O persoană rară nu are dependențe în viața sa. Din păcate, putem fi la cheremul multor obiceiuri și circumstanțe: fumatul, alcoolul, drogurile, internetul (rețelele sociale), televiziunea, jocurile de noroc, sexul etc. Este posibil să reducă efectul lor dăunător asupra vieții tale sau să depășești complet? Analizăm modalități de a scăpa de dependență.
Să notăm mai întâi pentru noi înșine că Ce este dependența și de ce apare? Dependența este o afecțiune obsesivă greu de controlat. Aici sunt direcționate toate gândurile și emoțiile noastre și interferează cu interacțiunea cu societatea și, în general, poate pune viața în pericol.
Dependențele dureroase se dezvoltă din mai multe motive. De exemplu, dependența se poate dezvolta ca urmare a presiunilor sociale, emoționale sau de mediu. Schimbările în mediu, problemele în familie, o schimbare în compania prietenilor sau a locului de muncă amenință confortul, siguranța și modul de viață obișnuit. Când suntem amenințați, cedăm în fața emoțiilor negative care ne împiedică să facem față în mod adecvat situației. Mai mult, lipsa de încredere în abilitățile și capacitățile noastre, stima de sine scăzută, dorința puternică de a scăpa de anxietate și stres ne împing în obiceiuri cu care ne ascundem în spatele, ne închidem de realitate și încercăm să depășim incertitudinea vieții. Dependența oferă un sentiment iluzoriu de control și un fel de mântuire, dar de fapt distrage atenția de la problemele reale.
Și, de asemenea, dependența apare din cauza dorinței de a se încadra într-o anumită companie, de a fi nevoie, la modă și de a se simți important. Dorința de a atrage atenția unui anumit grup de oameni are uneori un efect foarte deplorabil asupra stării interne a unei persoane care se străduiește pentru acest lucru.de unde să începem?
1. Trebuie să începi din capul tău
Totul este în interiorul nostru. Așa cum a spus un gânditor și scriitor nepalez: „Suntem dependenți de gândurile noastre. Nu putem schimba nimic dacă nu ne schimbăm gândirea.” De aceea, încearcă să găsești rădăcinile dependenței tale înainte de a scăpa de ea: ceea ce te obligă să faci lucruri care interferează cu viața normală din nou și din nou. Și recunoașteți că o aveți. Fără recunoaștere, lupta nu va începe. Pune-ți întrebarea: care este dependența mea, ce mă împiedică să trăiesc? Pot controla această stare? Cum pot schimba această dependență?
Conștientizarea și acceptarea dependenței este primul și necesar pas care stimulează procesul de schimbare. Dar pentru a începe acest proces, trebuie să vrei să trăiești altfel. Trebuie să fii pregătit pentru dificultăți, defecțiuni și tulburări. Întrebați-vă: de ce ar trebui să schimb ceva? De ce ar trebui făcut acest lucru acum și nu mai târziu?
Dacă nu ai suficiente motive întemeiate pentru a începe să te transformi astăzi, atunci s-ar putea să nu ai perseverența și motivația pentru a obține rezultatele dorite. Prin urmare, este foarte important să răspundeți la aceste întrebări și să găsiți motive reale pentru schimbare.
2. Asumați-vă responsabilitatea
Nu ar trebui să învinovățiți pe nimeni sau nimic pentru dependențele dvs., să vă schimbați obligațiile și să vă justificați acțiunile.
În schimb, analizează ce te-a condus la dependențe și încearcă să-ți recunoști propria responsabilitate pentru fiecare decizie și acțiune care a dus la această stare. La urma urmei, indiferent ce s-ar întâmpla, indiferent cine ne provoacă la anumite acțiuni, ultimul cuvânt este întotdeauna al nostru, ne alegem singur drumul. Ceea ce sa întâmplat în trecut nu poate fi schimbat în niciun fel, poți doar să rezolvi consecințele și să mergi mai departe, construind noi oportunități.
Este foarte important nu numai să nu dai vina pe oameni și circumstanțe pentru ceea ce s-a făcut, ci și pe tine însuți. Odată ce ți-ai recunoscut și ați recunoscut dependența, iartă-te și treci la noi provocări. Și gândește-te, de asemenea, la modul în care dependența ta a afectat relațiile cu alte persoane, dacă incidentul interferează cu interacțiunea cu cei pe care îi iubești și îi prețuiești. Luați legătura cu acești oameni și explicați-vă că vă aflați într-o nouă etapă a vieții voastre, regretați ceea ce s-a întâmplat și aveți nevoie de sprijin în viitor.
3 . Aruncă o privire la tine și efectuează autoanaliză
Pune întrebări:
De ce am făcut asta?
Răspunzând la aceste întrebări, te analizezi pe tine, sentimentele și acțiunile tale. Descrieți relația cauzală a dependenței. Mai mult, răspunsurile vă vor ajuta să înțelegeți de ce vă „prețuiți” atât de mult dependențele și de ce este atât de greu să scăpați de ele.
