Cu toții vedem realitatea prin lentilele noastre personale, modelate de credințele, cultura și experiențele noastre. În plus, mintea noastră ne Înșală uneori cu privire la ceea ce gândim, credem și simțim. Dacă suferiți de anxietate, depresie, stima de sine scăzută sau perfecționism, gândirea vă poate distorsiona percepția. Prejudecățile cognitive sunt o reflectare a gândirii defectuoase, care decurge adesea din lipsa de Încredere și stima de sine scăzută. Filtrele negative distorsionează realitatea și pot crea emoții stresante. Gândurile dau naștere la sentimente, care la rândul lor dau naștere la mai multe gânduri negative, creând un ciclu circular. Deci, ce să faci În privința asta?
● Prejudecăți cognitive
Dacă ești capabil să identifici distorsiunile cognitive, atunci Îți va fi mai ușor să le faci față. Iată câteva dintre ele:
— Filtrare negativă
— Exagerare
— Etichetare
—Personalizare
— Viziune alb-negru ) — Proiecții negative
— Overgeneralization
● Autocritica
Autocritica este o manifestare a codependenței și a stimei de sine scăzute. Denaturează realitatea și percepția ta despre tine Însuți. Ea te poate face să te simți vinovat, cu defecte și inadecvat. Vorbirea de sine negativă poate duce cu ușurință la depresie. De asemenea, duce la filtrarea negativității, care În sine este considerată o distorsiune cognitivă. Autocritica duce și la alte distorsiuni, cum ar fi exagerarea și etichetarea atunci când te numești eșec și prost, de exemplu. Cauți constant defecte În gândurile, cuvintele, acțiunile și aspectul tău și, de asemenea, te percepi pe tine și evenimentele Într-un mod negativ. Tu Însuți știi cât de oameni frumoși și de succes se consideră neatrăgători, mediocri sau ghinionoși și nimeni nu Îi poate descuraja.
● Exagerare )
Îți exagerezi slăbiciunile și neajunsurile. De asemenea, puteți umfla previziunile negative și riscurile potențiale. Această stare se numește catastrofizare pentru că „faceți un elefant dintr-o muscă” sau exagerați realitatea. Crezi că nu poți face față a ceea ce urmează să se Întâmple. Este cauzată de nesiguranță și anxietate și le agravează și mai mult. O altă distorsiune este minimizarea, atunci când Îți minimizi punctele forte, abilitățile și ești timid În privința laudelor și a complimentelor.
● Personalizare
Se bazează pe un sentiment de rușine. Îți asumi responsabilitatea personală pentru lucruri asupra cărora nu ai control. De asemenea, te poți Învinovăți atunci când se Întâmplă ceva rău, nu numai ție, ci și altor oameni și legat de propriile acțiuni! Te simți fie vinovat, fie victime. Dacă suferiți de vinovăție, atunci ar putea fi un simptom al rușinii toxice. Luați măsuri pentru a vă elibera de asta.
● Gândirea alb-negru
Vedeți totul numai În alb-negru? Bun sau rău, corect sau greșit? Nu există culoare gri, nu există semitonuri și nu există flexibilitate de gândire. Viața nu este În două culori. Există Întotdeauna motive Întemeiate și circumstanțe atenuante. Situațiile sunt unice. Ceea ce funcționează Într-un caz poate să nu fie acceptabil În altul. O atitudine de totul sau nimic te face să exagerezi sau să ratezi oportunități.
● Proiecții negative
Autocritica și rușinea dau naștere așteptării eșecului. De asemenea, perfecționiștii distorsionează realitatea crezând că evenimentele negative sau rezultatele negative sunt mai probabile decât cele pozitive. Acest lucru creează o anxietate puternică cu privire la eșec, greșeli și teamă de judecată. Viitorul este o amenințare periculoasă, nu un loc sigur pentru a vă bucura de viață. Este imperativ să-ți analizezi temerile și să te convingi că nu ești neputincios, că ai de ales și că nu ai de ce să te temi.
● Suprageneralizare
Acestea sunt opinii sau afirmații care nu sunt adevărate. Vă formați o credință puternică În ceva pe baza unor dovezi slabe sau doar pe un exemplu. „Nimeni nu mă iubește” sau „Sunt foarte urâtă”. Când folosim cuvintele „totul” sau „nimic”, „Întotdeauna” sau „niciodată”, probabil că ne generalizăm excesiv pe baza gândirii alb-negru. O altă generalizare este atunci când proiectăm trecutul În viitor. „Nu am Întâlnit pe nimeni care să-și Întemeieze cu succes o familie prin Întâlnirea online.” De aici rezultă concluziile: „Nu mă voi Întâlni niciodată online” sau „Nu vei Întâlni niciodată o persoană decentă prin Întâlniri online”. Perfecționiștii suferă În special de suprageneralizări, care tind să Își dea ei Înșiși evaluări negative și să facă predicții negative, așteptându-se doar la ce e mai rău.