Ai auzit des spunându-se: mănâncă alimente sănătoase, mergi în mod regulat la sală și recuperează somnul pierdut – toate aceste obiceiuri sună a fi sănătoase, însă oricare dintre obiceiurile tale bune se poate întoarce împotriva ta dacă nu știi ce este cu adevărat potrivit pentru tine.
Iată care sunt obiceiurile sănătoase care se pot întoarce împotriva ta când vine vorba de sănătatea ta:
15. Periaj după fiecare masă
Dacă ați consumat un aliment acid, ar trebui să evitați să vă spălați pe dinți timp de cel puțin 30 de minute. Alimentele care conțin acid citric, cum ar fi portocalele, grepfruitul și lămâile, slăbesc smalțul dinților. Periajul imediat după consumul lor poate deteriora smalțul atunci când el este slăbit.
Dar este important să te speli pe dinți de cel puțin două ori pe zi, mai ales seara.
14. A te lăsa ademenit de etichetele alimentelor „sănătoase”
Afirmațiile care apar des pe etichetele alimentelor din supermarketuri, cum ar fi „natural”, „cu conținut scăzut de carbohidrați” și „sănătos” pot fi pură manipulare. Salvatorul tău care este atât relevant, cât și util pe o etichetă sunt ingredientele. Așadar, atunci când cumpărați produse, asigurați-vă că vă concentrați pe lista de ingrediente în loc de afirmații.
13. Concentrarea doar pe cardio
Este foarte important să faceți exerciții mixte și să nu vă concentrați doar pe cardio. Asigurați-vă că vă puneți greutăți la picioare atunci când alergați și că faceți și antrenamente de rezistență pentru a crește masa musculară, a reduce masa de grăsime și a crește puterea.
12. Dormi în plus în weekend
Potrivit unui nou studiu, să dormi câteva ore în plus în weekend este de fapt rău și poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. Așadar, în loc să încercați să recuperați somnul pierdut în timpul săptămânii, încercați să dormiți cel puțin 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
11. Să te izolezi social doar pentru a reuși să te ții de o dietă
A mânca sănătos înseamnă a obține suficient din fiecare nutrient important și a evita excesul de grăsimi, zahăr, sare. Dar asta nu înseamnă că trebuie să începi să eviți ieșirile cu prietenii și familia. Acest lucru se întâmplă atunci când începi fără să îți dai seama să anulezi toate evenimentele sociale, astfel încât să poți continua să te ții de „dieta sănătoasă”.
Pentru a evita acest lucru, puteți să vă planificați și să vă faceți programul alimentar într-un mod în care să vă puteți bucura în continuare de viața socială.
10. Sari peste prânz
Este foarte tentant să săriți peste prânz dacă încercați să slăbiți sau să reduceți caloriile, dar această strategie rareori funcționează. Persoanele care tind să sară peste mese în mod regulat cântăresc mai mult decât persoanele care mănâncă des pe parcursul zilei. Săritul peste prânz vă poate crește apetitul mai târziu, determinându-vă să mâncați în exces sau să alegeți alimente care au o valoare nutritivă slabă.
9. Bei shake de proteine după antrenament
Este adevărat că proteinele după antrenament pot contribui la creșterea mușchilor și pot reduce durerea, dar dacă te antrenezi după muncă sau noaptea, atunci renunță la shake proteic sau riști să mănânci în exces. De asemenea, este posibil ca unele antrenamente de intensitate redusă să nu necesite o creștere a proteinelor. Dacă nu ești culturist, probabil că îți faci mai mult rău decât bine.
8. Cântărindu-te în fiecare zi
Dacă te cântărești în fiecare zi în timp ce ești la dietă, probabil că te vei simți frustrat de faptul că nu vezi niciun progres imediat. În plus, s-ar putea să simți că trebuie să începi să-ți tai și mai mult din alimentele pe care le consumi la o masă, sau poți să devii atât de supărat încât renunți cu totul la alimentația sănătoasă. Ei bine, nu e cazul să faci asta. Doar încetează să te cântărești în fiecare zi și vei vedea destul de curând rezultatele dietei tale.
Există, de asemenea, un truc pentru a te simți mai plin și sătul și mai fericit: mănâncă încet. Creierul nostru are nevoie de timp să înregistreze că stomacul este plin. Dacă mănânci prea repede, nu te simți sătul până când realizezi brusc că ai mâncat în exces. Petreceți cel puțin 20 de minute mestecând și înghițind alimentele și veți avea nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a vă simți sătul.
7. Curăţarea merelor
Un măr mediu (cu diametrul de 3 cm) fără coajă are aproape dublul fibrei, cu 25% mai mult potasiu și cu 40% mai multă vitamina A decât un măr decojit. Aproape 100% din quercetina unui măr (un antioxidant care susține sănătatea inimii) se află în coajă.
6. Consumul de suc dietetic
Sucul dietetic pare o alegere sănătoasă, dar în acest cocktail chimic există mai mult decât se vede. Îndulcitorii artificiali au o aromă mai intensă decât zahărul real, așa că, în timp, produse precumsucul dietetic ne slăbesc simțurile la alimente dulci natural, cum ar fi fructele. De asemenea, acestea ar putea duce la creșterea în greutate și nu la pierderea în greutate.
4. Evitarea soarelui
A sta prea mult la soare poate provoca arsuri solare, dar lipsa de soare poate provoca boli grave și, de asemenea, duce la lipsa vitaminei D. S-a descoperit că femeile care stau la soare au, în general, un risc mai scăzut pentru boli cardiovasculare (CVD) și boli non-cancer/non-CVD, cum ar fi diabet, scleroză multiplă și boli pulmonare, decât cei care au evitat expunerea la soare.
3. Antrenament excesiv la sala de sport
Antrenamentul regulat este benefic pentru sănătatea ta, dar un exces de orice este rău. Supraantrenamentul poate lăsa mai puțin timp pentru ca mușchii tăi să se repare, poate provoca probleme de somn, iar în cazul femeilor, poate, de asemenea, să afecteze ciclul menstrual. Luați-vă cel puțin 1 sau 2 zile de odihnă.
2. Mâncare dietetică la microunde
Confortul oferit de cuptorul cu microunde este de netăgăduit. Dar gătirea alimentelor cu microunde face alimentele mai puțin sănătoase prin eliminarea nutrienților. Majoritatea alimentelor congelate conțin sodiu, iar în cazul alimentelor gata pregătite de băgat la microunde, mai este o problemă: lipsa legumelor și numărul mare de calorii.
1. Consumul de apă îmbuteliată
Potrivit Consiliului de Apărare a Resurselor Naturale, mostrele de 1000 de mărci diferite de apă îmbuteliată conțineau bacterii sau substanțe chimice la niveluri care au fost considerate nesigure, deoarece ar putea provoca cancer sau alte boli. Așadar, optează pentru apă filtrată sau apă purificată de la robinet.
Sperăm că acum vei renunța la aceste obiceiuri nesănătoase din rutina ta. Ne-ar plăcea să auzim părerile dumneavoastră. Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile în comentariile de mai jos.