Fii calm și urmează aceste recomandări dacă vrei să eviți un scandal urât cu țipete și acuzații. Amintiți-vă că fiecare cuplu, indiferent dacă sunt împreună de câteva luni sau de câțiva ani, are conflicte. Singura întrebare este cum ies partenerii din acest conflict și dacă relația lor este încă sănătoasă. Puteți evita escaladarea discuțiilor în familie dacă știți să vă păstrați calmul și să comunicați corespunzător cu partenerul dvs.
)
unul. Simțiți când trebuie să dați înapoi. Ieșiți dintr-o situație pe care nu o puteți gestiona. Dacă nu poți părăsi cu grație camera, atunci schimbă subiectul cu grație.
2. Retrageți-vă mai devreme decât credeți că este necesar. Ieșiți din situația când furia voastră este la al treilea nivel din zece. Până ajungi la al patrulea nivel, ieșirea va fi mai dificilă. După al șaselea nivel, riști deja să nu găsești deloc o ieșire. Indignarea „dreaptă” și arzătoare te va face să încerci în continuare să-ți demonstrezi punctul și nu te vei putea opri.
Vezi și: Nu tolera – vorbește! La ce duce subestimarea într-o relație?
3. Mutați-vă concentrarea Deci, v-ați separat de situația cu care nu ați făcut față. Acum ce? Concentrează-te pe altceva decât pe cauza certurii care te enervează. Evitați gândurile suplimentare despre ea.
4. Induceți-vă calmul și râsul în voi. Gândiți-vă la ceea ce vă provoacă imagini calme și pașnice în cap sau chiar râs. Închide ochii și imaginează-te pe plajă.
5. Respirați adânc. Curățați emoțional aerul din jurul vostru, curățând aerul fizic din plămâni. Aceeași respirație lentă și profundă ca atunci când adormi îți poate aduce energia „răcirii”, ceea ce înseamnă că focul tău interior al furiei se va stinge.
6. Relaxează-ți mușchii. Coborâți brațele. Acordați o atenție deosebită relaxării mușchilor mici din jurul gurii și ochilor.
7. „Pune” un zâmbet. Chiar dacă trebuie să te forțezi, zâmbește doar. Zâmbetul este liniștitor (da, chiar fals) și evocă gânduri pozitive, sentimente de recunoștință și, de asemenea, îți amintește de dragostea și afecțiunea ta pentru partenerul tău.
9. Negociați și stabiliți un armistițiu Formatați procesul de discutare a unui subiect dureros, fiind de acord cu unele dintre tezele exprimate de partenerul dumneavoastră. Începeți dialogul ușor: „Sunt de acord (de acord) că am închis ochii la această problemă de mult timp…”
10. Ascultă punctul de vedere al celeilalte persoane. Împărtășește-ți gândurile despre problemă, dar fii calm și prietenos și caută soluții care să funcționeze pentru amân2. Modificați propozițiile folosind expresia „și în același timp” mai degrabă decât cuvântul „dar”. (De exemplu, „Și în același timp sunt îngrijorat…” în loc de „DAR sunt îngrijorat…”). Sintagma „și în același timp” exprimă dorința de cooperare. Iar fraza care începe cu „dar” anulează tot ce s-a spus înainte și, prin urmare, te desparte de ambele părți ale baricadelor.