Simți că ai un exces de greutate în jurul coapselor? Dacă da, am multe vești bune pentru tine astăzi! Primul lucru este că este absolut normal. În trecut, depozitarea suplimentară a grăsimilor a fost de fapt utilă strămoșilor noștri – în special pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Pulpele erau adesea prima zonă în care se depozitau grăsimile.
În prezent, grăsimea nu mai este la fel de utilă. Alimentația noastră diferă drastic de cea a strămoșilor noștri. Astăzi, nu este greu ca depozitarea grăsimilor corporale să scape de sub control – și cu grăsimea suplimentară din zona coapselor, desigur, vine celulita.
Ești gata pentru a doua veste bună?
Chiar dacă uneori combaterea grăsimii din zona coapselor pare a fi imposibilă, dacă urmați acești trei pași, veți fi pe drumul spre coapse mai subțiri și mai sănătoase!
1. Schimbă-ți alimentația
Aceasta ar putea să nu pară o schimbare centrată pe coapse, dar vă va ajuta corpul să se ocupe mai bine de grăsimea în general, făcând exercițiile concentrate pentru coapsă mai eficiente.
În primul rând, renunțați la alimentele inflamatorii. Alimente prăjite, junk procesat, sucuri din comerț și ulei vegetal hidrogenat. Toate produc citokine care cresc probabilitatea de obezitate.
Mănâncă în mod regulat gustări sănătoase, cum ar fi migdale sau un măr. Acest lucru vă va împiedica să simțiți o foame mare iar asta vă va ajuta să evitați să mâncați în exces la ora mesei.
De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă – acest lucru va ajuta grăsimea să treacă mai repede prin corp. Mâncați aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, deoarece acest lucru poate crește cantitatea de grăsime pe care corpul dumneavoastră o arde cu până la 30%.
2. Faceți alegeri bune
Știați că o urcare a scărilor de 10 minute arde 102 calorii? Ei bine, doar două minute de urcat pe scări pe zi pot opri creșterea în greutate în cazul persoanelor de vârstă mijlocie. Un lift nu se poate lăuda cu această calitate, nu-i așa? Desigur, urcatul scărilor antrenează și mușchii coapsei, făcându-i mai puternici și mai tonifiați în timp.
Luați mijloacele de transport în public? Obișnuiește-te să stai în picioare în loc să stai jos; coapsele tale vor arde semnificativ mai multă grăsime în acest fel, mai ales când lucrezi pentru a-ți menține echilibrul în caz de viraje.
Acestea sunt doar două exemple de alegeri bune care vă vor ajuta să slăbiți în zona coapselor.
3. Exerciții speciale
Îți plac broaștele? Ei bine, cu acest prim exercițiu pe care sunt pe cale să-l recomand, poți scăpa de grăsimea din zona coapselor!
Stai cu picioarele depărtate larg. Ține-ți degetele de la picioare și genunchii îndreptați în față și atârnă-ți mâinile spre podea. Apoi, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Asigurați-vă că țineți pieptul ridicat și genunchii peste degetele de la picioare. Apoi, sari și rotește-ți corpul un sfert de tură spre dreapta. Reveniți într-o poziție ghemuită și repetați până când vă întoarceți într-un cerc complet.
Fă cât mai multe cercuri posibil până când coapsele tale spun „nu mai pot!”
Al doilea exercițiu se numește „cercuri interioare ale coapsei”.
Acesta vine de la antrenorul Elizabeth Ordway. Întinde-te pe partea dreaptă și sprijină-ți capul cu brațul. Apoi, îndoiți piciorul de stâng și plasați-l în fața piciorului drept. Țineți-vă de gleznă pentru a o susține cu mâna de sus. Întindeți-vă piciorul inferior și îndreptați-vă piciorul până când acesta este paralel cu corpul. Apoi, desenează un cerc mare cu acel picior. Utilizați mișcări lente și controlate pentru cele mai bune rezultate.
Desenează 20 de cercuri, apoi schimbă părțile.
Al treilea și ultimul exercițiu este flotare cu picioare foarfece.
Antrenorul Kim Truman spune că acest antrenament are avantajul suplimentar de a vă antrena brațele, pieptul, mijlocul și fesele. Coapsele tale sunt cu siguranță vedeta spectacolului aici, totuși. Acest exercițiu va funcționa cel mai bine pe o suprafață netedă, cum ar fi lemn de esență tare.
Intrați într-o poziție de flotare și puneți fiecare picior pe un prosop. Sprijină-ți partea superioară a corpului cu brațele și desfă-ți picioarele cât mai mult posibil. Apoi, folosește-ți coapsele pentru a le strânge înapoi împreună. Faceți acest lucru cât de mult puteți pentru maximum 15 repetări.