Unul dintre efectele secundare urâte ale anxietății sau depresiei este capacitatea lor de a-și incapacita absolut „victimele”. Într-o stare normală, ești productiv, sănătos, activ. Dar dintr-o dată sarcinile mici obișnuite devin insuportabile și nu le poți aborda. Îți este din ce În ce mai dificil să fii un participant activ În propria ta viață. Problemele se adună și Începi să te simți ca un eșec. Pentru a combate efectul de bulgăre de zăpadă În acest scenariu, Începeți să dezvoltați contracte săptămânale cu dvs.
În fiecare duminică, notează pe hârtie o listă scurtă de sarcini (mici și ușoare) pe care le vei face În următoarele 7 zile. Care ar trebui să fie pașii tăi?
1. Contractul tău ar trebui să dureze doar o săptămână
Obiectivele pe termen lung sunt prea Împovărătoare pentru tine În starea ta de spirit, așa că sunt mai probabil să eșueze. Trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face astăzi, apoi mâine și apoi În fiecare două zile ale săptămânii. Sarcinile mici Îndeplinite au ca rezultat un rezultat general bun.
2. Includeți În contract ținte realiste și realizabile cu numere specifice
Aspirați de două ori pe săptămână. Bea apă În fiecare dimineață pe stomacul gol. Bea o ceașcă de ceai relaxantă Înainte de culcare. Răspundeți imediat la toate e-mailurile clienților. Ocupați-vă de toate plățile Întârziate. Sarcinile dvs. ar putea arăta cam așa.
3. Gândește-te mic
În niciun caz nu ești obligat să faci ceva mare În fiecare zi a acestei săptămâni de „contract”. Nu-ți spune că vei alerga 5 km În fiecare dimineață. Aceasta este o promisiune ambițioasă, iar acum nu aveți nevoie de dezamăgiri inutile. În schimb, angajați-vă să vă prezentați la sală cel puțin o jumătate de oră sau să vă plimbați câinele În fiecare seară.
4. Trebuie să includeți În contract cel puțin 3 lucruri frumoase pe care le veți face pentru dvs.
Cumpărați-vă niște flori. Mulțumește-ți că ai grijă de tine. O meriți. Fii un bun prieten cu tine. Dragostea de sine și atenția includ chiar și acțiuni atât de mici precum plata facturilor și chemarea prietenilor, deoarece În condiții de depresie orice mișcare a corpului poate fi dificilă și obositoare. Gândește-te la ceea ce Îți place cu adevărat. Poate că este doar o baie cu spumă, o sesiune de bronzare sau Înghețată de ciocolată.
5. Semneaza contractul
Pune semnatura ta, de acord cu contractul intocmit. Acum trebuie să Încerci să-i Îndeplinești condițiile.
6. Acționați
Așadar, respectați contractul cu dvs. și Închideți În mod constant articolele finalizate. Dacă În această săptămână nu ai timp să-i Îndeplinești toate condițiile, nu te descuraja, dar reține că trebuie să fii mai colectat. Acum ești propriul tău șef, așa că Încearcă să fii un lider eficient și productiv pentru tine. Vezi dacă aceste mici angajamente au un efect pozitiv. Și asigură-te că fii amabil cu tine.