20 de lucruri simple pe care le poți face În fiecare zi pentru a deveni conștient. Îți va face viața mai conștientă!
Lumea În care trăim ne-a lipsit de capacitatea de a aprecia cu adevărat lucrurile mărunte pentru care ar trebui să fim recunoscători. Mindfulness ne ajută să observăm detaliile pe care le ignorăm din cauza agitației vieții de zi cu zi. Ne calmează și ne salvează de multe necazuri, ne face mai productivi. De multe ori facem greșeli din cauza neatenției noastre. Cu toate acestea, exersând mindfulness, Începem treptat să Înțelegem mai bine ce se Întâmplă În jurul nostru. Ne Înțelegem mai bine propriile emoții și condiția fizică. Acest lucru duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Deci, cum devii conștient? Citiți această postare!
1. Urmăriți-vă respirația
Acordați-i doar câteva minute pe zi. Inspirați mai mult decât de obicei, apoi expirați mai mult. Adesea, deciziile sunt luate pe baza emoțiilor, ceea ce este mai probabil să conducă la un rezultat nedorit. Această practică În astfel de momente te va ajuta să te calmezi, să faci față stării tale emoționale și să iei o decizie rațională.
2. Privește-te În oglindă
În oglindă Îți poți vedea propria expresie facială. Cum arăți când te Încrunți și când zâmbești? Acest lucru vă va ajuta să vă controlați expresiile faciale atunci când interacționați cu alte persoane În diferite situații.
3. Bucurați-vă de fiecare mușcătură În timp ce mănânci
Concentrează-te pe felul În care mesteci mâncarea. Puneți deoparte toate gadgeturile și opriți televizorul. Poftă bună. Acest lucru nu numai că vă va ajuta sistemul digestiv, dar vă va ajuta și să Învățați să vă concentrați asupra momentului prezent. Și, ca rezultat, deveniți atent.
4. Ascultă muzică care te calmează
Pornește o melodie relaxantă și liniștitoare. Intrați Într-o poziție confortabilă, Închideți ochii și simțiți muzica. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați mintea, să Îndepărtați gândurile inutile după o zi plină.
5. Citiți o carte
Citirea necesită toată atenția dvs. Acest lucru nu numai că vă oferă noi cunoștințe, dar vă ajută și să vă distrageți atenția de la lumea din jurul vostru. De asemenea, vă exersați mindfulness.
6. Ieși la o plimbare
Odihnește-ți picioarele și corpul. Ieși la o plimbare, nu te grăbi nicăieri, doar bucură-te de lumea din jurul tău. Acest lucru nu numai că te va ajuta să devii atent, dar și să-ți limpezi capul.
7. Organizează-ți spațiul de lucru și casa
Dezordinea la locul de muncă sau acasă poate provoca anxietate și stres. A fi organizat este o modalitate ușoară de a reduce stresul și de a Îmbunătăți calitatea vieții. De asemenea, În procesul de sistematizare, vă Îmbunătățiți atenția, deoarece trebuie să vă descompuneți fiecare dintre lucrurile separat.
opt. Păstrați un jurnal
Studiile arată că jurnalul aduce Îmbunătățiri emoționale și fizice. Chiar și potențial vă prelungiți durata de viață. Scriindu-ți toate gândurile Într-un jurnal, poți reduce nivelul de anxietate și poți preveni simptomele depresiei. Vă analizați toate gândurile și emoțiile, exprimându-le În scris, acest lucru vă va ajuta să vă Înțelegeți mai bine.
9. Gătiți-vă propria mâncare
Aromele În timp ce gătiți au un efect pozitiv asupra stării de spirit. De exemplu, tăierea legumelor poate ameliora stresul din zi. Gătitul vă oferă un sentiment de calm și control asupra a ceea ce puneți În farfurie.
zece. Stabiliți obiective mici pentru fiecare zi
Împărțiți un obiectiv mare În unele mici. Acest lucru te va ajuta să fii mai specific. Vei ști exact ce trebuie să faci În fiecare zi pentru a-ți atinge scopul principal.
