Te-ai întrebat vreodată de ce majoritatea femeilor începând o dietă, după ce obțin primele rezultate pozitive, în mod inevitabil renunță? Cum să începi un consum de alimente restricționat și să te menții pentru o lungă perioadă de timp – citește până la final pentru a afla câteva trucuri esențiale care îți vor fi de mare ajutor!
Nutriționiștii recomandă să alegem o dietă care să se potrivească parametrilor individuali. Pentru a face acest lucru, inițial trebuie să verificați nivelul de zahăr și hemoglobină – apoi să notați toți parametrii și să stabiliți rezultatul dorit. Și nu uita, în cazul bolilor cronice, se recomandă să cereți sfatul unui medic pentru a nu dăuna organismului.
Deci, 12 sfaturi care te vor ajuta să-ți menții dieta
1. Determinați-vă motivația
Faceți și scrieți o listă de dorințe cu lucrurile pe care le puteți face după ce ați slăbit. Acest lucru ar putea encompass purtarea unor haine cu câteva mărimi mai mici sau înotul pe plajă în bikini. Un mod atât de simplu îți va ajuta creierul să producă mai multă dopamină, hormonul motivației. Motivația pozitivă este foarte importantă pentru procesul pe termen lung. De aceea, psihologii recomandă să puneți această listă motivațională pe frigider și să o recitiți cât mai des.
2. Încet și treptat
O cauză a crizelor este o restricție bruscă a dietei obișnuite sau a alimentelor zilnice. Este mai bine să începeți dieta încet și treptat, astfel încât să nu renunțați din cauza foamei constante sau a iritației. În cazul în care sănătatea sau bunăstarea se înrăutățesc, sistemul alimentar nu ar trebui să fie abolit, ci relaxat sau înlocuit cu unul mai acceptabil.
3. Jurnal alimentar
O modalitate de a evita mâncatul în exces este să țineți o evidență detaliată a tuturor alimentelor pe care le consumați pe parcursul zilei. Într-un caiet sau într-o aplicație mobilă, înregistrați-vă greutatea de dimineață, aportul caloric și activitatea fizică. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai disciplinat și să reveniți la dietă dacă, din anumite motive, nu vă mai țineți de regim.
4. Gustările potrivite
Toți cei care slăbesc știu cum, în timpul unei diete, vrei ceva dulce. Dorința de a mânca o bomboană de ciocolată sau o prăjitură te poate chinui ore întregi. Încercați să păcăliți organismul înlocuind carbohidrații like a flash dăunători cu alții sănătoși – un măr, o banană, fructe uscate sau câteva nuci. Așa organismul va primi carbohidrații doriți și multe fibre, iar senzația de foame irezistibilă se va retrage.
5. Stilul de viață
Ca să nu vă simțiți vinovat după renunțare, încercați să vă adaptați stilul de viață la noile circumstanțe. De exemplu, pentru a nu cumpăra alimente nesănătoase, mergeți la magazinul alimentar, doar după o pre-gustare. Iar dacă obișnuiești să iei masa la restaurant, alege-le pe cele în care există mese dietetice. De asemenea, încercați să nu mâncați în fața televizorului.
6. Mici aprecieri
Se întâmplă deseori ca după ce a pierdut primele kilograme, o femeie să decidă să se recompenseze pentru realizările sale și să dea o mică petrecere. Dacă îți permiți să mănânci o bucățică mică, nu se va întâmpla nimic oribil, dar poate fi foarte dificil să te limitezi la atât. Pentru a evita ca prima victorie să se termine cu o cădere nervoasă și cu o întoarcere a tuturor exceselor pierdute, nutriționiștii recomandă să vă oferiți o recompensă necomestibilă. Vă puteți cumpăra haine noi, un accesoriu sau puteți merge la un salon de înfrumusețare.
7. Culcați-vă mai devreme
Uneori, dorința de a mânca ceva este deosebit de chinuitoare noaptea. Și numai după ce ați mâncat o gustare potrivită vă puteți relaxa și vă puteți întoarce la somn. Pentru a evita acest lucru, dacă este posibil, încercați să vă culcați devreme. În acest fel, vă puteți odihni bine noaptea și puteți pune capăt pentru totdeauna supraalimentației nocturne.
8. Nu uitați de apă
Toată lumea știe că atunci când țineți dietă, trebuie să beți mai mult, dar nu toată lumea o face. Iar lipsa apei poate fi unul dintre motivele eșecului, pentru că adesea confundăm setea cu foamea. Este necesar să consumați cel puțin doi litri de apă pură necarbogazoasă pe zi, chiar și iarna. Trebuie ținut cont de faptul că sucurile sunt considerate hrană, în timp ce băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și cresc pofta de mâncare – acestea trebuie evitate cu totul în timpul dietei.
9. Eliminați mâncarea nesănătoasă din casă
Dacă aveți un baton de ciocolată sau o înghețată în frigider, mai devreme sau mai târziu va veni și vremea pentru ele. Este mai bine să fii pregătit din timp și să elimini orice alimente care ți-ar putea strica dieta.
10. Frigiderul gol
Dacă nu aveți nimic de mâncare acasă, va trece mult timp până când veți pregăti mâncare. Acesta este unul dintre argumentele pentru a mânca ceva sau a cumpăra semifabricate. Încercați să pregătiți mâncarea în avans, astfel încât să le puteți găti like a flash. De exemplu, puneți o mână de carne tocată, o bucată de pește sau pui la congelator.
11. Întâlnirile la restaurant
Înainte de o întâlnire de afaceri sau amicală, cel mai bine este să luați o gustare în avans, iar dacă nu puteți, nu vă limitați doar la o salată ușoară. Comandați mâncare caldă și evitați desertul.
12. Cele 15 minute foarte importante
Senzația de sațietate nu apare imediat, ci doar după 15-20 de minute de la masă. În această perioadă, sunteți încă foarte înfometat și majoritatea oamenilor beau ceai cu dulciuri bogate în calorii. Aveți răbdare doar 20 de minute și probabil că nu veți mai dori să mâncați.