Cu toții ne dorim să fim mai sănătoși, mai de succes, mai fericiți. Dar de multe ori vrem doar în cuvinte. La urma urmei, doar a dori este mult mai ușor decât a face ceva pentru asta, nu?
Oare este posibil să te schimbi brusc? Nu se întâmplă! – vei spune și vei avea dreptate.
Dar există un mic secret. Micile noastre obiceiuri alcătuiesc personalitatea noastră. Încetul cu încetul, te poți construi pe tine și viața ta așa cum ți-ai dorit întotdeauna. Și nu va fi deloc dificil, pentru că nu îți va lua mai mult de un minut să implementezi fiecare obicei.
Încearcă să adaugi în rutina ta unul sau mai multe obiceiuri timp de o săptămână și vei vedea ce se va întâmpla.
1. Ridică-te din pat imediat după ce ai auzit ceasul.
Ce faci de obicei după ce deschizi ochii? Să ghicim. Iei telefonul și verifici mesajele, apoi intri în Instagram sau Facebook ? Ți se pare cunoscută această situație nu ? Dar corpul tău nu se va trezi complet până nu te ridici și nu vei începe să te miști.
Fă o regulă să te ridici și să faci cât mai multe lucruri utile pentru tine înainte de a luat telefonul.
Spală-te pe față, periază-te pe dinți, fă-ți patul, pregătește un mic dejun frumos și delicios, alege bine hainele și abia după aceea, ia-ți telefonul.
O astfel de simplă schimbare în ordinea acțiunilor de dimineață va avea un efect uimitor, vei vedea, încearcă.
2. Respiră cu stomacul
Respirația abdominală (sau respirația diafragmatică, așa cum se mai numește) are un efect magic uimitor asupra corpului.
La urma urmei, oxigenul este singurul lucru fără de care nu putem trăi cu adevărat. Prin urmare, dacă te alimentezi cu el mai mult decât de obicei, rezultatul te va surprinde plăcut, promit.
Dacă simțiți frică, stres sau pur și simplu îți griji pentru ceva și nu poți ajunge la o stare normală, inspiră și expiră adânc cu stomacul. Inspiră intens, expiră încet. Inspiră, numărând până la 3 (unu-doi-trei), expiră lung, numărând până la 6 (unu-doi-trei-patru-cinci-şase). Câteva dintre aceste cicluri de respirație îți clarifică capul și dau o explozie de energie pozitivă corpului tău.
Încearcă-l chiar acum și o vei simți.
3. Fă pauză de la muncă pentru a face mișcare
Nu contează dacă te antrenezi sau sportul nu este despre tine. O dată pe oră, ridică-te și mișcă-te puțin – toată lumea o poate face.
În mod ideal, dacă nu te ridici și te plimbi, fă câteva exerciții sau ipostaze de yoga – oricare este mai aproape de tine.
Poți doar să pornești melodia preferată și să dansezi pe ea dacă situația îți permite. Nu-mi spune „nu am timp să mă antrenez”. Dacă o dată pe oră dedici 5 minute mișcării, atunci pentru o zi de lucru de 8 ore veți acumula 40 de minute active.
Magie?))
Ei bine, pentru a nu uita de mișcare, îți poți pune un memento în telefon care va funcționa în fiecare oră – doar câteva alarme. Este gratuit și ușor.
4. Adaugă lămâie în apă
Cumpără un kilogram de lămâie la începutul săptămânii și stoarce o jumătate de lămâie în sticla de apă în fiecare zi. Nimic complicat)
Dar este uimitor pentru că lămâile sunt bogate în vitamina C, care echilibrează nivelul pH-ului, susține sistemul nostru imunitar, ajută organismul să producă colagen și acționează ca un antioxidant pentru a neutraliza radicalii liberi care pot deteriora celulele corpului.
Și toate acestea sunt doar 10 secunde pentru a tăia o lămâie și a o stoarce în apă.
Ca să nu mai vorbim de faptul că, în principiu, apa este super sănătoasă, iar dacă ai stăpânit acest obicei, atunci automat vei fi mai sănătos decât cei care nu au încă acest obicei zilnic în rutina lor.
5. Scapă de urmăririle inutile de pe social media
Este timpul să scăpăm de dezordine nu doar la nivelul dulapurilor și aruncării deșeurilor materiale, ci și virtuale.
Gândește-te și regândește-te pe cine urmărești și de ce? Un fel de prieten condiționat care nu este interesant de citit și de urmărit, dar nu îndrăznești să te dezabonezi ca să nu fie jignit? Ce diferență are ceea ce crede ? Acestea sunt abonamentele și timpul pe care îl petreci răsfoind conturi neinteresante.
Lasă în fluxul tău doar acele conturi care te inspiră, pe care le vizionezi cu plăcere și sunt utile. Chiar dacă este doar frumos pentru tine, este mai bine decât contul pe care îl lași în abonamente din simțul datoriei. Folosește rețelele sociale pentru inspirație și pozitivitate, nu pentru a te supăra sau a te descuraja.
