Accesând acest site, sunte-ți deacord cu Politica de cookies și Termeni și condiții .
Acceptă
curiozitati.orgcuriozitati.orgcuriozitati.org
  • Știați Că
    Știați Că
    Multe lucruri interesante se întâmplă oriunde am privi în jurul nostru, unele dintre ele fiind amuzante, iar altele de-a dreptul uimitoare.
    Arată mai mult
    Articole Top
    Ce este poliomielita?
    12.10.2022
    Ce bani erau în Rusia Antică?
    12.10.2022
    Ce este sistemul metric?
    12.10.2022
    Ultimele articole
    Cum sa citesti mai repede
    06.12.2022
    Unde trăiesc rinocerii?
    13.10.2022
    Cine sunt dinozaurii?
    13.10.2022
    Cine este Hercule?
    13.10.2022
  • Mediu
    Mediu
    Mediul, precizat la nevoie drept mediul înconjurător, mediul ambiant sau și mediul natural, este o noțiune care se referă la totalitatea condițiilor naturale de pe…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Cum inmultim orhideele, o metodă minunată fără pasta de citochinină (2 minute)
    11.09.2022
    Despre fier fonta și oțel pe înțelesul copiilor
    11.09.2022
    2 cele mai rare Orhideei + 7 flori rare
    11.09.2022
    Ultimele articole
    Curiozitati interesante despre corbi
    29.09.2022
    Curiozitati interesante despre pești
    29.09.2022
    Pădurea Hoia-Baciu
    29.09.2022
    Curiozitati si sfaturi despre Orhidei
    15.09.2022
  • Sănătate
    Sănătate
    Tot ce nu știai despre medicina contemporană, curiozități utile pentru a fi mereu sănătos!
    Arată mai mult
    Articole Top
    10 mituri dăunătoare despre coronavirus (COVID-19) care circulă pe rețele
    11.09.2022
    woman with silver and yellow hoop earrings
    Ce sunt dinții umani, pe înțelesul copiilor
    14.09.2022
    De ce trebuie sa ne spalam mainile
    24.09.2022
    Ultimele articole
    5 moduri eficiente de a folosi glicerina în treburile de zi cu zi
    03.10.2022
    Amidonul: 8 utilizări neobișnuite, dar utile de cunoscut
    03.10.2022
    Pielea deshidratată și expresiile faciale: 4 factori comuni care-ți „fură” din tinerețe
    03.10.2022
    Un pahar de apă caldă pe stomacul gol: 10 lucruri incredibile care se vor întâmpla cu corpul tău după consumarea acesteia
    03.10.2022
  • Știință
    Știință
    Suntem doar o rasă avansată de maimuțe pe o planetă minoră a unei stele foarte medii. Dar putem înțelege Universul. Asta ne face să fim…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Curiozități interesante despre spatiu
    22.09.2022
    Cum sunt studiate stelele
    22.09.2022
    Există amprente care sunt la fel?
    11.09.2022
    Ultimele articole
    Cum sa memorezi mai bine
    06.12.2022
    Cum sa citesti mai repede
    06.12.2022
    Corpul uman este o enciclopedie pentru copii despre corpul uman și anatomie.
    12.10.2022
    De ce se numește varicela?
    15.10.2022
  • Istorie
    Istorie
    Descoperă lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Curiozitati despre ziua Femeii sau a Mamei 8 Martie + mesaje de 8 Martie
    15.09.2022
    Dispariții misterioase de oameni – TOP 20
    03.10.2022
    Irma Grese – Cea mai crudă femeie a naziștilor
    03.10.2022
    Ultimele articole
    Mihai Eminescu – Poetul national al Romaniei: viata, opera si curiozitatile celei mai mari figuri din literatura romana
    14.01.2023
    Câți ani are mărul?
    15.10.2022
    Ce este Buna Vestire?
    15.10.2022
    Ce este viața?
    15.10.2022
  • Tehnologie
    Tehnologie
    Tehnologia modernă a devenit un fenomen total pentru civilizație, forța definitorie a unei noi ordini sociale în care eficiența nu mai este o opțiune, ci…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Cele mai inutile invenții
    29.09.2022
    Cele mai mari șase mistere ale fizicii care sunt încă nerezolvate
