Renunță la a doua ceașcă de cafea și consumă unul dintre aceste alimente puternice.
Dacă te străduiești să rămâi treaz la birou până când vine după-amiaza, este timpul să-ți regândești alimentația. Pentru a vă menține rezistența pe parcursul unei zile de lucru aglomerate, veți avea nevoie de alimente care să vă dea multă energie.
Micile modificări făcute în privința a ceea ce mănânci ar putea face toată diferența, deoarece o varietate de alimente bine echilibrate vă pot stabiliza nivelul zahărului din sânge și al fierului pentru a preveni o întârziere la mijlocul zilei.
„Consumul unei combinații de proteine, grăsimi și carbohidrați naturali sănătoși ajută la menținerea energiei prin vitamine și minerale”, spune Valerie Goldstein, MS, RD, director de nutriție la Centrul pentru Sănătate Echilibrată.
Acesta este motivul pentru care te simți epuizat atunci când consumi alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți. „Rezultatul final este un efect de domino atunci când mâncăm sub nutrienți optimi”, spune Goldstein. „Este important să vă asigurați un combustibil bun pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi toată ziua.”
Iată cele opt alimente surprinzătoare care vă vor menține energici constant.
ALGE NORI
Algele marine sunt pline cu mineralul care produce energie, iod.
„Iodul ajută la crearea de energie prin reacțiile sale biochimice și rolul său cu hormonii tiroidieni”, spune Goldstein. Încercați să mâncați gustări cu alge marine pe tot parcursul zilei.
MIGDALE
Migdalele conțin vitamina B7, cunoscută în mod obișnuit ca biotină, care „ajută corpul să transforme alimentele în energie”, spune Goldstein. Biotina ajută la metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, adaugă ea.
Dacă luați o mână de migdale pentru o gustare de după-amiază, vă veți energiza.
CARNE DE VITĂ HRĂNITĂ CU IARBĂ
Carnea slabă de vită este o sursă principală de fier și ține la distanță anemia care provoacă oboseală. „Corpul tău folosește fier pentru a păstra oxigenul din sânge și pentru a-l transporta către țesuturi. La nivel celular, fierul este folosit apoi pentru a produce energie”, spune Goldstein.
O porție de carne de vită conține aproximativ 12% din necesarul zilnic.
OVĂZ
Făina de ovăz uscată poate fi un adaos grozav la iaurt. Este un carbohidrat natural care conține trei alimente de bază care stimulează energia: calciu, fibre și proteine. O singură porție poate potoli foamea și te poate face să te simți sătul ore întregi.
MIDII
Midiile sunt pline cu vitamina B12, care produce energie. O porție de midii asigură mai mult de 100% din necesarul zilnic. Deoarece B12 joacă un rol cheie în sistemul nervos al corpului și în procesul metabolic, este o parte importantă a unei diete echilibrate în mod regulat.
„B12 este necesar pentru metabolismul energetic și organismul nu poate crea singur”, spune Goldstein. „Acea vitamina este esențială pentru a transforma alimentele pe care le consumăm în energie.”
OUĂ
Ouăle furnizează nutrienții de bază, cum ar fi proteinele, iodul, vitaminele B6 și B12. Goldstein sugerează să săriți peste o a doua ceașcă de cafea și să optați pentru o porție de ouă. Sunt o modalitate excelentă de a construi energie în timp ce obțineți o porție adecvată de proteine.
PUI
Mănâncă niște pui pentru o doză suplimentară de CoQ10, o coenzimă care este necesară pentru a ajuta la crearea a 95% din energia corpului uman. De asemenea, este necesar pentru organele sănătoase, fiind cel mai important pentru organele cu cele mai mari cerințe de energie, inclusiv inima, ficatul și rinichii.
„CoQ10 joacă un rol vital în procesul de creare a energiei celulare”, spune Goldstein.
Odată cu vârsta, corpul tău produce mai puține cantități de CoQ10, așa că este important să o încorporezi în dieta ta zilnică. O porție de pui are 1,4 miligrame, ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de cel puțin 30 de miligrame.
SPANAC
O cană de spanac crud este plină cu magneziu, un mineral necesar organismului nostru în procesul energetic, spune Goldstein. În loc de spanac conservat, încercați organic.