11. Urmărește oamenii din jurul tău
Dacă Începi să urmărești oamenii din jurul tău, vei putea observa lucruri la care nu le-ai dat atenție Înainte. Veți dobândi o Înțelegere a diversității opiniilor, ceea ce vă va permite să aruncați o privire nouă asupra lumii. De asemenea, vă va Îmbunătăți abilitățile de comunicare, veți Învăța cum să abordați diferiți oameni.
12. Ajută pe cineva
Studiile arată că oamenii care Îi ajută pe alții trăiesc o viață mai reușită. De asemenea, ei sunt mai puțin susceptibili de a experimenta stres și depresie. Fiecare gest de atenție va fi util: ajută-ți membrii familiei, ajută o persoană În vârstă să treacă drumul. Făcând o mică favoare altei persoane, Îți crește stima de sine. Îți face viața puțin mai bună. Îți dai seama de scopul vieții.
13. Râde
Râsul eliberează endorfine, Îți umple corpul cu energie și, de asemenea, Îmbunătățește sistemul imunitar. Unii le este greu să râdă, dar poți găsi umor În fiecare lucru mic din viață. Încearcă doar să râzi de dragul de a râde. Ești conștient de prezența ta În momentul prezent. A fi prezent este cheia conștientizării.
paisprezece. Fiți creativ
Activitățile creative vă vor ajuta să intrați Într-o stare de flux și să vă creșteți gradul de conștientizare. Desenul, gătitul, cântatul te ajută să-ți calmezi mintea și să te concentrezi asupra momentului. Îți Îmbunătățește atenția.
15. Opriți dispozitivele
Opriți toate dispozitivele din când În când. În schimb, interacționează cu lumea din jurul tău. Ieșiți În natură, vorbiți cu oamenii care vă sunt apropiați. Acest lucru vă va ajuta să vă reÎmprospătați. După aceea, puteți Începe să vă faceți treaba. Vei deveni mai productiv și mai atent.
16. Meditează
Bucurați-vă de liniște după ce ați fost Înconjurat de nesfârșite distrageri. Fă-ți puțin timp pentru asta: lasă-ți toate afacerile deoparte, stai Într-o poziție confortabilă și concentrează-te doar pe propriul tău corp. Concentrează-te pe modul În care funcționează fiecare parte a corpului tău. Acest lucru vă va scuti de stresul pe care Îl aveți În timpul zilei.
17. Faceți sport
În timpul exercițiilor, vă concentrați atenția asupra senzațiilor, respirației și mișcărilor corpului. Te ajută să te detașezi de tot ceea ce Îți distrage atenția. Gândurile tale nesfârșite trec În fundal. Ești complet cufundat În procesul de Îmbunătățire a sănătății tale. Înveți să asculți nevoile corpului tău și să te concentrezi asupra a ceea ce ți se Întâmplă În momentul actual.
18 . Luați notițe
Notați-vă gândurile În câteva cuvinte. Aceasta este o modalitate excelentă de a antrena mindfulness și conștientizare. Scrieți doar ceea ce doriți să vă amintiți. Păstrați notițe la locul de muncă sau acasă, În locuri vizibile. Puteți, de exemplu, să vă amintiți pur și simplu să zâmbești sau să fii atent la ceea ce ți se Întâmplă acum. Amintește-ți gesturile simple pe care tinzi să le uiți.
19. Faceți o baie
O baie fierbinte relaxează mușchii și creează o atmosferă plăcută care te ajută să scapi de sentimentele care au fost provocate de activitățile tale zilnice. Bucură-te de fiecare clipă, astfel Încât vei deveni o persoană mai atentă.
20. Fă un compliment sincer
Fă măcar o dată un compliment cuiva cunoscut. Sincer compliment. Așa că Înveți să observi câteva detalii care anterior ți-au scăpat. De asemenea, vei Îmbunătăți relațiile cu oamenii pe care Îi iubești. Acest lucru te va ajuta să Înțelegi frumusețea celor apropiați, precum și să arăți că aceștia sunt importanți pentru tine.
Fă acești pași mici În fiecare zi pentru a deveni mai atent și mai conștient.