Rata obezității în lume este astronomică. Cei cu Kilograme în plus sunt mai predispuși la afecțiuni precum diabetul de tip II, bolile cardiovasculare și mortalitatea prematură. În timp ce exercițiile fizice sunt o opțiune excelentă pentru a ajuta în cazul grăsimii de pe burtă (sau a colăceilor) și o reducere generală, mâncarea poate fi la fel de benefică.
Este exercițiul combinat cu mâncatul o idee sănătoasă și modalitatea ideală de a-ți sculpta corpul? Absolut! Însă, unii nu găsesc timpul sau au limitări care îi împiedică să facă mișcare. Aceste alimente îi pot ajuta pe cei care nu pot să facă mișcare, dar consecvența este cheia. Va dura mai mult pentru a pierde în greutate fără mișcare.
Ai auzit că ești ceea ce mănânci? Ei bine, dacă ai în alimentația ta suc din comerț, batoane de bomboane și fast-food, este firesc să ai grăsime și colăcei în zona abdomenului. Însă poți crea o apărare puternică dacă mănânci anumite alimente, cum ar fi legume, carne slabă și alte opțiuni sănătoase.
Trebuie să creați un echilibru energetic negativ pentru a vă atinge greutatea dorită. Puteți pierde grăsimea abdominală încăpățânată reducând caloriile și modificându-vă compoziția de macronutrienți. Consumul mai multor fructe și legume vă va crește aportul de vitamine, minerale și fibre.
15 Alimente care ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen și a colăceilor (fără exerciții fizice)
Ați auzit vreodată pe cineva spunând că s-a îngrășat mâncând mere, kale sau broccoli? Nu! Oamenii se îngrașă mâncând alimente grase pline cu carbohidrați simpli.
Cel mai bun mod de a combate celulele adipoase este consumul de proteine și fibre nutritive pe bază de plante. Dacă vrei să elimini acea grăsime încăpățânată de pe burtă care te chinuie, iată câteva alimente pe care să le încorporezi în dieta ta.
Încercați aceste alimente care distrug grăsimea de pe abdomen:
1. Ouă
Oul este incredibil de hrănitor și poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime și pentru a ataca celulele adipoase. Ouăle sunt versatile; le poți mânca omletă sau prăjite sau amestecate într-o salată. Nu numai că ouăle au un nivel ridicat de vitamina D, dar cantitatea mare de proteine din ele vă vor menține mai sătui pentru perioade îndelungate. Este, de asemenea, benefic pentru că îți poate stimula metabolismul, deoarece aminoacizii din ou ajută la arderea caloriilor înainte ca acestea să devină grăsime.
2. Fulgi de ovăz
Există multe soiuri de fulgi de ovăz, dar cel mai bun tip pentru a vă ajuta să obțineți corpul slab pe care îl doriți este ovăzul neîndulcit, simplu. Cumpărarea unei cutii de fulgi de ovăz instant zaharat din magazin nu oferă aceleași beneficii ca cel făcut acasă. Ovăzul rapid este, de asemenea, bun, dar nu are structura nutrițională a celui clasic, deoarece trece prin mai multe procesări.
Fulgii de ovăz sunt plini de fibre și vă pot ajuta în cazul în care aveți grăsime la burtă. În plus, consumul de fulgi de ovăz poate ajuta la umplerea stomacului, astfel încât să mănânci mai puțin în timpul zilei. Este cunoscut ca fiind fantastic pentru sănătatea ta generală, așa că dacă trebuie să scapi rapid de grăsime, încearcă să adaugi această cereală venerată în dieta ta.
3. Somon
Când vine vorba de somon, totul ține de omega-3. Biblioteca Națională de Medicină arată că oamenii care au consumat acest pește bogat în nutrienți au avut beneficii extraordinare pentru sănătate. Consumul de somon de două ori pe săptămână reduce nivelul de colesterol, șansa de boli de inimă și grăsimea abdominală. Proteina slabă din acest pește vă va spori sațietatea și vă va accelera metabolismul, ceea ce va combate acele celule adipoase încăpățânate.
4. Avocado
Probabil că nu ești surprins să vezi avocado pe această listă. Aceste fructe verzi au devenit foarte cunoscute în zilele noastre datorită puterii lor nutriționale. Un studiu a arătat că participanții care au mâncat doar un avocado pe zi au pierdut în greutate și au avut un nivel mai scăzut de colesterol.
5. Ciocolata neagră
Nu trebuie să renunți la toată ciocolata dacă îți place mult acest aliment. Trecerea la o variantă de ciocolată neagră vă poate aduce beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Ciocolata neagră este un super-aliment de care aveți nevoie pentru a ajuta la reducerea depozitului de grăsimi în organism. Nu numai că vă va scăpa de celulele adipoase încăpățânate, dar vă va scădea și foamea și pofta de mâncare.
6. Năut
Țările din Orientul Mijlociu au considerat năutul o parte a alimentației lor de secole. Năutul simplu poate să nu fie grozav de unul singur, dar poate fi transformat într-un hummus delicios sau transformat într-un sos pentru paste integrale. Beneficiile pentru sănătate ale acestei leguminoase modeste sunt de neegalat.
Năutul oferă proteine slabe, vitamine, minerale si fibre. Ele pot îmbunătăți digestia și vă pot oferi o porție bună de acid folic și de vitamina B. A-ți controla pofta de mâncare este cheia pentru combaterea grăsimii de pe burtă, iar năutul este un adaos excelent la dieta ta pentru a te ajuta să te simți sătul.
