În fiecare zi, zeci de iritanți testează puterea psihicului uman: vreme rea, obligații neÎndeplinite, dificultăți la locul de muncă și În viața personală. Dar dacă oamenii obișnuiți au Învățat să le facă față, eroilor furiosi le este greu să-și controleze emoțiile. Acest lucru este parțial de vină pentru impulsivitate ridicată, empatie nedezvoltată și toleranță scăzută la frustrare. Cu un astfel de set este greu să te stăpânești Într-o situație extremă, să arăți răbdare. Cum să Înveți să gestionezi furia care distruge relațiile și afectează negativ sănătatea?
12 moduri de a face față mâniei
Pasul 1. Recunoașteți problema
Nu vei putea prelua controlul asupra situației În timp ce Îți negi furia și fugi de responsabilitate: „ea m-a doborât”, „am doar un astfel de caracter". Lasă scuze. Obiceiul de a reacționa la orice cu iritare și furie este adevăratul tău dezavantaj. Când recunoașteți acest lucru, procesul de transformare va merge mai repede.
Pasul 2. Găsiți adevărata cauză a furiei
)
Furia este adesea o emoție falsă cu care mascam sentimente care sunt „rușinoase” pentru noi. Gândește-te la ce se află În spatele furiei tale – frică, anxietate, vinovăție, nemulțumire, Îndoială de sine? De ce Îți interzici să exprimi emoții reale? De ce fugi, ce vrei să obții?
Pasul 3. Nu te mai Înghesui
)
Privește obiectiv situația: a vrut persoana respectivă să te rănească, sau ai venit singur cu totul și te-ai jignit, grăbindu-te să tragi concluzii? Nu construiți așteptări, nu decideți totul pentru ceilalți – și atunci veți avea mai puține motive să fiți supărat.
Pasul 4. Împărtășește-ți emoțiile
Furia este un complex de experiențe negative pe care un persoana a păstrat În tine. Pentru a nu duce situația la extrem, nu mai acumulați emoții negative – vorbiți dintr-o dată despre tot ce vă jignește sau nu vă convine. Astfel, puteți rezolva problema În stadiul inițial, permițând altora să se Înțeleagă mai bine.
Pasul 5. Puneți-vă În locul infractorului
Când suntem supărați, este greu să gândim rațional, să avem grijă de sentimentele celorlalți. Încercați să priviți situația prin ochii unui partener: de ce persoana a procedat astfel, a vrut cu adevărat să vă facă rău sau a avut propriile motive? Gândește-te cum se simte adversarul tău, ce fel de adevăr are. Acest lucru vă va calma puțin ardoarea.
Pasul 6. Asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele dvs.
Fii sincer: nu-ți poți gestiona furia sau pur și simplu nu vrei? De exemplu, lasă-i pe ceilalți să te accepte așa cum ești. Aceasta este o poziție infantilă. Nu mai atacați cei dragi, urmăriți furia În momentul apariției, pentru a o preveni la timp. Tu ești stăpânul sentimentelor tale, nu ei te controlează.
Pasul 7. Urmăriți declanșatorul
Dacă situația enervantă se repetă, nu răspundeți la ea cu furie obișnuită, Încercați să găsi o altă cale. Pentru a face acest lucru, faceți dinainte o listă de circumstanțe care vă deranjează o jumătate de tură, apoi gândiți-vă cum să le evitați sau să le rezolvați diferit?
Pasul 8. Refuzați judecățile categorice
Eliminați imperativele categorice precum „Întotdeauna”, „niciodată”, „coșmar”, „toată lumea Îmi datorează” din lexicon. Și, de asemenea, Învață să gândești mai larg, nu absolutiza emoțiile negative. În loc de „Întotdeauna strici totul”, spune „În această situație, te-ai comportat prost, aș dori o altă atitudine față de mine”. În loc de „sunt numai idioți În jur”, spune „câți oameni cu gândire ieșită din cutie”. Unul și același gând poate fi servit cu un alt sos și vă salvează nervii.
Pasul 9. Stăpânește respirația profundă
Agresivitatea face corpul să se mobilizeze – mușchii Încordați, respirația se accelerează, o persoană transpiră activ. Cum să faci față furiei dacă ești În pragul unei căderi nervoase? Respirați adânc și expirați Încet, Încet, folosind mușchii abdominali. Apoi repetați tactica până când corpul se relaxează. Dacă asta nu ajută, fă-ți timp și ieși la aer curat, fă un duș relaxant, fumează o țigară pentru a-ți pune gândurile În ordine.
Pasul 10. Învață toleranța
Furios pe alții, sensibilitatea și nemulțumirea lor pot fi cauzate de o mulțime de motive, nu lua totul asupra ta. Dacă ai fost acuzat pe nedrept, ți-au spus o mulțime de lucruri urâte – nu intra Într-o ceartă, caută rădăcina problemei. De ce o persoană se comportă așa? Poate că nu trece prin cea mai bună perioadă din viața lui, a fost trădat, este prea obosit? Oferiți sprijin mai degrabă decât să răspundeți cu agresivitate de răzbunare, iar ardoarea adversarului se va domoli.
Pasul 11. Concentrați-vă pe rezolvarea problemei
Când ne enervăm, energia merge spre a ne gândi la insulte și a savura emoțiile negative, acest lucru crește iritația și agresivitatea. Deci, Îndreptați-vă sentimentele Într-o direcție constructivă – pentru a găsi soluții la problemă, atunci nu va mai fi timp pentru furie.
Pasul 12. Intră În pentru sport
Pentru a reduce concentrația de cortizol din sânge este necesar să se dea o ieșire agresiunii. Este mai bine să faceți acest lucru prin activitate fizică – alergare, ciclism, box, exerciții cu mreană. Deci nu numai că vei calma sistemul nervos, dar vei crește și producția de serotonină, care Îți va Îmbunătăți starea de spirit.Problema poate fi mai profundă și mai gravă decât pare. Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la un specialist.
