Te trezești adesea atras Într-o spirală de gândire excesivă, care la rândul său duce la un sentiment de anxietate perpetuă? Apoi Încercați următoarele cinci strategii pentru a nu mai face griji, pentru a vă calma propria minte și fluxul de gânduri haotice și neliniștite.
) unul. Fă doar un duș
Sau ceva care Îți va schimba temperatura corpului, cum ar fi cuburi de gheață sau Îți bagi mâinile În apă rece sau rece. O schimbare a temperaturii poate provoca literalmente o schimbare a stării tale mentale. Și această tehnică Îi ajută cu adevărat pe cei care experimentează disconfort emoțional, Își pierd concentrarea și controlul asupra gândirii. Un duș rece vă va Încetini gândurile și vă va permite să vă regrupați. Voi, fiziologic vorbind, schimbați literalmente chimia corpului. Acesta este un truc simplu, dar foarte eficient pentru a vă face mintea corectă și pentru a nu vă mai face griji.
2. Schimbați mediul
Forțați-vă să Îndepliniți o sarcină foarte rapidă și ușoară: de exemplu, alergați spontan la magazin. Vei părăsi camera și viziunea asupra lumii se va schimba. Adică, te muți fizic din mediul Înconjurător și din mediul care este propice anxietății. Pentru că, să recunoaștem, camera ta te Încurajează să gândești excesiv, dar distructiv, dar rândurile de rafturi din supermarket te afectează cu totul altfel. Sau puteți merge la un prieten de Încredere pentru o conversație plăcută. Uneori, mintea noastră are nevoie doar de o mică redirecționare. Numai!
3. Harta-ți viața ideală cu o tablă de vizualizare
Sună banal, dar această tablă servește și ca un memento că tot ceea ce treci acum este temporar. Nu te vei simți Întotdeauna așa. Nu veți fi Întotdeauna singur, deprimat sau nefericit – este timpul să nu vă mai faceți griji pentru asta. Așadar, porniți-vă creativitatea și creați un panou de vizualizare, un plan pe cinci ani sau un plan de sfârșit de an, orice funcționează cel mai bine pentru dvs. Vizualizează ceea ce vrei de la viața ta și gândește-te la modalități de a atinge aceste obiective. Da, nu totul va fi posibil. Dar acest lucru este și normal (și util!). În cele din urmă, crearea unei table ca aceasta aduce claritate și claritate viselor tale, Îți permite să atingi un nivel mai ridicat de conștientizare și, cel mai important, oferă un stimulent. Ne reamintește de ce am Început asta și de ce trebuie să mergem mai departe.
4. Mantre de acceptare
Uneori „a fi pozitiv” nu funcționează; dar acceptarea poate funcționa. Să-i spunem predare față de ceea ce este deja acolo, În loc să ne concentrăm asupra gândurilor neliniștite. Aceasta nu Înseamnă să te resemnezi față de circumstanțe, ci mai degrabă să nu te mai Îngrijorezi, să recunoști și să accepti realitatea. A lupta cu ceea ce sa Întâmplat deja duce la suferință. Acceptarea a ceea ce s-a Întâmplat și a afla ce să facă În continuare duce la rezolvarea problemelor. Iată câteva exemple de mantre de acceptare:
• Ce este, este.
• Este inutil să lupți cu trecutul.
• Aceasta este o situație absolut obișnuită care trebuie acceptată.
• Nu pot schimba ceea ce sa Întâmplat deja.
Creează-ți propriile variante ale unor astfel de mantre. Găsește-l pe cel care rezonează cel mai mult cu tine și repetă-l cu voce tare sau pentru tine ori de câte ori Începi să fii prins Într-un vârtej de gânduri neliniștite și neliniștite. Mantrele aduc liniște În mintea și sufletul tău – Încetezi să te Împotriviți și să acceptați situația.