Dacă suferi de o tulburare de somn, nu ești singur. Peste 70 de milioane de oameni suferă de tulburări de somn, iar unul din trei oameni suferă de insomnie la un moment dat în viața lor. Există remedii eficiente pentru insomnie pentru a te face să adormi?
Din păcate, tulburările cronice de somn pot fi frustrante și debilitante și pot duce la alte probleme de sănătate. Deși există o mulțime de opțiuni medicale disponibile pentru a trata tulburările de somn, cele mai bune tratamente se găsesc adesea în natură.
Iată 12 remedii naturale pentru insomnie care te ajută să dormi:
1. Valeriană
După cum probabil știți, valeriana este unul dintre cele mai comune remedii pentru insomnie, datorită proprietăților sale sedative și relaxante musculare. Valeriana induce relaxarea pentru a declanșa somnul profund, iar studiile au arătat că poate chiar îmbunătăți calitatea generală a somnului.
Se amestecă 1 linguriță de rădăcină de valeriană uscată într-o cană de apă fierbinte.
Se acoperă și se fierbe timp de 15 minute, apoi se strecoară și se adaugă miere cât timp este caldă.
Bea acest ceai cu cel puțin o oră înainte de culcare.
2. Mușețel
Mușețelul induce somnul relaxând nervii și mușchii. Bea o ceașcă de ceai de mușețel cald cu o oră înainte de culcare pentru a avea un somn mai bun.
Amestecă 2-3 linguri de mușetel uscat într-o cană de apă fierbinte.
Înmuiați timp de 3-5 minute.
Se strecoară și se adaugă 1 linguriță de miere.
Bea cât este cald.
3. Lapte cald
Consumul unui pahar de lapte organic cald înainte de culcare poate avea un efect relaxant asupra organismului. Laptele este plin de calciu, care ajută la reglarea melatoninei – hormonul care controlează somnul.
Amestecă 1/4 linguriță de scorțișoară pudră și puțină miere într-un pahar de lapte călduț.
Bea-l cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
4. Banană
Bananele sunt considerate a fi un ajutor natural pentru somn, deoarece conțin un aminoacid cunoscut sub numele de triptofan, care ajută la creșterea nivelului de serotonină. Serotonina ajută la reglarea tiparelor de somn. Bananele conțin și relaxanți musculari naturali, sub formă de magneziu și potasiu, care ajută la îmbunătățirea somnului.
Mănâncă o banană cu o oră înainte de culcare în fiecare seară.
Sau puteți face un ceai de banane și scorțișoară și beți-l cu 1-2 ore înainte de culcare.
5. Ulei de lavandă
Aroma de lavandă are un efect calmant asupra corpului, relaxând corpul și ajutând la un somn mai bun.
Pune 1-2 picături de ulei esențial de lavandă într-o batistă și pune-o lângă pernă în timp ce dormi.
De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei de lavandă într-o cadă umplută cu apă caldă și să stați în apă timp de 20 de minute, cu o oră înainte de culcare.
6. Migdale
Migdalele conțin magneziu, care favorizează somnul și relaxarea musculară. De asemenea, conțin triptofan, care crește nivelul serotoninei pentru a ajuta la reglarea tiparelor de somn.
Mestecați o mână de migdale prăjite uscate cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
De asemenea, puteți întinde 1 lingură de unt de migdale pe o bucată de pâine prăjită și o puteți mânca cu un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare.
remedii pentru insomnie cu migdale
7. Masaj cu ulei
Masarea corpului cu ulei de nucă de cocos cald poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la relaxarea nervilor și ajută la o odihnă mai bună pe timpul nopții.
Încălzește puțin ulei de cocos, apoi freacă uleiul pe gât, umeri, spate și picioare.
Masează uleiul în piele timp de 10 minute cu mișcări circulare.
8. Baia cu sare Epsom
A face o baie cu sare Epsom cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare te poate ajuta să ai un somn mai sănătos. Sulfatul de magneziu din sarea Epsom calmează mușchii inflamați și calmează nervii.
Adăugați 1/2 de sare Epsom în apa caldă de baie.
Se amestecă câteva minute până se dizolvă sarea, apoi se lasă la macerat aproximativ 20 de minute.
9. Nucșoara
Nucșoara este un condiment popular cu o listă lungă de beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutor pentru insomnie, datorită proprietăților sale ușoare sedative.
Se macină nucșoară, apoi se consumă 1/4 linguriță dizolvată în apă caldă cu aproximativ 4-5 ore înainte de culcare.
De asemenea, puteți adăuga nucșoară proaspăt măcinată la ceaiul de noapte.
10. Suc de cireșe
Cireșele conțin melatonină, un hormon care ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că consumul de suc de cireșe a ajutat timpul de somn în rândul adulților în vârstă cu insomnie.
Bea 1/2-1 cană de suc de cirese de două ori pe zi.
De asemenea, puteți mânca o mână de cireșe înainte de culcare.
11. Lapte cu turmeric
Acest amestec de lapte și turmeric, lapte de cocos și ghimbir poate reduce inflamația și vă poate ușura sistemul digestiv, ajutându-vă să dormiți mai repede.
Ingrediente
2 căni de lapte de cocos
1 linguriță de turmeric
1/4 linguriță de piper negru
O bucată de ghimbir de un cm, feliată
Miere crudă pentru îndulcire, dacă se dorește
Mod de preparare:
Adăugați toate ingredientele într-o cratiță, cu excepția mierii, și amestecați.
Se încălzește la foc mediu până când amestecul începe să facă bule, apoi se dă focul la mic și se lasă amestecul să fiarbă aproximativ 5 minute.
Strecurați ghimbirul, adăugați mierea și amestecați.
Bea înainte de culcare.