Epuizarea emoțională la locul de muncă este un fenomen care a apărut și a început să fie luat în considerare din punct de vedere medical și psihologic relativ recent. Dar oboseala de după muncă nu este nimic nou. Deci, de ce atâtea cuvinte inteligente în jurul acestui caz?
Această întrebare este foarte populară în rândul oamenilor. Dar, din păcate, ei nu văd o diferență semnificativă între oboseala de moment, care este bine tratată prin odihnă, și epuizarea, care necesită o abordare integrată a eliminării. Cu alte cuvinte, când obosit, este suficient doar să iei o vacanță. La întoarcere, veți reveni în serviciu. Dar burnout-ul este cea mai profundă criză internă, însoțită de o pierdere a interesului pentru muncă și chiar pentru viață în general. În plus, epuizarea la locul de muncă, dacă nu se face nimic, se poate dezvolta cu ușurință într-o depresie gravă. Prin urmare, această stare nu trebuie luată cu ușurință.
Simptomele caracteristice ale epuizării emoționale în faza explicită (cel mai adesea este precedată de una latentă) includ o scădere stabilă starea de spirit, indiferența față de muncă, oboseală constantă, pierderea somnului și a poftei de mâncare, iritabilitate, dorință de singurătate, pesimism, scăderea stimei de sine. Dacă mai multe dintre aceste semne sunt prezente în mod constant în mediul dumneavoastră psiho-emoțional, este posibil să fiți expus riscului de epuizare. Deci, ce să faci pentru a preveni acest lucru și cum să ieși din această stare distructivă, dacă tot te-a depășit?
1. Cantitatea și calitatea somnului
Dorința de a fi la timp pentru orice, de a fi mereu la curent și, de asemenea, de a aduce munca acasă (în sens real și psihologic) este o cale sigură către epuizarea emoțională. Pentru a preveni acest lucru (sau dacă s-a întâmplat deja), primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă normalizați somnul nocturn. De asemenea, este important să dormi noaptea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă faceți un obicei de a tabu toate gadgeturile cu câteva ore înainte de culcare. Fă o plimbare regulată de seară și obișnuiește-te să te culci în același timp.
2. Activitate fizică
Oamenii angajați în domeniile muncii mentale sunt mai predispuși la sindromul de epuizare. În organism există o nepotrivire. De exemplu, creierul se simte obosit după o zi petrecută la birou, iar corpul lâncește din cauza lipsei de mișcare. Prin urmare, în timpul muncii sedentare, este imperativ să introduceți exerciții fizice în regimul și planul de viață. Alege ce iti place. Poate fi o vizită la sala de sport, o secție de tenis sau box, o piscină sau doar o alergare în parc.
3. Epuizarea morală este rezultatul unui stres inutil
A face față necazurilor vieții, inclusiv problemelor din relațiile cu oamenii, fie că sunt colegi sau rude, este, de asemenea, o abilitate care, din pacate putini au. Absența acestuia este un alt factor care provoacă epuizare la locul de muncă. Pentru a-l stăpâni, trebuie să-ți încălzi constant interesul pentru viață. Și, de asemenea, comunica mai mult, schimbă, dacă este posibil, tipul sau forma de activitate. Învață și mergi către schimbări pozitive în viață. Toate acestea vor ameliora o serie de temeri și nesiguranțe. Aceasta înseamnă că vor exista mai puține motive pentru tensiunea goală.
4. Pauze de lucru
Continuă munca timp de opt ore, chiar și ținând cont de pauza de masă, are un efect deprimant asupra sistemului nervos și asupra psihicului în ansamblu. Ca să nu mai vorbim de oboseală. Prin urmare, fă o regulă pentru tine să faci mici pauze după fiecare oră și jumătate. Dacă este posibil, părăsiți biroul și plimbați-vă prin clădire sau pe stradă. Dacă acest lucru nu este posibil, măcar luați o pauză de la muncă, întindeți-vă, priviți pe fereastră. Chiar și o scurtă pauză va permite creierului să se odihnească puțin.