    Cele mai mari șase mistere ale fizicii care sunt încă nerezolvate
    29.09.2022
    Ce este un domeniu de site și de ce este necesar?
    12.10.2022
    Ultimele articole
    Ce minune modernă a lumii seamănă cu Grădinile Babilonului?
    12.10.2022
    Cine a inventat fermoarul?
    15.10.2022
    Unde se utilizează raze X?
    12.10.2022
    Cine a vorbit primul despre mecanică ca știință?
    12.10.2022
  • Animale
    Animale
    Animalele (numite și Metazoa) sunt organisme eucariote multicelulare care formează regnul biologic Animalia. Au fost descrise peste 1,5 milioane de specii de animale vii …
    Arată mai mult
    Articole Top
    white and black rabbit on green grass
    Curiozități despre iepuri
    03.10.2022
    29 de fapte interesante despre cămile
    Curiozități despre cămile
    03.10.2022
    „Totul arăta bine… Dar totul a fost rău!”  Noaptea, câinele a ridicat-o pe stăpână din pat, pentru că fiul ei era pe moarte în apropiere
    „Totul arăta bine… Dar totul a fost rău!” Noaptea, câinele a ridicat-o pe stăpână din pat, pentru că fiul ei era pe moarte în apropiere
    29.09.2022
    Ultimele articole
    10 curiozități despre animalele din zona polara
    21.01.2023
    Ce stim despre păsări?
    19.10.2022
    „Acesta este un lup”, au spus toată lumea, „Deci are nevoie de el”. Dar omul a făcut ca lupul să fie doborât de mașina cuiva dintr-un șanț
    29.09.2022
    O femeie s-a apropiat de un bărbat pe stradă și i-a cerut „să ia păcatul pe suflet”…
    29.09.2022
  • Diverse
    Diverse
    Muzica exprimă sentimente și gânduri, fără limbaj. A fost sub și înainte de vorbire și este deasupra și dincolo de orice cuvânt.
    Arată mai mult
    Articole Top
    Curt Degerman, cerşetorul care în secret era milionar
    Curt Degerman, cerşetorul care în secret era milionar
    20.12.2022
    Fotograful și-a riscat viața pentru a fotografia acest leu feroce în sălbăticie: află istoria din spatele acestei poze !
    Fotograful și-a riscat viața pentru a fotografia acest leu feroce în sălbăticie: află istoria din spatele acestei poze !
    24.12.2022
    9 Obiceiuri simple, dar ciudate, care te pot ajuta să trăiești de două ori mai mult
    9 Obiceiuri simple, dar ciudate, care te pot ajuta să trăiești de două ori mai mult
    28.12.2022
    Ultimele articole
    De ce au fost atât de multe femei acuzate de vrăjitorie? Cel mai probabil, din cauza meseriei lor
    21.09.2023
    Cea mai veche structură din lemn din lume, realizată de oameni, are 476.000 de ani vechime
    20.09.2023
    măreţia şi decăderea fabuloasei capitale a Imperiului Asirian
    17.09.2023
    Tuse supărătoare? IATĂ 6 ceaiuri pentru tratarea ei
    14.09.2023
  • Favoritele mele
Search
Topicuri
  • Anatomie
  • Animale
  • Arta
  • Astronomie
Topicuri
  • Fizica
  • Flori
  • Geografie
  • Gramatica
Topicuri
  • Jocuri
  • Matematica
  • Mesaje
  • Știință
Topicuri
  • Țări și Orașe
  • Tehnologie
  • Biologie
  • Istorie
  • Advertise
© curiozitati.org Toate drepturile rezervate. Descopera lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde | Privacy Policy | Contact
Citire: Igiena somnului: Respectă aceste 10 reguli și vei adormi în 5 minute!
Distribuie
Notificare Arată mai mult
Aa
curiozitati.orgcuriozitati.org
Aa
  • Știință
  • Știați Că
  • Tehnologie
  • Mediu
  • Animale
  • Diverse
  • Istorie
  • Mondial
  • Sănătate
  • Favoritele mele
  • Personalizează-ți interesele
Search
  • Știință
  • Știați Că
  • Tehnologie
  • Mediu
  • Animale
  • Diverse
  • Istorie
  • Mondial
  • Sănătate
  • Favoritele mele
  • Personalizează-ți interesele
Urmați-ne
  • Advertise
© 2022 Foxiz Articole Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
curiozitati.org > Diverse > Igiena somnului: Respectă aceste 10 reguli și vei adormi în 5 minute!
Diverse

