Ce vezi când te uiți în oglindă? Îți place felul în care arăți? Sau îți notezi mental toate neajunsurile. Crezi că picioarele tale sunt prea scurte ? Ți se pare că ai un nas urât? Dacă acesta este doar cazul tău, atunci nu ești singur. Oamenii de știință americani au descoperit că 55% dintre femei și 42% dintre bărbați au cel puțin un complex în ceea ce privește aspectul lor.
De ce este important să-ți iubești corpul ?
Antipatia pentru corp poate lua diferite forme: de la complexe minore la dismorfofobie corporală reală – o boală mintală în care o persoană este prea preocupată de trăsăturile corpului său. Persoanele cu tulburare dismorfică corporală limitează adesea contactul social și suferă de tulburări de alimentație și tulburare obsesiv-compulsivă.
Desigur, a-ți iubi corpul în fiecare secundă din fiecare zi este puțin probabil să reușească tuturor. Dar este necesar să înveți să apreciezi și să-l respecți. Acest lucru va ajuta la stabilizarea sănătății atât fizice, cât și psihice.
Cum să-ți iubești corpul ?
Profesorul de psihologie Charlotte Markey crede că nu există o „pilulă” universală pentru auto-antipatie, dar complexele pot și ar trebui să fie înlăturate. Pe baza a 25 de ani de experiență, ea a dezvoltat câteva sfaturi simple pentru a te ajuta să-ți privești corpul într-un mod nou.
1. Amintește-ți care sunt valorile tale
Știm cu toții că nu ar trebui să judeci o carte după coperta sa. Dar, din păcate, trăim într-o lume a standardelor de frumusețe. Este imposibil să nu fii atent la aspectul tău în ea, altfel alții ne vor considera ciudați.
Profesorul de psihologie René Engeln numește obsesia modernă a aspectului o „boală a frumuseții”. Ea crede că acordăm atât de multă atenție atributelor externe, încât pur și simplu nu rămâne loc pentru alte aspecte mult mai importante ale vieții noastre. Nicole Wood-Barkalough, psiholog care lucrează cu pacienți cu tulburări de alimentație, oferă o soluție simplă: pentru a te iubi, este important să fii atent la valorile tale.
Întreabă-te: ce vrei să obții în viață? Poate că succesul profesional este important pentru tine sau ești mai preocupat de relațiile cu ceilalți? Gândește-te la ce apreciază alții la tine? Poate ești un prieten de încredere? Sau un conducător, fără de care nici un singur partid nu poate face nimic? Aceste aspecte ale personalității tale te fac cu adevărat frumoasă, pentru că iubim oamenii nu pentru o față atrăgătoare și abdomene late, ci pentru individualitatea și lumea interioară unică.
2. Concentrează-te pe punctele tale forte
Fă o listă cu ceea ce îți place la aspectul tău. Acest lucru te va ajuta să lupți cu criticul tău interior. Data viitoare când ai un gând: „Ce buze subțiri am”, întrerupe-l imediat cu ceva care îți place în tine, de exemplu: „Dar am părul frumos și gros.”
Încearcă să-ți lauzi corpul în fiecare seară înainte de culcare în timp ce te speli pe dinți. În acest fel, vei combina practica cu obiceiul deja învățat și vei face parte din ritualul zilnic. Cu timpul, te vei obișnui să fii mai des atent la punctele tale forte, iar criticul tău interior se va potoli.
3. Amintește-ți principalele funcții ale corpului tău
Oamenii de știință australieni au efectuat un experiment neobișnuit: femeile au trebuit să descrie 10 funcții pe care le îndeplinește corpul lor și să spună cum le afectează condiția fizică. După ce au făcut un exercițiu simplu, participanții la studiu au început să se simtă mult mai bine în privința corpului lor.
Încearcă să faci aceeași listă. De fiecare dată când simți că complexele te preiau, recitește această listă, reamintește-ți cât de bine te servește corpul tău, spune-i mulțumesc.
4. Înconjoară-te de exemple pozitive
Trăim într-o lume a abundenței de informații. Rețele sociale, televiziune, filme, reviste – toate acestea afectează modul în care ne vedem pe noi înșine și lumea din jurul nostru. Dar vestea bună este că putem controla fluxul de informații din feed-ul nostru.
Oamenii de știință numesc acest lucru „filtru de protecție”. Trebuie doar să scoți din spațiul tău informațional tot ceea ce strică starea de spirit și dă naștere la complexe. Poate fi o pagină a unui blogger celebru în Instagram*, după vizionarea căreia îți studiezi cu tristețe reflectarea în oglindă. Sau un serial în care personajele chiar se trezesc cu păr și machiaj perfect.
Dezabonează-te de la internauți care sunt obsedați de aspect și promovează standarde de frumusețe nerealiste și urmărește activiștii pentru pozitivitatea corporală și psihologii care te ajută să te accepți și să te iubești. Rezultatul sub forma unei stime de sine stabile va apărea îndată.
5. Regândește atitudinea ta față de diete și sport
Obiceiurile sănătoase sunt importante, dar și mai important este modul în care le tratezi. Psihologii disting două tipuri de obiective: permisiuni (de exemplu, „Voi merge regulat la sală”) și interdicții (de exemplu, „Nu voi mânca dulciuri”). Practica arată că primul tip funcționează mult mai eficient, deoarece permisiunea aduce mai multă satisfacție interioară decât o interdicție. Iar evitarea a ceva este mult mai dificilă.
S-ar părea, cum se leagă asta cu dietele, sportul și dragostea de sine? Foarte simplu. Această regulă te va ajuta să-ți schimbi atitudinea față de un stil de viață sănătos. Nu-ți fixa obiective grele-interdicții, de exemplu, „Nu voi mânca fast-food”. Reîncadrează-le în obiective specifice, cum ar fi „Voi mânca două fructe pe zi și voi face mișcare timp de 15 minute de trei ori pe săptămână”. Treptat, corpul tău se va obișnui cu acțiuni și regimuri noi, iar dietele și sportul se vor transforma dintr-o datorie într-un ritual preferat.
6. Susține neutralitatea corporală
Termenul a apărut ca o contrapondere a pozitivității corpului. Susținătorii neutralității corporale cred că, în ciuda avantajelor evidente ale pozitivității corpului, aceasta poate duce la obsesia aspectului cuiva. Paradoxal, dar adevărat: în încercarea de a ne iubi pe noi înșine și de a învăța să ne simțim confortabil în corpul nostru, continuăm să ne cheltuim energia gândindu-ne la aspectul nostru.
Mesajul principal al neutralității corpului este simplu: nu ar trebui să-ți tratezi corpul nici bine, nici rău. Valoarea unei persoane este în frumusețea sa interioară, iar aspectul nu contează.
Amintește-ți adesea de realizările tale, de dragostea celor dragi și de faptul că totul din viața ta nu are nimic de-a face cu aspectul tău. Treptat, vei învăța să nu-ți evaluezi corpul, ci să-l apreciezi.
Dar tu ce părere ai cu privire la acest aspect ? Așteptăm să ne scrii mai jos în comentarii ! De asemenea, dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să-l distribui și prietenilor !