Realitatea noastră obiectivă contravine acelor mecanisme care sunt naturale pentru organism. Vederea este ascuțită pentru a privi în depărtare. Dar multe tipuri de muncă necesită concentrarea asupra obiectelor apropiate. Mușchii te ajută să te miști. Dar ne petrecem cea mai mare parte a zilei pe scaune de birou. Deci un stil de viață sedentar a devenit obișnuit. Creierul este orientat spre îndeplinirea câte o sarcină la un moment dat, dar mediile de lucru necesită multitasking eficient. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, experimentăm stres, avem probleme cu excesul de greutate și de sănătate în general. Dacă vă deranjează gândurile care roiesc despre alte lucruri și proiecte care necesită atenție, articolul nostru despre cum să înveți să te concentrezi este pentru tine.
unul. Esența concentrării
Capacitatea de a fi implicat maxim în proces pentru o perioadă lungă de timp este implementarea cu succes a concentrării. Dar funcționează în valuri.
Pentru a ajunge la viteză, creierul are nevoie de 2 până la 15 minute. Dar aceste minute necesită cel mai mare efort, deoarece creierul trebuie să formeze noi circuite neuronale. Urmează perioada productivă, când apare soluția imediată a problemei. Poate dura 20 de minute sau câteva ore. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră și de specificul muncii pe care o desfășurați.
faptă. Dacă se dovedește a fi incomplet în acest moment, trebuie să vă faceți o pauză și să vă odihniți.
2. Ce se întâmplă atunci când suntem distrași de chestiuni și gânduri străine?
Unul dintre motivele principale pentru care nu putem învăța să ne concentrăm și să facem eficient un anumit loc de muncă este distragerea atenției. Ce se va întâmpla, de exemplu, dacă în etapa cea mai importantă a formării conexiunilor neuronale, când abia începi să lucrezi, ești distras de alte lucruri sau gânduri? Creierul pur și simplu nu poate face față și nu le va putea crea. Și atunci productivitatea celei de-a doua etape va fi semnificativ mai mică decât ar putea fi.
3. Tactici de concentrare
Deoarece concentrarea este o abilitate, poate fi invatata. Pentru aceasta avem multe instrumente. Printre acestea, primul loc este pe drept ocupat de crearea unui spațiu confortabil pentru muncă. Încercați să eliminați sunetele și imaginile străine din zona dvs. de atenție. În special, refuzați pentru o vreme accesul la World Wide Web. Și în timpul liber, puteți încerca practicile de meditație ca exercițiu.
Vă puteți antrena concentrarea notând și pronunțând informațiile primite. Deci este mai ușor pentru creier să-și facă „al său” și, în același timp, să nu fie împrăștiat în alte gânduri și acțiuni.
La munca monotonă, oboseala se instalează destul de repede. Dar stă în puterea ta să înțelegi cât durează exact perioada ta de productivitate. Imediat ce simti ca incepi sa obosesti, ia o pauza si schimba tipul de activitate. Dacă, de exemplu, lucrezi la un computer, poți lua pauze la fiecare oră (sau după perioada productivă). Faceți o scurtă plimbare sau treceți la sarcini mici care nu necesită un consum semnificativ de energie.