Igiena somnului: Respectă aceste 10 reguli și vei adormi în 5 minute!

Drago Ronaldesko
Ultima actualizare: 27 septembrie
Drago Ronaldesko  - Contribuitor
Distribuie
8 Minute pentru citit

Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să dormi. Un somn liniștit, regulat și odihnitor este esențial dacă vrei să ai un corp sănătos, o minte senină și un suflet Împlinit. Insuficiența de somn se transformă În iritabilitate, probleme de concentrare, lipsă de energie și Înrăutățirea relațiilor cu cei dragi. Dar ce faci dacă Morfeu nu vrea să-ți bată la ușă? Iată 10 sfaturi care Îți vor fi de mare ajutor.

1. Înlătură sursele de lumină

Când mama natură ne-a creat, Încă nu exista electricitate, și pentru a regla somnul și starea de veghe, ne-a Înzestrat cu melatonină și cortizol. Melatonina, hormonul care răspunde de somn, Începe să fie produs odată cu căderea nopții. El are un efect calmant asupra organismului: scade tensiunea arteriala, ritmul cardiac si temperatura corpului.

Până dimineața, concentrația de melatonină scade treptat, făcând loc cortizolului, care are grijă să ne trezească. Cortizolul iubește lumina și este foarte sensibil la ea. Păi, iată, sursele de lumină Încetinesc eliberarea melatoninei și favorizează secreția de cortizol. Din această cauză nu poți să adormi.

Prin urmare, dacă vrei să dormi bine la noapte, Închide televizorul cu o oră Înainte de somn. Cumpără-ți un deșteptător și lasă smartphone-ul În camera vecină. Trage draperiile. Iar dacă te-ai obișnuit să dormi cu televizorul conectat, Îți sugerăm să cumperi o mască de dormit, care Îți va proteja fața de orice sursă dăunătoare de lumină.

2. Renunță la siestă

Contrar aparențelor, odihna și somnul de după prânz niciodată nu dau bine. Siesta perturbează ciclurile de somn și te Împiedică să adormi la noapte.

În afară de asta, acest reset crește riscul de deces prematur, din simplul motiv că somnul nu trebuie perturbat. Cercetătorii au descoperit o legătură directă Între obiceiul de a face siesta și riscul de moarte prematură sau de a dezvolta boli cardiovasculare.

3. Alege o poziție cât mai confortabilă pentru somn

Pentru Început, relaxează-ți fața. Fața are 43 de mușchi datorită cărora corpul află despre starea ta emoțională. Creierul e ca un jucător de poker, care citește micro expresiile chipului tău. Dacă fața e relaxată, creierul comunică semnalul corespunzător către Întregul corp.

Relaxează-ți umerii, gâtul și mâinile, coborând treptat până la picioare. Această tehnică te va ajuta să adormi mai ușor și să combați starea de tensiune interioară și anxietate, care este adesea una dintre principalele cauze ale insomniei.

În ceea ce privește poziția propriu-zisă, alege poza În care te simți cel mai bine. Poziția laterală este considerată optimă. Recuperarea va fi mai lentă dacă dormi pe spate și foarte lentă dacă dormi pe burtă.

4. Culcă-te mereu la aceeași oră (chiar și În weekend)

Deoarece rutina zilnică În armată este strict reglementată, soldații adorm mai ușor decât persoanele obișnuite. Creierul se adaptează rapid la activitățile pe care le repeți În fiecare zi și optimizează aceste procese. Prin urmare, oamenii de știință și experții În somn recomandă să te culci În fiecare zi la aceeași oră și În doar 21 de zile senzația de somn va apărea de la sine la ora potrivită.

Unii oameni obișnuiesc să doarmă În weekend până la amiază, pentru a-și recupera forțele și a completa deficitul de somn din timpul săptămânii. Dar această tehnică face mai mult rău decât bine, din motivele expuse mai sus.

5. Răcorește camera În care dormi

Înainte de culcare, deschide larg fereastra și lasă Încăperea să se răcească un pic. Organismul uman adoarme mai ușor În asemenea condiții, deoarece răcoarea scade tensiunea arterială și temperatura pielii, exact cum se Întâmplă În timpul somnului.

Temperatura optimă a aerului nu trebuie să fie mai mare de 18 – 20 de grade. Și nu uita că lenjeria de pat trebuie să fie curată, proaspătă și confortabilă, iar camera bine aerisită.

6. Fă mai multă mișcare

Dacă vrei să dormi bine, la sfârșitul zilei trebuie să fii obosit. Nu Înseamnă că trebuie să muncești ca o albină, dar nici ca un trântor nu trebuie să stai.

Dacă nu ai făcut nimic toată ziua sau faci muncă sedentară de birou – fă un jogging de seara și vei rezolva două probleme concomitent. Și nu uita că oamenii adorm mai ușor după o activitate fizică intensă, decât după efort intelectual.

7. Nu mânca Înainte de culcare

Unele femei sunt convinse că nu trebuie să mănânci după ora 18:00. Adevărat, dar numai dacă te culci la ora 22.00, cu alte cuvinte, trebuie să iei cina cu 3-4 ore Înainte de somn.

Studiile au demonstrat că digestia În timpul somnului reduce calitatea acestuia cu până la 70%. Să nu te mire că vei fi zdrobit de dimineață.

