Dacă nu vă place cum vă simțiți după un antrenament, veți avea mai puțină dorință de a continua să vă antrenați. Și nimeni nu vrea să experimenteze o durere incredibilă după un antrenament foarte greu. Cu câteva sfaturi de pe curiozitati.org.ru, puteți menține intensitatea antrenamentului, evitând în același timp durerile care durează mai mult de o zi. Jumătate din bătălie se dă înainte de a începe antrenamentul. Vă vom arăta cele mai eficiente moduri de a vă recupera rapid după un antrenament de intensitate ridicată.
1 Niciodată nu săriți peste încălzire
Înainte de orice antrenament trebuie să vă încălziți. Sărirea acestui pas nu pare să vă afecteze prea mult antrenamentul, dar va îngreuna activitatea corpului dumneavoastră când va veni timpul să vă recuperați. Atunci când începeți cu o încălzire ușoară, mușchii se vor umple de oxigen și sânge. Acest lucru va îmbunătăți elasticitatea musculară, ceea ce va evita deteriorarea severă a fibrelor musculare, rezultând mai puține dureri după antrenament.
2 Planificați-vă antrenamentele și nu vă grăbiți cu nimic
Nu încercați să faceți prea multe atunci când nu sunteți încă pregătiți pentru asta. Acest sfat nu numai că vă va ajuta să evitați durerile după antrenament, dar va ajuta și la prevenirea unor posibile leziuni. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii tineri și pentru cei care nu s-au antrenat în mod regulat de ceva timp. Trebuie să vă lăsați mușchii să se obișnuiască cu efortul.
Dar chiar dacă sunteți un atlet antrenat, tot nu trebuie să vă grăbiți. Mișcați-vă treptat. Faceți un plan și respectați-l. S-ar putea să simți că faci o treabă bună atunci când îți depășești limitele, dar corpul tău va avea nevoie de mai multă odihnă mai târziu.
3 Odihnește-te mai mult
Fără odihnă, corpul tău nu se poate recupera. Mulți oameni cred că două zile sunt suficiente pentru a se recupera. Dar fiecare este diferit. Un începător poate avea nevoie de mult mai mult timp de odihnă decât un sportiv experimentat. De asemenea, trebuie să luați în considerare intensitatea antrenamentului.
În orice caz, dacă mușchii sunt încă foarte dureroși, antrenați-vă cu mare atenție pentru a evita rănile. Ar trebui să dormiți un număr suficient de ore. Dacă aveți probleme cu somnul după antrenament din cauza durerilor, este mai bine să consultați un specialist.
4 Mănâncă alimentele potrivite la momentul potrivit
După un antrenament, corpul tău încearcă să repare daunele făcute în timpul antrenamentului. Pentru a face față acestei lucrări, are nevoie de materiale de construcție. Aceasta necesită, în general, doi nutrienți vitali: proteine și carbohidrați. Oferiți corpului dumneavoastră nutrienții nu mai târziu de 30-45 de minute după antrenament.
5 Diminuează-ți stresul
Cortizolul este inamicul construirii mușchilor. Cortizolul poate, de asemenea, să încetinească recuperarea prin inhibarea producției de hormoni esențiali. Reducerea cortizolului face parte din dezvoltarea unei strategii de antrenament corecte. Dormiți bine și încercați să evitați stresul în situațiile de viață.
6 Diminuarea daunelor
Sănătatea nu se întâmplă pur și simplu. Este corpul tău care încearcă să repare daunele pe care le-ai făcut mușchilor tăi. Acesta nu este întotdeauna un lucru rău, dar trebuie să vă concentrați atenția, mai ales atunci când faceți exerciții fizice intense, asupra reducerii deteriorării mușchilor.
Pentru a reduce la minimum daunele, urmați acești pași: beți mai multă apă; odihniți-vă din plin; mănâncă bine; masează-ți mușchii.
