic. Consumul de alimente bogate în fibre, proteine și vitamine esențiale vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și sănătatea generală a corpului.
Peşte
Mai multe tipuri de pește sunt foarte benefice pentru sănătatea inimii, iar somonul este unul dintre cei mai buni pești care este excelent pentru sănătatea inimii. Carnea de somon conține cantități importante de acizi grași omega-3 și omega-3 DHA și EPA, care reduc riscul de blocaj cardiac, alte boli de inimă și hipertensiune arterială.
Somonul proaspăt (nu conservat) este în fruntea alimentelor care aduc cele mai multe beneficii pentru sănătatea inimii. Conserva nu este recomandată deoarece conține multe substanțe și conservanți adăugați care sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Ton, sardine, macrou – acești pești sunt benefici întregului organism uman. Puteti prepara pește tras la tigaie în ulei de măsline sau la grătar. De asemenea, puteți adăuga peștele dorit la tocane sau paste.
Fasole neagră
Fasolea neagră este bogată în fibre, magneziu, vitamine din complexul B și acizi grași omega-3, care ajută la menținerea nivelului optim al zahărului din sânge și al colesterolului în corpul uman, ceea ce este direct legat de sănătatea inimii.
Puteți pregăti mai multe feluri de mâncare cu fasole neagră sau puteți să o adăugați în supă, orez, linte și salată. Fasolea neagră încolțită este eficientă și este un aliment sănătos bun pentru inimă și sănătatea generală a organismului.
Fulgi de ovăz
Ovăzul este un superaliment pentru inima ta. Făina de ovăz conține acizi grași omega-3 și cantități mari de fibre, care sunt bune pentru sănătatea inimii și a sistemului digestiv. Aceasta poate fi o opțiune bună pentru micul dejun sau cină.
Ovăzul ajută la scăderea colesterolului rău și la menținerea arterelor curate. Oamenii cărora le place să mănânce sănătos își încep ziua cu fulgi de ovăz.
Vin
Vinul roșu poate fi bun pentru sănătatea inimii tale, are un efect de curățare asupra arterelor și scade nivelul LDL din organism. Vinul roșu este o sursă bună de antioxidanți, ceea ce este excelent pentru controlul general al sănătății.
Aveți grijă la cantitatea pe care o beți, deoarece vă sugerăm să îl luați ca medicament. Cantitatea recomandată este de 1 cană pentru femei și 1 sau 2 căni pentru bărbați, ceea ce este suficient. Unii oameni îl beau ca medicament și iau separat aspirină, care este foarte dăunătoare sănătății și inimii.
Ulei de măsline
Uleiul de măsline conține antioxidanți și grăsimi sănătoase, plus că nu conține colesterol, așa că poate fi un superaliment pentru sănătatea inimii tale. Uleiul de măsline extravirgin este mult mai bun.
Puteți folosi ulei de măsline de cea mai bună calitate pentru gătit și îl puteți adăuga la paste și salate. Consumul zilnic de ulei de măsline scade nivelul LDL și protejează vasele și valvele inimii. Prin urmare, evitați grăsimile vegetale obișnuite, deoarece acestea vă pot dăuna atât sănătății generale, cât și inimii.
