Milioane de oameni din întreaga lume suferă de dureri de gât. Asta nu este o noutate. În 2022, trăim vieți foarte sedentare, fie stăm la birourile noastre în fața computerului, fie aplecându-ne capul și gâtul în jos pentru a ne uita la telefoane. Deși pare inofensiv, aceste poziții în care stăm în mare parte a timpului afectează masiv mușchii gâtului și este una dintre principalele cauze ale durerii de gât.
Exercițiile pe care le avem astăzi pentru tine te vor ajuta să scapi de aceste probleme. Puteți atenua durerile de gât cu pastile, dar de ce să le luați când o puteți face în mod natural? Exercițiile pe care le avem pentru tine mai jos îți vor întări mușchii gâtului și vor face durerea să dispară rapid.
Primele lucruri de făcut în primul rând – Relaxați-vă mușchii gâtului
Înainte de a începe să faci orice tip de exerciții, mai întâi trebuie să vă întindeți și să vă relaxați mușchii. Stai pe un scaun cu spatele drept, apoi prinde-ți capul cu ambele mâini și aplecă-te cu bărbia în jos spre piept. Apăsați-vă mâinile pe cap până când simțiți o întindere în gât. Repetă acest tip de întindere de câteva ori.
Îmbunătățiți fluxul de sânge
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona gâtului, stați ferm în picioare, cu spatele drept. Acum, ridicați ușor umerii până la înălțimea urechilor. Țineți câteva secunde și relaxați-vă. Repetați acest tip de exercițiu de câte ori puteți.
Îmbunătățiți-vă mobilitatea umerilor
Pentru a vă calma durerea de gât, va trebui, de asemenea, să vă îmbunătățiți mobilitatea umerilor și a omoplaților. Pentru a face acest lucru, stați drept cu spatele drept, apoi încercați să vă prindeți mâinile la spate. Ridică o mână prin partea de sus și atinge-o cu cealaltă mână prin partea de jos. Prindeți-vă mâinile când se întâlnesc și mențineți această poziție până când simțiți o întindere în brațe și spate.
Îmbunătățiți-vă poziția corpului
Dacă stai pe un scaun pentru perioade lungi de timp în fiecare zi, postura ta are cu siguranță de suferit. Vestea bună este că o poți îmbunătăți cu un simplu exercițiu.
Fie stați pe un scaun cu spatele drept, fie întindeți-vă pe podea și asigurați-vă că aveți capul îndreptat înainte. Acum, puneți două degete pe bărbie, apoi apăsați ușor și mențineți acea poziție.
Următorul pas necesită să apăsați cât de puternic puteți și să mențineți și această poziție pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.
Relaxați-vă mușchii brațelor
Relaxarea mușchilor brațelor vă va ajuta și la ameliorarea durerii din gât. Pentru a face acest lucru, stați lângă un perete cu partea stângă a corpului, apoi puneți piciorul stâng înainte și brațul stâng pe perete în spatele tău. Privește în față în timp ce te întinzi cât poți de mult. Acest lucru va ușura tensiunea din mușchii brațelor, ceea ce va elimina și durerea de la gât.
Întărește-ți mușchii umerilor
Mușchi mai puternici înseamnă mai puțin risc de rănire și durere. Vă puteți întări mușchii umerilor ridicând brațele deasupra capului, apoi strângând omoplații în spate. Țineți timp de un minut sau două înainte de a repeta din nou. Acesta este un exercițiu puternic care vă va întări mușchii umerilor și va preveni durerile de gât.
Cu aceste exerciții simple, îți vei întări mușchii gâtului și umerilor și, în final, vei scăpa de durerile de gât. Nu ignora acest tip de dureri. Poate fi o problemă serioasă, așa că asigurați-vă că vă antrenați în mod regulat gâtul înainte ca durerea să devină prea mare pentru a fi ignorată.