Accesând acest site, sunte-ți deacord cu Politica de cookies și Termeni și condiții .
Acceptă
curiozitati.orgcuriozitati.org
  • Știați Că
    Știați Că
    Multe lucruri interesante se întâmplă oriunde am privi în jurul nostru, unele dintre ele fiind amuzante, iar altele de-a dreptul uimitoare.
    Arată mai mult
    Articole Top
    Ce plante prezic vremea și cum?
    12.10.2022
    De ce regina egipteană Nefertiti este întotdeauna desenată în profil?
    15.10.2022
    Câte tipuri de acnee există în lume?
    12.10.2022
    Ultimele articole
    Cum sa citesti mai repede
    06.12.2022
    Unde trăiesc rinocerii?
    13.10.2022
    Cine sunt dinozaurii?
    13.10.2022
    Cine este Hercule?
    13.10.2022
  • Mediu
    Mediu
    Mediul, precizat la nevoie drept mediul înconjurător, mediul ambiant sau și mediul natural, este o noțiune care se referă la totalitatea condițiilor naturale de pe…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Cum imultim KALANKHOEA si cum o poti intineri
    11.09.2022
    Efectul apei asupra plantei
    19.09.2022
    Ce trebuie să știți despre calitatea apei potabile
    11.09.2022
    Ultimele articole
    Curiozitati interesante despre corbi
    29.09.2022
    Curiozitati interesante despre pești
    29.09.2022
    Pădurea Hoia-Baciu
    29.09.2022
    Curiozitati si sfaturi despre Orhidei
    15.09.2022
  • Sănătate
    Sănătate
    Tot ce nu știai despre medicina contemporană, curiozități utile pentru a fi mereu sănătos!
    Arată mai mult
    Articole Top
    De ce râdem, pe înțelesul copiilor
    11.09.2022
    Ce este meningita, pe înțelesul copiilor
    11.09.2022
    Secretele fără vârstă Masako Mizutani
    03.10.2022
    Ultimele articole
    5 moduri eficiente de a folosi glicerina în treburile de zi cu zi
    03.10.2022
    Amidonul: 8 utilizări neobișnuite, dar utile de cunoscut
    03.10.2022
    Pielea deshidratată și expresiile faciale: 4 factori comuni care-ți „fură” din tinerețe
    03.10.2022
    Un pahar de apă caldă pe stomacul gol: 10 lucruri incredibile care se vor întâmpla cu corpul tău după consumarea acesteia
    03.10.2022
  • Știință
    Știință
    Suntem doar o rasă avansată de maimuțe pe o planetă minoră a unei stele foarte medii. Dar putem înțelege Universul. Asta ne face să fim…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Cum scriem corect gramatical
    22.09.2022
    Ce se află în interiorul Pământului
    19.09.2022
    Ce sunt razele cosmice?
    22.09.2022
    Ultimele articole
    Cum sa memorezi mai bine
    06.12.2022
    Cum sa citesti mai repede
    06.12.2022
    Corpul uman este o enciclopedie pentru copii despre corpul uman și anatomie.
    12.10.2022
    De ce se numește varicela?
    15.10.2022
  • Istorie
    Istorie
    Descoperă lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Curiozități necunoscute despre Cernobîl
    29.09.2022
    Pentagonul – clădirea Departamentului de Apărare al SUA
    03.10.2022
    curiozitățiinteresante din viața lui Tolstoi
    03.10.2022
    Ultimele articole
    Mihai Eminescu – Poetul national al Romaniei: viata, opera si curiozitatile celei mai mari figuri din literatura romana
    14.01.2023
    Câți ani are mărul?
    15.10.2022
    Ce este Buna Vestire?
    15.10.2022
    Ce este viața?
    15.10.2022
  • Tehnologie
    Tehnologie
    Tehnologia modernă a devenit un fenomen total pentru civilizație, forța definitorie a unei noi ordini sociale în care eficiența nu mai este o opțiune, ci…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Privat: Ferme compacte pe străzile orașului ca măsură de combatere a apariției „deșertului alimentar”
    Ferme compacte pe străzile orașului ca măsură de combatere a apariției „deșertului alimentar”
    25.09.2022
    Toaleta japoneză ca cea mai mare impresie a țării