8. Imaginează-ți că stai Într-o barcă

Dacă nu știi ce să-ți imaginezi Înainte de somn, scenariile tale nu funcționează sau nu te poți concentra asupra lor – gândește-te că stai Într-o barcă, care balansează ușor În mijlocul unui lac liniștit, Într-o zi frumoasă și senină de primăvară, și urmărești cum norii traversează leneș cerul azuriu.

Lasă corpul să se relaxeze și În doar 2-3 minute ar trebui să adormi. Secretul constă În puterea vizualizării care are un efect pozitiv asupra somnului, sănătății și corpului uman.

9. Prefă-te că dormi

Trucul pe care-l foloseam În copilărie ca să păcălim adulții, funcționează invers la maturitate. E doar un mod șiret de a păcăli creierul și a convinge corpul să se relaxeze și să creadă că este În stare de repaus.

De regulă, e suficient să imiți respirația unei persoane care doarme. Inspiră timp de 4 secunde și expiră timp de 8. Repetă procedura de câteva ori și creierul se va lăsa păcălit.

10. Alege o pernă mai confortabilă

Fiecare dintre noi petrece o treime din viață dormind. Perna, pilota și așternuturile ne influențează direct calitatea somnului. De aceea trebuie să fii foarte atent atunci când alegi perna, salteaua și lenjeria de pat, fiindcă o alegere greșită poate avea efecte neplăcute pe termen lung, atât În plan fiziologic, cât și social sau emoțional.

Despre toate tipurile de perne și efectele lor asupra organismului am scris În detaliu În articolul de mai jos.

S-ar putea să vă placă și

De ce au fost atât de multe femei acuzate de vrăjitorie? Cel mai probabil, din cauza meseriei lor

Cea mai veche structură din lemn din lume, realizată de oameni, are 476.000 de ani vechime

măreţia şi decăderea fabuloasei capitale a Imperiului Asirian

Tuse supărătoare? IATĂ 6 ceaiuri pentru tratarea ei

Au fost descoperite posibile forme de viaţă pe o planetă oceanică aflată la 120 de ani lumină de Pământ

TAGGED: Sfaturi

Fii Informat / Zilnic Curiozități

Nu trimitem spam, și nici nu te deranjăm cu prostii. Doar articole utile pentru tine direct în inbox-ul tău, fără reclamă.
Am citit și sunt de acord cu termenii și condițiile
Drago Ronaldesko 26.09.2022
Distribuie acest articol
Facebook Twitter Copiați link-ul Print
Distribuie
Articolul anterior Oboseala mentală: Oamenii care respectă aceste 3 reguli o depășesc mai ușor
Articolul următor Aruncă aceste lucruri din casă dacă ții la demnitatea ta!

URMĂREȘTE-NE ȘI PE

235.3k Followers Like
11.6k Followers Pin
56.4k Followers Follow
35k Abonați Subscribe

Ultimele curiozități

De ce au fost atât de multe femei acuzate de vrăjitorie? Cel mai probabil, din cauza meseriei lor
De ce au fost atât de multe femei acuzate de vrăjitorie? Cel mai probabil, din cauza meseriei lor
Diverse 21.09.2023
Cea mai veche structură din lemn din lume, realizată de oameni, are 476.000 de ani vechime
Cea mai veche structură din lemn din lume, realizată de oameni, are 476.000 de ani vechime
Diverse 20.09.2023
măreţia şi decăderea fabuloasei capitale a Imperiului Asirian
măreţia şi decăderea fabuloasei capitale a Imperiului Asirian
Diverse 17.09.2023
Tuse supărătoare? IATĂ 6 ceaiuri pentru tratarea ei
Tuse supărătoare? IATĂ 6 ceaiuri pentru tratarea ei
Diverse 14.09.2023
//

Curiozități pe înțelesul copiilor, din tot universul cu adevărat importante, curiozități din natură, istorie, din lumea digitală, lifestyle, tehnologie …

Legături rapide

  • Personalizați interesele
  • Favoritele mele

Top Categories

  • Știați Că
  • Mediu
  • Sănătate
  • Știință
  • Istorie
  • Diverse

ABONARE NEWSLETTER

Nu trimitem spam, și nici nu te deranjăm cu prostii. Doar articole utile pentru tine direct în inbox-ul tău, fără reclamă.

Am citit și sunt de acord cu termenii și condițiile
curiozitati.orgcuriozitati.org
Urmați-ne
© curiozitati.org Toate drepturile rezervate. Descopera lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde | Privacy Policy | Contact
  • Advertise
Go to mobile version
adbanner
AdBlock Detected
Our site is an advertising supported site. Please whitelist to support our site.
Bine, o să pun pe lista albă
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?