Toți oamenii au obiceiuri, bune sau rele. Ele se formează la o persoană Încă din copilărie, fie că este vorba de obiceiul de a suge degetul mare, de a dormi după școală sau de obiceiul de a uita să stingi lumina la ieșirea din cameră. Luați un moment și Încercați să vă enumerați toate obiceiurile. Acum gândește-te, chiar Îți plac? Din păcate, nu toate obiceiurile umane sunt bune. Din fericire, mulți dintre noi doresc să scape de obiceiurile proaste și să dezvolte altele noi, mai utile.
● Cum se formează obiceiurile?
Dar ce este un obicei? Înainte de a putea lua orice măsură, trebuie să știi ce este un obicei. Creierul tău are două moduri diferite de a lua decizii, numite Sistemul 1 și Sistemul 2.
Sistemul 1 este un mod de gândire automat, rapid și de obicei subconștient. Este autonom și necesită puțină putere sau atenție. De exemplu, când conduci o mașină sau mergi la muncă, știi „automat” cum să ajungi acolo și nu cauți niciun ajutor din exterior.
Sistemul 2, pe de altă parte, este un mod de gândire conștient, deliberat și controlat. Menținerea atenției necesită energie și efort. De exemplu, ar putea fi explorarea diferitelor opțiuni de carieră sau găsirea unei noi rețete de cină.
Ambele sisteme 1 și 2 funcționează Împreună. Creierul tău alege În mod natural soluția „leneșă” mai Întâi atunci când există o problemă, deoarece Încearcă să conserve energia pentru a evita efortul excesiv. Dacă nu poate găsi o soluție folosind Sistemul 1, atunci va trece la Sistemul 2. Acesta este modul În care creierul tău Învață și potrivește tipare pentru a face față luării de decizii de zi cu zi. Deci, modalitatea cheie de a construi orice obicei este trecerea de la Sistemul 2 la Sistemul 1.
● Procesul de formare a noilor obiceiuri
Să ne uităm la un exemplu. Să presupunem că vrei să Înveți cum să cânți la un instrument muzical. La Început, creierul tău nu poate forma niciun tipar sau relație. Aceasta este o activitate nouă pentru el, așa că pentru a reda prima ta melodie, te vei baza În principal pe Sistemul 2: gândire minuțioasă la fiecare acțiune și fiecare pas. Cu o practică constantă, acțiunea se repetă În mod regulat, iar creierul tău Începe să facă conexiuni Între acțiunile tale. La urma urmei, faci majoritatea lucrurilor care au fost dificile la Început aproape automat și fără efort. Acum utilizați Sistemul 1 pentru a cânta la instrument. Așa se formează toate obiceiurile noi.
● Există două tipuri de obiceiuri: conștiente și ascunse.
Obiceiurile conștiente sunt ușor de recunoscut. Îți faci acțiunile obișnuite cu participarea conștiinței tale. Este ușor de identificat obiceiuri conștiente, acestea includ jogging zilnic, exerciții fizice, fumat.
Obișnuințe ascunse sunt acțiunile pe care creierul nostru le realizează În modul pilot automat. Ele sunt mult mai greu de recunoscut, deoarece, de regulă, nu suntem complet conștienți de ceea ce facem greșit până când nu se descoperă un factor sau o sursă externă. De exemplu, comportamentul În timpul comunicării. Poate Îți freci nasul sau Învârtești o șuviță de păr? Te-ai observat vreodată? Este de remarcat faptul că obiceiurile ascunse sunt cele mai multe.
Pentru a afla ce obiceiuri ascunse aveți, Încercați să răspundeți la următoarele Întrebări:
Obiceiuri fizice: 1. Cum mergi? 2. Ai tendința de a te ghemui? 3. Câtă apă bei În fiecare zi?
Obiceiuri sociale: 1. Eviți contactul vizual cu oamenii? 2. Ce gesturi folosești cel mai mult? 3. Ce fraze sau cuvinte folosiți de obicei?
Obiceiuri de activitate: 1 Cum decurge seara ta? 2. Care este rutina ta de dimineață? 3. Cât de des gustați?
Obișnuințe mentale (procese automate de gândire ) : 1. Ce faci când auzi critici În adresa ta? 2. Cum te simți când vezi fotografii superbe cu prietenii tăi de pe Facebook? Cum reacționați la știrile negative?
Obiceiuri productive: 1. Nu faci Sunt sarcinile În ordine sau toate deodată? 2. Evaluezi o sarcină ca fiind mai importantă decât alta? 3. Cât de des verificați dacă există notificări noi pe telefon sau pe computer?
Întrebați-vă familia, prietenii sau colegii. Ei te vor ajuta să răspunzi la aceste Întrebări și să subliniezi câteva lucruri pe care nu le-ai observat niciodată despre tine.
Este timpul să-ți iei obiceiurile sub control personal! Nu lăsa obiceiurile proaste să stea În calea carierei sau dezvoltării tale personale. Să știi că numai obiceiurile bune Îți pot crește productivitatea și te pot face să te simți mult mai bine.