4. Planifică pentru viitor
După etapa de autoevaluare, poți schița un plan pentru noua ta viață care va înlocui dependența. Asta nu înseamnă că trebuie să vii cu o nouă dependență de acest fel, nu. Dependența este un obicei care s-a dezvoltat de-a lungul timpului și este adânc înrădăcinat în psihic. Și pentru a-l elimina, trebuie să găsești un înlocuitor sănătos, care să răspundă acelorași nevoi ca și tine.
De exemplu, oamenii fumează din mai multe motive. Unii pentru a scăpa de stres, alții din motive sociale și alții pur și simplu pentru că obiceiul te face să te simți confortabil și în siguranță. Și pentru a elimina această dependență, fiecare persoană trebuie să-și dea seama ce nevoi își satisface. Și, de asemenea, înlocuiți-le cu un nou obicei care să răspundă acelorași nevoi. Cineva scapă de țigări cu dulciuri, gumă de mestecat sau exerciții de respirație. Fiecare are felurile lui, în funcție de motive. Pentru a vă fi mai ușor de înțeles, încercați să răspundeți la întrebările: Cum pot obține ceea ce am nevoie fără a fuma țigări? Ce mă poate ajuta să îmi satisfac nevoile de bază?
În esență, trebuie să te asiguri că a-ți răsfăța dependența nu mai merită timpul și efortul tău, că este timpul să scapi de ea. Noul tău obicei/hobby sănătos este mult mai valoros.
5. Acțiune activă
Scopul tău este să adopți treptat un nou mod de viață până când acesta devine obișnuit. Acest lucru, desigur, nu va fi ușor. Poate că te vei întoarce la dependențele din trecut și vei suferi mici eșecuri. Nu e nimic în neregulă cu asta, e normal. Recunoaște că ai făcut o greșeală și mergi mai departe. Principalul lucru este să rămâi a existat o dorință și încredere în schimbări mai bune.
Când faci o victorie asupra dependențelor, răsplătește-te cu ceva special. De exemplu, aranjați o zi liberă neplanificată sau faceți o plimbare într-o companie plăcută care nu vă va aminti de o viață trecută și nu vă va duce la dependență.
Și nu sperați că puteți scapă de dependență într-o zi, o săptămână sau chiar o lună. Acesta este un proces pe termen lung care necesită timp. De aceea nu-ți pierde vigilența și perseverența și cu siguranță vei ajunge în punctul în care dependența nu va mai avea putere asupra ta.
Exemple de acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a depăși dependența:
Cu cât ai mai multe informații despre dependența ta, cu atât mai bine îți vei putea controla comportamentul.
Informațiile pot fi preluate de oriunde: cărți, articole, studii, videoclipuri, filme, întâlniri, grupuri de suport, prelegeri etc. De asemenea, nu ești singura persoană care s-a confruntat cu aceeași problemă. Prin urmare, experiența altor persoane și sprijinul (atât prietenii pe problemă, cât și specialiștii) ajută foarte bine în astfel de situații.
Cunoașteți oameni care lucrează cu o astfel de dependență sau au depășește-o cu succes. Cu siguranță veți primi ajutor și vă veți face prieteni.
Ajutați o altă persoană în această problemă.
Una dintre modalitățile indirecte bune de a scăpa de dependență. Când ajuți pe cineva, alegi o abordare diferită și nu mai gândești ca o victimă, ci cauți soluții.
Mulțumită pentru a ajuta pe alți oameni, câștigi cunoștințe și experiență noi în ceea ce necesare pentru a depăși poftele. Ca rezultat, lucrați eficient cu dependența dvs.
De obicei, dobândim anumite obiceiuri proaste atunci când vrem să ne distragem atenția de la probleme, emoții dureroase sau pur și simplu ne ascundem nesiguranțe.
Dar în schimbul acestui lucru, puteți găsi acele lucruri care vă vor interesa de fapt și, în același timp, să nu interfereze cu viața normală. Gândește-te la ce ți-ai dori cu adevărat să faci în viață, ce să obții? Găsiți un hobby și încercați să vă înlocuiți dependența cu el. Cel puțin în perioadele inițiale ale luptei, dedicați cât mai mult timp hobby-ului.
Încercați să țineți un jurnal.
Cu ea îți vei înțelege mai bine pe tine însuți, dorințele și temerile tale. Notează-ți gândurile în ea la sfârșitul fiecărei zile – îți va fi mai ușor să evaluezi ceea ce ai făcut și ce simți în legătură cu asta.
Nu vă concentrați toată energia asupra modului de a scăpa de dependență, nu uitați de alte aspecte ale vieții
De exemplu, includeți exerciții, meditație, alimentație sănătoasă, lectură, practică de mindfulness în rutina ta sau yoga.