Oamenii au grijă de corpul lor în fiecare zi: iau mâncare, duș, se feresc de frig și soare, merg sistematic la medic și iau medicamente. Dar așa ne gândim în mod regulat la sănătatea noastră mintală și conștiința, avem grijă de sufletul nostru? O modalitate de a lucra cu starea ta interioară este meditația. Ce oferă meditația? La ce să vă așteptați de la această practică?
Meditația este un exercițiu mental care concentrează toată atenția pe moment obiect. Ar putea fi respirația ta, o vizualizare, o mantră, orice. Mindfulness ca parte a meditației este practica de a fi conștient de viața în momentul prezent fără categorii evaluative. Odată cu apariția meditației în Occident, primii adoptatori au început să realizeze că beneficiile mentale și emoționale care pot fi obținute din meditație sunt benefice în aproape fiecare domeniu al vieții. De exemplu, de la carieră și dezvoltare personală până la performanța sportivă, bunăstarea și bunăstarea familiei.
Care sunt efectele pozitive ale meditației de zi cu zi?
La prima vedere, meditația este o practică foarte simplă, care presupune găsirea unei persoane într-o poziție confortabilă și o stare relaxată timp de 5-10 minute fără niciun fel de proces de gândire. Concentrează-te doar pe corpul tău și pe respirație. De ce este foarte dificil de implementat această experiență pentru mulți oameni? Majoritatea oamenilor le este frică să încerce? Pentru că se dovedește a fi foarte dificil și ciudat să nu faci nimic. Și, de asemenea, scăpați de toate gândurile și observați doar respirația și reacția corpului. Resetati complet pentru un timp. Faceți o pauză și simțiți-vă ca un corp care respiră liber. Meditația este ca și cum ai reamenaja un apartament, când trebuie să muți temporar tot mobilierul pentru a aprecia spațiul în care locuiești.
Multe studii arată că modificările fiziologice asociate practicii Mindfulness duce la scăderea tensiunii arteriale, a tensiunii musculare, la creșterea vigilenței și la îmbunătățirea memoriei.
Ce alte beneficii există în meditație?
1 . Dezvoltarea conștientizării
A fi conștient înseamnă a fi mai conștient de gândurile și acțiunile tale în general. Dacă nu sunteți într-o stare de conștientizare dezvoltată, este dificil să vă observați rațional gândurile. Meditația îți permite să scapi de gândurile inutile, care distrag atenția (care fac viața dificilă și adesea te împiedică să te bucuri de lumea din jurul tău) și să te concentrezi asupra respirației tale sau a unui alt aspect al ființei tale. Acest lucru vă ajută să vă reorientați mintea asupra momentului prezent, mai degrabă decât asupra trecutului sau viitorului. Prin practică, te vei putea bucura de viață la maximum, vei schimba obiceiurile, vei trăi simplu și calm, vei fi prezent în tot ceea ce faci.
2. Reducerea stresului
Cu toții suntem oameni vii și experimentăm unele sau alte șocuri în viață. Un stres este inevitabil și neglijabil, deci nu la fel de toxic. Dar prea multă emoție sau tensiune cronică este extrem de periculoasă și dăunătoare organismului. Însă, cu ajutorul meditației, poți să te calmezi inspirând și expirând adânc și să-ți redirecționezi atenția către procesul de practică. Stresul, desigur, nu va dispărea peste noapte, dar veți vedea o schimbare a cantității de stres acumulat. Pur și simplu închiderea ochilor și respirația constantă sunt de mare beneficiu. Mai ales când abordezi situațiile stresante cu conștientizare.
3. Control mai bun asupra emoțiilor
Când o persoană este fericită, în majoritatea cazurilor își poate exprima liber emoțiile. În același timp, emoțiile de furie, tristețe și durere sunt sub o anumită interdicție. Aveți dreptul să exprimați orice emoții doriți în timp ce aveți controlul asupra situației. În situații stresante, poți învăța să răspunzi cu pricepere la evenimente dacă ești atent la ceea ce face mintea ta. Meditația face acest lucru posibil. Cu cât meditezi mai mult, cu atât observi mai mult gânduri și acțiuni care declanșează emoții nedorite. Până nu depuneți efortul să vă urmăriți gândurile și să încercați să înțelegeți ce face mintea, nu vă veți cunoaște niciodată sinele interior. Pur și simplu să crezi fiecare gând care îți apare în cap nu este rezonabil.
4. Decizii echilibrate
Pe măsură ce devii mai conștient de gândurile, acțiunile și emoțiile tale, vei observa că iei decizii mai bune. Dacă mai devreme ai putea reacționa brusc și brusc la situații adverse, atunci cu meditație vei învăța să gândești mai întâi, apoi să acționezi și să faci alegerea potrivită pentru tine.
5 . Încetinirea ritmului vieții și a calmului
Dacă nu-ți place să trăiești într-o cursă eternă, dar vrei să ai timp să te bucuri de lumea din jurul tău, de oamenii și tu, atunci ar trebui să încerci meditația. Mai întâi vă limpeziți capul și vă încetiniți mintea, iar apoi totul va urma exemplul.
6. Expansiunea Conștiinței
Cu meditație, veți avea noi oportunități de realizare, abilități și idei noi (poate neașteptate). Meditația este o abilitate care necesită practică și concentrare. Practicând mindfulness, îți vei dezvolta și mintea.
7. Sănătate și calitate îmbunătățită a vieții
Meditația regulată oferă o oportunitate de a vă deschide ochii asupra vieții voastre și de a experimenta cu adevărat tot ceea ce are de oferit. Și, de asemenea, cu ajutorul practicii, poți să-ți reglezi ritmul cardiac, să îmbunătățești metabolismul, să scazi colesterolul, să îmbunătățești tensiunea arterială și un somn de calitate. Cei care meditează în mod constant se simt mai fericiți, mai relaxați, mai alerti și au un sistem imunitar mai sănătos.