Dacă vă confruntați adesea cu disconfort muscular, cum ar fi răsucirea tuturor părților corpului, durere surdă sau arzătoare, merită să vă gândiți dacă acest lucru se datorează suprasolicitarii, antrenamentului mult sau altor factori. Pot fi multe motive. Am decis să aflăm ce cauzează de fapt durerea musculară și ce măsuri pot fi luate pentru a o atenua.
Rănirea sportivă sau efortul excesiv
Aceasta este de obicei cauza principală a durerii musculare. Durerea musculară se mai numește și mialgie (din greaca veche myos „mușchi” și algos „durere”). Este posibil să simțiți durere sau disconfort chiar și atunci când doar vă odihniți, fără să vă mișcați.
Supra efort
Pe lângă cele mai evidente cauze, durerile musculare pot fi și asociate cu surmenaj, somn slab, raceli si boli mai grave. De exemplu, cu artrită, ateroscleroză, lupus, infecție etc.
Stresul frecvent
Aceasta este o cauză frecventă a durerii musculare. Când o persoană se confruntă cu un șoc sever, corpul ei eliberează hormoni care strâng mușchii și o fac mai sensibile la durere.
Gripa
De asemenea, o persoană comună cauza durerii musculare, deoarece atunci când o infecție virală acută intră În organism, aceasta o combate În orice mod posibil. În acest sens, poate exista dureri răsucitoare În tot corpul.
Anemie
Dacă corpul dumneavoastră nu are suficiente celule roșii funcționale, atunci mușchiul țesuturile nu primesc volumul necesar de oxigen. Din acest motiv, oboseala, disconfortul și durerea pot fi resimțite În multe părți ale corpului.
Lupus
Aceasta este o boală autoimună care, În În plus față de erupția cutanată pe față și pe alte părți ale corpului, provoacă inflamație sau leziuni ale țesutului conjunctiv din articulații și mușchi
Fibromialgie
O tulburare neurologică caracterizată prin durere de altă natură și localizare, sensibilitate specială la atingere, oboseală severă și tulburări de somn. În plus, durerea se poate muta dintr-o parte a corpului În alta.
Dezechilibrul electrolitic
Electroliții sunt astfel de minerale (de exemplu, calciu, magneziu). , potasiu), care sunt necesare organismului pentru funcționarea normală a celulelor. Lipsa sau dezechilibrul acestor elemente poate Încetini contracțiile musculare și poate provoca dureri sau slăbiciune musculară.
Ateroscleroza
Fluxul sanguin este perturbat din cauza plăcii din artere care pot duce la dureri de picioare chiar și atunci când mergi. Durerea sau crampele În timpul mersului pot apărea și În fese, coapse sau gambe.
Sfaturi generale pentru reducerea durerilor musculare
Durerea musculară se rezolvă de obicei În câteva zile. În acest moment, este logic să luați analgezice și medicamente antiinflamatoare atât intern, cât și extern. Pentru a calma durerea, puteți efectua exerciții speciale de relaxare. Dar În niciun caz nu vă implicați activ În perioada acută. Yoga, Pilates și meditația sunt potrivite pentru astfel de scopuri. Dacă durerea persistă mai mult timp, trebuie să consultați un medic. Și, de asemenea, fă-ți o examinare, radiografie, RMN sau CT pentru a exclude probleme grave.
Odihnă
Dacă ai ridicat greutăți sau te-ai rănit În timpul antrenament În primul rând, ai nevoie de odihnă. Partea afectată a corpului ar trebui să fie calmă pentru o perioadă, În funcție de locul În care sunt concentrate senzațiile dureroase. Și tot În acest caz, masajul va fi, de asemenea, foarte eficient – petreceți un curs complet (minim 10 ședințe).
Activitate ușoară
Exerciții fizice constante ajuta la regenerarea si mentinerea tonusului muscular normal. De exemplu, mersul pe jos, ciclismul, aerobic, Înotul sunt activități grozave pentru problemele musculare. Începeți puțin, crescând treptat timpul și intensitatea antrenamentelor.
Rutina zilnică
Încercați să vă ridicați și să vă culcați În același timp ( de preferință Înainte de miezul nopții). Yoga și meditația sunt de mare ajutor În normalizarea somnului și reducerea stresului. Și, de asemenea, nu uitați de regimul apei. Un minim de 2 litri pe zi este pur și simplu necesar pentru a Îmbunătăți și menține starea bună.
Întinderea
Dacă petreceți mult timp Într-o singură poziție În timpul zilei (pentru computer, mașină de cusut, condus, la bar etc.), Încercați să vă Întindeți În fiecare oră. Întindeți-vă cel puțin la fiecare oră. În plus, Înclinarea capului și a corpului Înainte și Înapoi și În lateral ajută la reducerea durerii musculare. Masajul picioarelor, picioarelor, brațelor, aplecării Înainte – toate acestea ajută la durerea constrângătoare la nivelul mușchilor.
Și, de asemenea, cu imobilitate prelungită, disconfortul apare din cauza circulației slabe a sângelui la extremitățile inferioare. Sau din cauza bolilor vasculare (vene și artere). În astfel de cazuri, trebuie să stai Întins pe o suprafață plană, să pui o pernă sub picioare și să Încerci să te relaxezi.
Dacă durerea ta este asociată cu probleme la nivelul coloanei vertebrale, atunci Împreună cu exercițiile fizice, proceduri medicale (masaj, acupunctură, etc.) ) va trebui să urmați un curs de analgezice și medicamente antiinflamatoare