Somnul este esențial pentru sănătatea ta generală. Somnul insuficient poate duce la multe afecțiuni de sănătate în timp, inclusiv diabet, boli cardiovasculare și funcționare deficitară a sistemului imunitar. Când ești stresat, suprasolicitat sau ai vreo problemă, somnul tău nu mai este la fel de odihnitor. Problemele de somn vă pot afecta calitatea generală a vieții. Dacă suferiți de probleme de somn, iată cum să le remediați:
1. Dureri de spate
Dacă aveți dureri de spate noaptea, dormitul pe spate vă poate ajuta. Așezați o pernă sub genunchi pentru a ajuta la restabilirea curbei naturale a coloanei vertebrale și pentru a reduce tensiunea. Dacă preferați să dormiți pe burtă, plasează o pernă sub abdomen și pelvis, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu alunece înainte. Însă, cel mai bine este să dormi pe spate.
2. Dureri de umăr
Cea mai bună poziție pentru ameliorarea durerilor de umăr este pe spate. Pune o pernă subțire sub cap și o altă pernă sub stomac. Îmbrățișează perna pe burtă pentru a-ți stabiliza umerii. Dormitul pe burtă poate provoca dezalinierea umerilor. Dacă preferați să dormiți pe o parte, asigurați-vă că stați întins pe o parte. Aduceți picioarele împreună spre piept și puneți o pernă între genunchi.
3. Durere în gât
Dacă suferiți de dureri de gât, este important să vă asigurați că gâtul este susținut în timp ce dormiți. Dormitul pe spate cu o pernă sub cap și o pernă sub fiecare braț poate ajuta la reducerea durerii de gât noaptea. O pernă ortopedică sau rotundă sunt opțiuni bune și utile pentru persoanele cu dureri de gât. Dacă preferi să dormi pe o parte, asigură-te că perna nu este prea înaltă. Ar trebui să aibă o grosime mai mică de 10 cm și o lățime a umărului distanță pentru a menține gâtul în poziția corectă.
4. Sforăitul
Dormitul pe spate poate face ca limba să alunece pe gât, îngustând căile respiratorii. Dacă sforăiți, ar trebui să dormiți pe o parte, astfel încât fluxul de aer să nu fie restricționat. De asemenea, ar trebui să vă alegeți cu atenție perna. Pernele prea moi pot face ca capul să se încline pe spate și să crească sforăitul. Încercați să utilizați o pernă în plus pentru a împiedica limba să se retragă spre trahee.
5. Crampe la picioare
Crampele picioarelor sunt spasme bruște și rigidizări ale mușchilor. Ele apar de obicei la picioare, gambe sau coapse. Pentru a opri crampele picioarelor, întindeți și întăriți mușchii gambei. Puteți încerca să faceți yoga sau să vă masați picioarele înainte de a merge la culcare. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea crampelor la picioare.
6. Nu poți să adormi
Dacă întâmpinați probleme în a adormi, lăsați telefonul și computerul deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina ecranului vă poate afecta ciclul somn-trezire. De asemenea, ar trebui să evitați cofeina cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
7. Nu poți dormi
Trezirea în miezul nopții poate fi un adevărat chin. Dacă aveți probleme cu somnul, nu folosiți dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și evitați alcoolul înainte de culcare. Alcoolul perturbă echilibrul apei din corpul tău și are efecte negative asupra ciclului tău de somn. Reglarea temperaturii camerei poate face, de asemenea, o diferență. Temperatura ideala pentru dormitor este între 18 si 20 de grade.
8. Nu te poți trezi
Multora le este greu să se ridice din pat dimineața. Pentru a vă ajuta corpul să se trezească pentru muncă sau pentru alte obligații, setați-vă alarma exact la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă trebuie să te trezești devreme, culcă-te devreme.
9. Arsuri la stomac
Dacă aveți arsuri la stomac noaptea, încercați să dormiți pe partea stângă. Această poziție poate ajuta la prevenirea revenirii conținutului stomacului în esofag.
10. Picioare dureroase
Dacă aveți probleme cu somnul din cauza picioarelor dureroase, utilizați o pernă pe care să o puneți sub picioare. Acest lucru va permite sângelui care se adună în picioare să se precipite în jos. De asemenea, puteți încerca să vă frecați ușor sau să vă masați picioarele înainte de culcare și să evitați cofeina cu cel puțin șase ore înainte de culcare.