Starea de melancolie are multe „fețe” – de la tristețe ușoară și, de regulă, temporară, până la tulburări depresive grave, când poate fi nevoie de ajutor psihoterapeutic profesional. Este important pentru noi să împiedicăm dezvoltarea și progresul stării de spirit melancolice, așa că măsurile trebuie luate în timp util. În plus, acest lucru nu necesită eforturi suplimentare dacă cazul nu a fost încă deschis.
) Melancolia are o serie de manifestări psihologice și fizice. De aceea este atât de important să te asculți pe tine însuți. Dacă observi că te simți adesea deprimat, ai o dispoziție depresivă, un nivel crescut de anxietate, viața pare lipsită de bucurie sau chiar lipsită de sens, ai căzut într-o stare de melancolie. Și toate acestea sunt întărite de simptome fizice precum tulburările de somn, lipsa poftei de mâncare, apatia și slăbiciunea în organism. Este important de menționat că melancolia se caracterizează prin faptul că nu există motive obiective pentru experiențe negative atât de complexe. În același caz, dacă simptome similare sunt cauzate de stres real (pierderea unei persoane dragi, relație, loc de muncă etc.), este mai bine să ceri sfatul unui psiholog. Va ajuta la redobândirea controlului intern. Cu o simplă melancolie, poți încerca să te lupți singur. Din fericire, există tactici simple și eficiente pentru aceasta.
1. Comunicare
O stare de spirit melancolică se caracterizează prin dorința de a se ascunde sub pături și de a nu vedea pe nimeni. Cu toate acestea, dacă depășiți această dorință de moment și ieșiți în lume, s-ar putea să vă simțiți mai bine. Întâlnirile cu prietenii sau colegii (dacă există o atmosferă prietenoasă în echipă) nu numai că distrage atenția de la gândurile triste, dar îl ajută și pe cel care suferă să simtă grija, căldura participării umane și propria nevoie. Iar aceasta, ca nimic altceva, contribuie la iesirea din starea de stupoare.
2. Controlul gândurilor negative
A te răsfăța în melancolie înseamnă aproape întotdeauna să te gândești la gânduri și scenarii negative. Vă recomandăm să renunțați la această practică distructivă. Dar, chiar și atunci când vă aflați într-o stare sumbră, monitorizați apariția gândurilor dificile. Încercați să treceți în timp util la ceva mai pozitiv sau pur și simplu care vă distrage atenția. Nu te adânci în tine.
3. Ajută-i pe ceilalți
Splina este adesea caracterizată de auto-absorbție tristă. O persoană, parcă, încetează să vadă și să audă lumea din jurul său, se concentrează asupra propriilor nenorociri. Prin urmare, puteți ieși din această stare trecându-vă atenția de la experiențele voastre la alte persoane. Dar s-ar putea ca ei să aibă nevoie de ajutor nu mai puțin și poate chiar mai mult decât tine.
4. Nu judeca, dar nu vei fi judecat
Dacă o stare de spirit melancolică provoacă resentimente sau dezamăgire în oameni, atunci o analiză pozitivă a experienței te poate ajuta. Din păcate, deseori judecăm oamenii în funcție de propria noastră poziție ideologică și scară de valori. Și suntem supărați de fapt pentru că nu îi corespund. Cu siguranță îți va deveni mai ușor dacă realizezi și înțelegi că nu trebuie să se conformeze. În plus, au propria lor percepție și măsură a binelui și a răului. Pentru unul, o frază aruncată la întâmplare poate părea o insultă teribilă, iar pentru alta – doar un motiv de râs. Toți oamenii sunt diferiți!
5. Reorganizarea rutinei zilnice
Dacă felul în care trăiești provoacă gânduri triste, cel mai probabil este timpul să schimbi ceva. Este dificil și nu necesar să faci schimbări cardinale într-o stare de spirit melancolică. Începe cu tine însuți. Revizuiește-ți obiceiurile alimentare și concentrează-te pe alimente gustoase și sănătoase. Și, de asemenea, organizează-ți un somn sănătos: nu sta până târziu, aerisește dormitorul seara și începe să faci mici plimbări de seară. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați, să începeți să dormiți suficient și să învingeți anxietatea.