    Toaleta japoneză ca cea mai mare impresie a țării
    29.09.2022
    Cine a făcut prima păpușă?
    12.10.2022
    Ultimele articole
    Ce minune modernă a lumii seamănă cu Grădinile Babilonului?
    12.10.2022
    Cine a inventat fermoarul?
    15.10.2022
    Unde se utilizează raze X?
    12.10.2022
    Cine a vorbit primul despre mecanică ca știință?
    12.10.2022
  • Animale
    Animale
    Animalele (numite și Metazoa) sunt organisme eucariote multicelulare care formează regnul biologic Animalia. Au fost descrise peste 1,5 milioane de specii de animale vii …
    Arată mai mult
    Articole Top
    20 de fapte interesante despre măgari
    20 de curiozități interesante despre măgari
    03.10.2022
    Cele mai periculoase animale din lume
    Cele mai periculoase animale din lume
    03.10.2022
    brown lion and lioness on rock
    Curiozități despre animale
    26.09.2022
    Ultimele articole
    10 curiozități despre animalele din zona polara
    21.01.2023
    Ce stim despre păsări?
    19.10.2022
    „Acesta este un lup”, au spus toată lumea, „Deci are nevoie de el”. Dar omul a făcut ca lupul să fie doborât de mașina cuiva dintr-un șanț
    29.09.2022
    O femeie s-a apropiat de un bărbat pe stradă și i-a cerut „să ia păcatul pe suflet”…
    29.09.2022
  • Diverse
    Diverse
    Muzica exprimă sentimente și gânduri, fără limbaj. A fost sub și înainte de vorbire și este deasupra și dincolo de orice cuvânt.
    Arată mai mult
    Articole Top
    4 metode eficiente de a lupta cu aerul neplăcut din casa ta: sfaturi cu efect rapid și de durată !
    4 metode eficiente de a lupta cu aerul neplăcut din casa ta: sfaturi cu efect rapid și de durată !
    18.12.2022
    Ulei de măsline și lămâie, remediul natural puternic care trebuie folosit înainte de a merge la culcare pentru a calma durerile de spate și durerile articulare
    Ulei de măsline și lămâie, remediul natural puternic care trebuie folosit înainte de a merge la culcare pentru a calma durerile de spate și durerile articulare
    23.12.2022
    Cum să scapi de grăsimea de pe burtă și de pielea lăsată de sub brațe cu două trucuri simple și sigure
    Cum să scapi de grăsimea de pe burtă și de pielea lăsată de sub brațe cu două trucuri simple și sigure
    26.12.2022
    Ultimele articole
    Aron Pumnul, profesorul genial care l-a inspirat pe Mihai Eminescu
    27.05.2023
    Maria Tănase a fost arestată şi anchetată pentru spionaj
    26.05.2023
    Alice Liddell, copila a cărei poveste a inspirat personajul Alice în Ţara Minunilor
    26.05.2023
    Ţara în care guma de mestecat este interzisă de 30 de ani. Ce riscă cei care mestecă gumă în Singapore
    25.05.2023
  • Favoritele mele
Search
Topicuri
  • Anatomie
  • Animale
  • Arta
  • Astronomie
Topicuri
  • Fizica
  • Flori
  • Geografie
  • Gramatica
Topicuri
  • Jocuri
  • Matematica
  • Mesaje
  • Știință
Topicuri
  • Țări și Orașe
  • Tehnologie
  • Biologie
  • Istorie
  • Advertise
© curiozitati.org Toate drepturile rezervate. Descopera lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde | Privacy Policy | Contact
Citire: 6 sfaturi pentru a te recupera mai repede după un antrenament
Distribuie
Notificare Arată mai mult
Aa
curiozitati.orgcuriozitati.org
Aa
  • Știință
  • Știați Că
  • Tehnologie
  • Mediu
  • Animale
  • Diverse
  • Istorie
  • Mondial
  • Sănătate
  • Favoritele mele
  • Personalizează-ți interesele
Search
  • Știință
  • Știați Că
  • Tehnologie
  • Mediu
  • Animale
  • Diverse
  • Istorie
  • Mondial
  • Sănătate
  • Favoritele mele
  • Personalizează-ți interesele
Urmați-ne
  • Advertise
© 2022 Foxiz Articole Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
curiozitati.org > Sănătate > 6 sfaturi pentru a te recupera mai repede după un antrenament
Sănătate

