Când totul merge complet prost și ți se pare că lumea familiară se prăbușește, mai mult decât orice, s-ar putea să vrei să te ascunzi Într-un colț, să te acoperi cu un pătură și leșin de realitatea externă. Totuși, acolo, problemele tale nu se vor dizolva și nu vor dispărea de la sine. Tot ce ai nevoie este să te unești și să mergi la o altă luptă atât cu circumstanțe dificile, cât și cu tine Însuți.
1. Observați că vorbiți singur despre ceea ce se Întâmplă
Probabil că sunteți cu toții concentrați asupra modului În care situația actuală vă afectează, iar acest lucru vă blochează În modul victimă . Ceea ce Îți spui despre ceea ce se Întâmplă este ÎNTOTDEAUNA exagerat decât ceea ce se Întâmplă de fapt. Ai mai multe alegeri decât crezi. Puteți folosi orice situație pentru a descoperi oportunități despre care nu știați că există. Privește totul din perspectiva unui realist, nu a unei persoane panicate.
2. Ieși din cap
Pentru a face asta, doar fă-ți activitate fizică. Dansează, aleargă, sari pentru a reduce tensiunea și pentru a schimba concentrarea gândurilor tale sumbre. Când te miști activ, totul Începe să se schimbe și nu mai ești cufundat În gânduri nesfârșite.
3. Concentrați-vă pe altceva care vă place
Aceasta este o continuare logică a punctului anterior. Când sunteți stresat excesiv, Încercați să opriți partea din creier care Încearcă să catastrofizeze situația. Dacă vă Îndreptați atenția către altceva, soluția la problema voastră va apărea deseori brusc În capul vostru „complet Întâmplător”. Faceți un duș, ieșiți afară, luați un pui de somn, citiți o carte, vizionați un film sau gătiți o masă. Încercați diferite activități și aflați ce vă „vindecă” cel mai bine.
4. Fii atent la visele tale. Dacă situația ta necesită luarea unor decizii, cere-ți visele să te ajute. Dimineața, amintește-ți și notează tot ce ai văzut, chiar dacă ți se pare prostii și jocuri mintale complete.
5. Găsiți timp pentru distracție și relaxare
Faceți pauze pentru a vă reÎncărca. Vizitați sauna, mergeți la un masaj, luați masa cu prietenii la un restaurant, mergeți la un concert. Chiar dacă ești prea ocupat, asigură-te că Îți găsești timp pentru tine când te poți distra. Nu uitați să vă răsfățați!
6. Creează pentru tine o „misiune posibilă”
Învață să te ții de plan și, de asemenea, adu În el toate momentele neprevăzute care pot apărea brusc. De exemplu, planificați-vă cinci sarcini casnice și finalizați-le fără a lăsa pentru mai târziu. Când ai simțul misiunii Îndeplinite, toate problemele nu ți se vor mai părea atât de teribile și de nerezolvat.
7. Concentrează-te pe următorul lucru corect de făcut
Să fie unul dintre elementele „Misiunea realizabilă”. Alegeți o singură acțiune corectă și faceți-o. Nu trebuie să Încerci să ajungi imediat la destinația finală, dar poți face pasul A, apoi vei vedea cum să faci pasul B – și astfel, pas cu pas, vei ajunge la obiectiv. În loc să Încercați să priviți prea departe Înainte, concentrați-vă pe acțiunile „În apropiere”.
8. Exersează sentimentul de recunoștință
Indiferent cât de dificilă este situația ta, Întotdeauna există ceva pentru care să fii recunoscător. respiri? Ar trebui să fii recunoscător pentru asta. Citiți aceste cuvinte? Fii recunoscător pentru vederea, capacitatea de a citi și internetul. Când te simți defavorizat, oprește-te și gândește-te la trei lucruri pentru care ești recunoscător. Începeți ziua gândindu-vă la aceste trei lucruri și Încheiați ziua gândindu-vă la Încă trei lucruri.
9. Căutați momente magice
Creierul nostru caută de obicei tot ce merge prost, nu ceea ce este bine, dar putem Învăța să căutăm singuri momentele pozitive din viață . Păstrați un „jurnal de dovezi” unde puteți Înregistra aceste momente. Când vin vremuri dificile În viață, un astfel de jurnal este foarte susținător din punct de vedere moral și dă motivație.
10. Eliberați situația
Prea multă tensiune duce la o explozie sau un scurtcircuit. Expiră și du-te la chat cu o persoană dragă – fie În persoană, fie la telefon. Sau practicați respirația profundă, care este, de asemenea, foarte, foarte utilă. Doar opriți-vă gândurile pentru a reduce presiunea psihologică și pentru a crea spațiu În cap pentru claritate.