6. O curățare de un minut înainte de somn
Cu doar 60 de secunde înainte de culcare, pe care ți le aloci pentru a scoate hainele de pe scaun sau lucruri inutile de pe noptieră, sau pentru a șterge blatul din bucătărie, îți va permite să te trezești bine dispus, pentru că ochii tăi nu se vor împiedica de dezordine în primele secunde după trezire și nu vei începe noua zi cu stres.
7. Spune mulțumesc cu voce tare
Să ai un jurnal de recunoștință este grozav, dar nu te limita la el.
Începe să mulțumești oamenilor pentru tot ceea ce fac pentru tine și pune sentimente reale în recunoștința ta, în loc să spui automat „mulțumesc”.
Mulțumește tuturor, mereu și oriunde, cu adevărat din adâncul inimii și vei fi surprins cât de mult se va schimba viața ta în bine.
8. Vizualizarea
Ești nervos sau anxios înainte de o întâlnire importantă sau de o vorbire în public? Sau poate îți imaginezi cele mai rele scenarii posibile? Desigur, acest lucru este și mai demoralizant.
Remedierea acestui lucru este foarte ușor ! Fă o vizualizare a modului în care totul ar trebui să meargă conform dorinței tale. Imaginează-ți totul în detaliu – rezultatul și apoi cum îl vei realiza, pas cu pas.
Deja în această etapă, vei simți cu siguranță mai multă încredere și stabilitate. Și acest lucru va afecta 100% rezultatul real în bine.
9. Fă-ți patul
În mod ironic, este un obicei care are un impact enorm asupra modului în care decurge toată ziua.
Să-ți faci patul imediat după ce te-ai trezit este prima ta mică victorie de dimineață. Cum poate fi o zi proastă dacă începe cu o victorie?)
Dacă acesta nu este obiceiul tău standard, atunci după câteva zile în care te-ai copleșit prin introducerea lui, la un moment dat vei simți cât de mult crește nivelul tău de fericire după ce o faci.
10. Ține spatele drept
Postura ta afectează în mod direct sănătatea fizică și mentală. Îndreaptă-ți spatele, relaxează-ți umerii. Omoplații ar trebui, parcă, să „se scurgă” de-a lungul coloanei vertebrale. Ai făcut-o acum? Grozav! Acum ia un pachet de foi cu autocolante și atârnă-le prin apartament cu mesaje pentru a-ți menține spatele drept. Dacă nu ești acasă în timpul zilei, atunci adaugă alarme suplimentare pe telefon pentru a menține spatele drept. O dată la fiecare 40 de minute va fi suficient.
11. Alege o frază motivațională
Fiecare dintre noi are un scop și o intenție. Uneori nici nu suntem conștienți de asta, dar subconștient știm ce ne dorim cu adevărat.
Uneori, expresiile „Nu sunt demn de asta” sau „Nu sunt suficient de bun” ni se învârt în cap, sau poate atunci când te îndoiești de tine, atunci „cu siguranță ceva va merge prost”. Fă o mișcare de cavaler și înlocuiește aceste fraze în avans cu cele care te vor inspira și te vor motiva. În fiecare zi, alege un citat motivant și notează-l în jurnal sau pune-l pe telefon, astfel încât să îl poți vedea cât mai des posibil. Important! Trebuie să pui o frază nouă în fiecare zi! Dacă găsești propria ta frază care te poate inspira mult timp, o poți atârna ca poster pe perete și tu însuți acasă, astfel încât să o poți vedea imediat după ce te trezești.
12. Adaugă verdeață la mâncărurile tale, în fiecare zi
Nu este deloc necesar să-ți schimbi complet dieta chiar acum. Începe prin a adăuga pur și simplu legume cu frunze verzi la mesele tale în fiecare zi. Poate fi rucola dacă îți place gustul ei. Sau salată verde iceberg dacă îți place ceva crocant. Spanacul, pătrunjelul și țelina sunt, de asemenea, foarte simple și nebun de sănătoase.
13. Setează alarma cu un minut mai devreme decât ieri
Dacă o jumătate de oră sau chiar 10 minute ți se pot părea prea mult timp, în fiecare zi, setează alarma cu doar 1 minut mai devreme decât în ziua precedentă. Într-o săptămână vei câștiga în liniște 7 minute libere, iar în 2 săptămâni – până la 14. O lună mai târziu vei avea o jumătate de oră liberă, și toate acestea fără mișcări bruște și stres.
14. Începe să asculți oamenii
S-ar putea să găsești acest paragraf a fi un nonsens. Poate că de fapt acesta este cel mai important element dintre toate cele de mai sus, care îți poate schimba cu adevărat viața. Dorința de a ASCULTA și A AUZI cu adevărat ceea ce alți oameni au de spus îți poate schimba viața. Concentrează-te pe cealaltă persoană, nu pe gândurile tale interioare, când vorbești cu ea.
Acestea sunt obiceiuri simple, dar foarte importante și care schimbă viața.
Dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să-l distribui și prietenilor și să ne lași un comentariu !