6 sfaturi pentru a te recupera mai repede după un antrenament

Niki Jocarescu
Ultima actualizare: 11 septembrie
Niki Jocarescu  - Senior Editor
Distribuie
4 Minute pentru citit

Dacă nu vă place cum vă simțiți după un antrenament, veți avea mai puțină dorință de a continua să vă antrenați. Și nimeni nu vrea să experimenteze o durere incredibilă după un antrenament foarte greu. Cu câteva sfaturi de pe curiozitati.org.ru, puteți menține intensitatea antrenamentului, evitând în același timp durerile care durează mai mult de o zi. Jumătate din bătălie se dă înainte de a începe antrenamentul. Vă vom arăta cele mai eficiente moduri de a vă recupera rapid după un antrenament de intensitate ridicată.

1 Niciodată nu săriți peste încălzire

Înainte de orice antrenament trebuie să vă încălziți. Sărirea acestui pas nu pare să vă afecteze prea mult antrenamentul, dar va îngreuna activitatea corpului dumneavoastră când va veni timpul să vă recuperați. Atunci când începeți cu o încălzire ușoară, mușchii se vor umple de oxigen și sânge. Acest lucru va îmbunătăți elasticitatea musculară, ceea ce va evita deteriorarea severă a fibrelor musculare, rezultând mai puține dureri după antrenament.

2 Planificați-vă antrenamentele și nu vă grăbiți cu nimic

Nu încercați să faceți prea multe atunci când nu sunteți încă pregătiți pentru asta. Acest sfat nu numai că vă va ajuta să evitați durerile după antrenament, dar va ajuta și la prevenirea unor posibile leziuni. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii tineri și pentru cei care nu s-au antrenat în mod regulat de ceva timp. Trebuie să vă lăsați mușchii să se obișnuiască cu efortul.

Dar chiar dacă sunteți un atlet antrenat, tot nu trebuie să vă grăbiți. Mișcați-vă treptat. Faceți un plan și respectați-l. S-ar putea să simți că faci o treabă bună atunci când îți depășești limitele, dar corpul tău va avea nevoie de mai multă odihnă mai târziu.

3 Odihnește-te mai mult

Fără odihnă, corpul tău nu se poate recupera. Mulți oameni cred că două zile sunt suficiente pentru a se recupera. Dar fiecare este diferit. Un începător poate avea nevoie de mult mai mult timp de odihnă decât un sportiv experimentat. De asemenea, trebuie să luați în considerare intensitatea antrenamentului.

În orice caz, dacă mușchii sunt încă foarte dureroși, antrenați-vă cu mare atenție pentru a evita rănile. Ar trebui să dormiți un număr suficient de ore. Dacă aveți probleme cu somnul după antrenament din cauza durerilor, este mai bine să consultați un specialist. 

4 Mănâncă alimentele potrivite la momentul potrivit

După un antrenament, corpul tău încearcă să repare daunele făcute în timpul antrenamentului. Pentru a face față acestei lucrări, are nevoie de materiale de construcție. Aceasta necesită, în general, doi nutrienți vitali: proteine și carbohidrați. Oferiți corpului dumneavoastră nutrienții nu mai târziu de 30-45 de minute după antrenament.

