Anxietatea socială poate fi o barieră serioasă În calea bunăstării, sănătății și succesului dvs. În relații și la locul de muncă.
Așa arată de obicei anxietatea socială: „Iubești oamenii. Vrei să discuti cu colegii la un pahar de bere după muncă, dar acest lucru nu este Întotdeauna confortabil pentru tine. Pur și simplu nu poți să-ți faci realitatea să se potrivească dorințelor tale.”
Poți fi curajos la locul de muncă, poți interacționa cu oamenii și chiar să vorbești conform cu starea ta de spirit cu șeful pentru o mărire de salariu. Cu toate acestea, nu te simți suficient de inteligent, suficient de demn, suficient de pregătit – și de multe ori faci un pas Înapoi. Deci, pe de o parte, ești fericit pentru că poți evita Întâlnirile și comunicarea, dar În același timp ești nemulțumit pentru că din nou nu ai făcut ceea ce Îți dorești cel mai mult. Acest comportament poate dura ani de zile și vă Împiedică să vă atingeți obiectivele de muncă și să stabiliți relații pozitive și sănătoase.
Anxietatea socială include o serie de scenarii care pot fi declanșatoare pentru anxietatea dvs., inclusiv următoarele:
— Ți-e teamă că vei fi de râs sau criticat.
– Ți-e frică să fii În centrul atenției.
– Nu vrei ca ochii oamenilor să fie nituiți de tine.
– Ți-e frică să vorbești În orice situație.
— Vă simțiți inconfortabil când Întâlniți oameni (autorități) importante.—Te simți nesigur și deplasat În situații sociale („Nu știu ce să spun”)
– Senzație de jenă (de exemplu, roșeață l tremurând).
—Contact vizual cu alte persoane.
Există 3 pentru această tulburare principalele categorii de simptome:
1. Simptome fizice: palpitații, amețeli, probleme cu stomacul, Înroșire, transpirație, tremur și uscăciune a gurii
2. Simptome emoționale: atacuri de panică, nervozitate, niveluri ridicate de anxietate și temeri
3. Simptome comportamentale: Încercarea de a evita locurile/situațiile În care crezi că vei fi În centrul atenției; refuzul de a acționa din cauza stânjenirii; izolatie; părăsirea universității sau concedierea de la serviciu.
● Practica duce la Îmbunătățire
Încercați să participați la situații sociale cu persoane cu care vă simțiți confortabil. Apoi creșteți Încet „riscul” extinzându-vă cercul social. În loc să mergeți imediat la o petrecere zgomotoasă, este mai bine să mergeți mai Întâi la un master class mic, dar interesant, În care gazda vorbește mai mult. În plus, puteți practica următoarele activități „sigure”:
— Luați masa cu un membru apropiat al familiei, un prieten sau o cunoștință În public loc.—Faceți contact vizual deliberat și fiți primul care salută.
— Fă cuiva un compliment.
– Cereți vânzătorului să vă ajute să alegeți produsul.
– Întrebați un străin cum să ajungeți la o instituție.
— Arătați interes pentru ceilalți: Întrebați despre familie, copii, nepoți, hobby-uri sau călătorii.
— Sunați un prieten pentru a face planuri Împreună .
Astfel de acțiuni pot părea simple pentru persoanele extrovertite, dar nu și pentru cei care suferă de anxietate socială.
● Fii amabil (cu tine)
Învățarea de noi abilități sociale poate fi cam stresant. noroc. Amintește-ți să fii bun și iertător cu tine Însuți. Petrece mai mult timp cu oameni pe care Îi cunoști deja și cu care te simți relaxat (vechi prieteni și familie). O altă idee este să te angajezi În activități și hobby-uri plăcute atunci când te confrunți cu atacuri de anxietate socială. Amintește-ți că anxietatea nu durează pentru totdeauna, că ai mai experimentat-o și o vei experimenta din nou.
Când Începi să lucrezi la tine, nu te da bătut. Anxietatea socială este o afecțiune tratabilă, așa că fiecare pas mic te aduce mai aproape de scopul tău final. Așteptați doar rezultatele! Acest progres nu este liniar – se Întâmplă cu mici victorii pas cu pas În timp.
Citiți Vezi și:
Ce te mintă anxietatea ta constantă?