7. Iaurt
La fel ca fulgii de ovăz, trebuie să fii atent când cumperi iaurt. Secțiunea de lactate este plină cu iaurturi delicioase, dar nu sunt hrănitoare. Cantitatea de zahăr din aceste produse este uluitoare.
Iaurtul simplu este un aliment foarte eficient pentru a ajuta la pierderea generală în greutate. Vă poate ajuta să vă controlați foamea, ceea ce vă face să reduceți aportul zilnic general. Un alt beneficiu este că acest produs lactat ajută la reducerea stocării de grăsimi prin controlul insulinei, ceea ce este grozav pentru acele colăcei de care nu reușești să scapi.
8. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt printre alegerile de top ale oamenilor, și multe dintre ele pot lupta, de asemenea, cu celulele adipoase. Conținutul ridicat de proteine și grăsimile bune pe care le oferă pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la eliminarea grăsimilor abdominale. Încercați să încorporați fistic, migdale, caju și nuci braziliene în alimentație.
9. Broccoli
Grăsimea intestinală se mai numește și grăsime viscerală și este o problemă comună în rândul celor care sunt supraponderali. Însă, consumul de legume de culoare verde închis, cum ar fi broccoli, poate ajuta în cazul în care ai această grăsime corporală încăpățânată. Nu poți greși cu broccoli, deoarece îl poți folosi în omlete și supe, mănâncă-l cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, ca o gustare, sau la abur. Va reduce riscul de diabet de tip II și este grozav pentru sănătatea inimii dumneavoastră.
10. Grapefruit
Întrebați orice persoană care ține o dietă care este fruct preferat de pe lista sa și probabil îi veți auzi pe toți spunând grapefruit. Este unul dintre cele mai eficiente alimente pentru a ajuta la reducerea grăsimii din zona abdominală și a celulelor adipoase încăpățânate. Grapefruitul vă poate ajuta și în cazul nivelului de insulină și vă poate menține colesterolul sub control. Cel mai bine, poate fi consumat la micul dejun sau transformat într-un suc de băut.
11. Quinoa
Renunță la orez și treci la quinoa. Acest aliment bogat în fibre este necesar pentru a vă crește metabolismul și pentru a reduce pofta de mâncare. Nu numai că quinoa are mai puține calorii decât orezul, dar este plină cu mai multe proteine.
Un alt beneficiu este că această cereală se încadrează la capătul inferior al indicelui glicemic, astfel încât cei cu diabet se pot bucura de această cereală fără a-și face griji cu privire la nivelul zahărului din sânge.
12. Pâine din cereale încolțite
În timp ce viața cu conținut scăzut de carbohidrați încurajează viața fără pâine, majoritatea oamenilor au nevoie de puțină pâine. Pâinea încolțită este o opțiune pentru cei care doresc să scape de grăsime, dar totuși au nevoie de un sandviș sau două. Fiți pregătiți, deoarece aceasta nu este o pâine obișnuită, deoarece acest tip de pâine are un gust și o textură distinctă.
Această pâine conține vitaminele C și B, fibre și acid folic, dar puterea provine din acele cereale stropite. În procesul de germinare timpurie, boabele sunt transformate în făină. O face mai ușor de digerat și te poate ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă.
13. Tofu
Tofu este făcut din boabe de soia fermentate. Este popular în bucătăria asiatică, dar și o sursă excelentă de proteine slabe pentru vegetarieni.
Izoflavonele din soia sunt excelente pentru a vă ajuta să vă reduceți colăceii. Amestecă-l într-un smoothie sau shake dacă nu îl poți mânca simplu. Acesta preia profilul de aromă al oricărui aliment cu care este amestecat, ceea ce îl face o opțiune practică pentru a obține beneficii simple pentru sănătate cu un cost minim.
14. Lămâi
Adaugi lămâie în apă? Pentru a pierde în greutate, trebuie să creșteți aportul de apă. Adăugarea de lămâie la acea apă poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată. Lămâia este unul dintre cele mai versatile fructe, deoarece le puteți folosi în deserturi, sosuri, o puteți transforma într-o băutură sau puteți aroma orice cu puțină zeamă de lămâie.
Acest fruct este o putere nutrițională, plin cu fibre, acid citric, vitamine C și B6 și alți nutrienți prețioși. Lămâile sunt un alt adaos economic la dieta ta, fiind ușor de încorporat.
15. Fasole
Fasolea este plină de fibre, vitamine și minerale. Acestea pot scădea nivelul colesterolului, pot stabiliza zahărul din sânge și vă pot menține sătul pentru mai mult timp.
Aceste leguminoase sănătoase și hrănitoare vin în numeroase soiuri. Dacă sunteți în căutarea unui mod economic de a scăpa de grăsimea de pe burtă, fasolea este răspunsul.
Unii oameni fac pierderea în greutate mult mai dificilă decât trebuie. Ar fi de ajutor dacă ai reduce aportul caloric pentru a pierde grăsime. Când mănânci mai multe fructe și legume și încorporezi unele dintre celelalte alimente enumerate mai sus, vei descoperi că grăsimea din burtă se topește.
Adevărata luptă este schimbarea obiceiurilor alimentare pentru întreaga viață, deoarece nu se va întâmpla peste noapte. A avea grijă de sănătatea ta necesită timp și răbdare. Însă, puteți să vă scădeți tensiunea arterială, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să eliminați colăceii și grăsimea de pe burtă.