5 Diminuează-ți stresul

Cortizolul este inamicul construirii mușchilor. Cortizolul poate, de asemenea, să încetinească recuperarea prin inhibarea producției de hormoni esențiali. Reducerea cortizolului face parte din dezvoltarea unei strategii de antrenament corecte. Dormiți bine și încercați să evitați stresul în situațiile de viață.

6 Diminuarea daunelor

Sănătatea nu se întâmplă pur și simplu. Este corpul tău care încearcă să repare daunele pe care le-ai făcut mușchilor tăi. Acesta nu este întotdeauna un lucru rău, dar trebuie să vă concentrați atenția, mai ales atunci când faceți exerciții fizice intense, asupra reducerii deteriorării mușchilor.

Pentru a reduce la minimum daunele, urmați acești pași: beți mai multă apă; odihniți-vă din plin; mănâncă bine; masează-ți mușchii. 

S-ar putea să vă placă și

5 moduri eficiente de a folosi glicerina în treburile de zi cu zi

Amidonul: 8 utilizări neobișnuite, dar utile de cunoscut

Pielea deshidratată și expresiile faciale: 4 factori comuni care-ți „fură” din tinerețe

Un pahar de apă caldă pe stomacul gol: 10 lucruri incredibile care se vor întâmpla cu corpul tău după consumarea acesteia

11 motive pentru a-ți ridica picioarele în sus în fiecare zi

Fii Informat / Zilnic Curiozități

Nu trimitem spam, și nici nu te deranjăm cu prostii. Doar articole utile pentru tine direct în inbox-ul tău, fără reclamă.
Am citit și sunt de acord cu termenii și condițiile
Niki Jocarescu 21.04.2021
Distribuie acest articol
Facebook Twitter Copiați link-ul Print
Distribuie
Articolul anterior Curiozitati despre bani si cum sai atragi
Articolul următor Ce facem cu plantele de camera bolnave

URMĂREȘTE-NE ȘI PE

235.3k Followers Like
11.6k Followers Pin
56.4k Followers Follow
35k Abonați Subscribe

Ultimele curiozități

Aron Pumnul, profesorul genial care l-a inspirat pe Mihai Eminescu
Aron Pumnul, profesorul genial care l-a inspirat pe Mihai Eminescu
Diverse 27.05.2023
Maria Tănase a fost arestată şi anchetată pentru spionaj
Maria Tănase a fost arestată şi anchetată pentru spionaj
Diverse 26.05.2023
Alice Liddell, copila a cărei poveste a inspirat personajul Alice în Ţara Minunilor
Alice Liddell, copila a cărei poveste a inspirat personajul Alice în Ţara Minunilor
Diverse 26.05.2023
Ţara în care guma de mestecat este interzisă de 30 de ani. Ce riscă cei care mestecă gumă în Singapore
Ţara în care guma de mestecat este interzisă de 30 de ani. Ce riscă cei care mestecă gumă în Singapore
Diverse 25.05.2023
//

Curiozități pe înțelesul copiilor, din tot universul cu adevărat importante, curiozități din natură, istorie, din lumea digitală, lifestyle, tehnologie …

Legături rapide

  • Personalizați interesele
  • Favoritele mele

Top Categories

  • Știați Că
  • Mediu
  • Sănătate
  • Știință
  • Istorie
  • Diverse

ABONARE NEWSLETTER

Nu trimitem spam, și nici nu te deranjăm cu prostii. Doar articole utile pentru tine direct în inbox-ul tău, fără reclamă.

Am citit și sunt de acord cu termenii și condițiile
curiozitati.orgcuriozitati.org
Urmați-ne

© curiozitati.org Toate drepturile rezervate. Descopera lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde | Privacy Policy | Contact

  • Advertise
Go to mobile version
adbanner
AdBlock Detected
Our site is an advertising supported site. Please whitelist to support our site.
Bine, o să pun pe lista albă
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?