Mușchii care nu sunt antrenați ajung să se atrofieze, același lucru se întâmplă și cu mușchii din jurul globului ocular. Dacă folosim ochelari și nu ne antrenăm ochii, aceștia se vor slăbi treptat. De aceea, astăzi am să vă arăt cum să faceți exerciții pentru a vă îmbunătăți vederea și a scăpa de ochelari.
Iată ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți vederea:
1. Nu sta prea mult cu ochii deschiși
Utilizarea constantă a computerelor și a telefoanelor mobile vă rănește ochii. Pentru aceasta, la fiecare două sau trei ore, închideți ochii pentru câteva minute.
2. Ai auzit despre fitness-ul pentru ochi?
Încercați să vă antrenați ochii urmând aceste săgeți.
3. Încearcă să petreci ceva timp fără ochelari
Acest exercițiu vă va ajuta să întăriți mușchii din jurul globului ocular.
4. Masați punctele indicate în imagine
5. Apăsați ușor globul ocular cu vârful degetelor arătător și mijlociu.
6. Nu folosi computerul sau smartphone-ul înainte de a merge la culcare
Pune-le deoparte cu cel puțin câteva ore înainte.
7. Bea în mod regulat suc de morcovi cu câteva picături de ulei de măsline.
8. Cel puțin o dată pe zi spălați-vă ochii cu apă caldă.
Menținerea unei diete echilibrate și sănătoase este esențială pentru menținerea ochilor sănătoși și poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta afecțiuni oculare. Afecțiunile oculare grave pot fi evitate dacă includeți alimente care conțin o serie de vitamine, nutrienți și minerale, cunoscute sub numele de antioxidanți. Afecțiunile oculare pe care le puteți preveni cu o dietă sănătoasă includ:
- cataracta, care provoacă vedere tulbure
- degenerescența maculară legată de vârstă, care vă poate limita vederea
- glaucom
- ochi uscați
- vedere slabă
Acești antioxidanți alungă oxidanții care vă pot afecta sănătatea în moduri negative.
Ochii tăi au nevoie de mai multe tipuri de antioxidanți pentru a rămâne sănătoși. Aceștia includ:
Luteina
Zeaxantina
vitaminele A, C, E
beta-caroten
acizi grași omega-3
zinc
O dietă echilibrată este cel mai bine creată cu o varietate de proteine, lactate, fructe și legume. Încercați să mâncați un curcubeu în timpul zilei, încorporând multe tipuri de alimente în multe culori diferite. Ar trebui să limitați consumul de alimente nesănătoase care sunt procesate, conțin grăsimi saturate sau sunt bogate în zahăr.
Aici sunt șapte dintre cele mai bune alimente pentru ochii tăi. Cele mai multe sunt în general disponibile pe tot parcursul anului și la un preț rezonabil. Vă puteți bucura de ele simple sau în rețete mai complexe.
1. Pește
Peștele, în special somonul, poate fi un aliment excelent de consumat pentru sănătatea ochilor. Somonul și alte tipuri de pești au acizi grași omega-3. Acestea sunt grăsimi „sănătoase”. Acizii grași Omega-3 pot contribui la dezvoltarea vizuală și la sănătatea retinei în partea din spate a ochiului. Luați în considerare încorporarea peștelui în planul de masă câteva zile pe săptămână. Când cumpărați somon, alegeți o versiune sălbatică în locul somonului crescut în fermă. Acest lucru se datorează faptului că somonul crescut în ferme are mai multe grăsimi saturate și mai puțin omega-3 decât somonul prins sălbatic.
2. Ouă
Ouăle sunt un aliment excelent de mâncat pentru sănătatea ochilor. Gălbenușurile conțin vitamina A, luteină, zeaxantină și zinc, care sunt vitale pentru sănătatea ochilor. Vitamina A protejează corneea. Corneea este suprafața ochiului. Luteina si zeaxantina scad riscul de a dezvolta afectiuni oculare grave, cum ar fi degenerescenta maculară legată de vârstă și cataracta. Zincul contribuie la sănătatea retinei. Zincul ajută, de asemenea, ochii să vadă noaptea.
Ouăle sunt extrem de versatile și pot lucra pentru micul dejun, prânz și cină. O modalitate simplă de a vă bucura de ouă este prin fierberea tare a acestora. Încercați-le în salate și sandvișuri. Puteți mânca chiar și un ou tare ca și o gustare.
3. Migdale
Migdalele, ca și alte nuci și semințe, sunt în general bune pentru sănătatea ochilor. Migdalele conțin vitamina E. Această vitamină protejează împotriva moleculelor instabile care vizează țesutul sănătos. Consumul de cantități regulate de vitamina E poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă, precum și a cataractei.
Ar trebui să vizeze pentru aproximativ 22 de unități internaționale (UI), sau 15 mg de vitamina E pe zi. O portie de migdale este de aproximativ 23 nuci, sau 1/4 ceasca, și are 11 UI. Alte nuci și semințe care conțin vitamina E includ semințe de floarea soarelui, alune, și arahide.
Vă puteți bucura de migdale ca o gustare în orice moment. Ele sunt, de asemenea, gustoase în cereale la micul dejun, iaurt, sau în salate. Doar amintiți-vă să fiți atenți la cantitatea consumată. Migdalele sunt bogate în calorii, așa că încearcă să îți limitezi aportul la una-două porții pe zi.
4. Lactate
Produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, pot fi bune pentru ochi. Acestea conțin vitamina A, precum și zincul mineral. Vitamina A protejează corneea, în timp ce zincul ajută la aducerea acelei vitamine în ochi din ficat. Zincul se găsește în tot ochiul, în special retina și coroida, care este țesutul vascular care se află sub retină. Acest mineral important ajută la vederea pe timp de noapte, precum și la prevenirea cataractei. Laptele de la vacile hrănite cu iarbă oferă cele mai multe beneficii.
Lactatele pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Puteți bea un pahar cu o masă sau vă puteți bucura de el în cafea și ceai sau cereale pentru micul dejun. Iaurtul este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun sau ca gustare.
5. Morcovi
Morcovii sunt bine-cunoscuți pentru beneficiile pe care le au pentru sănătatea ochilor. La fel ca gălbenușurile de ou, morcovii au vitamina A și, de asemenea, beta-caroten. Vitamina A și beta-carotenul ajută suprafața ochiului și pot ajuta, de asemenea, la prevenirea infecțiilor oculare și a altor afecțiuni oculare grave.
Morcovii sunt ușor de mâncat din mers.
6. Kale
Kale este cunoscut ca un superaliment de mulți, deoarece conține atât de multe vitamine, nutrienți și minerale importante. Este extrem de bun pentru sănătatea ochilor. Kale are antioxidanți luteina și zeaxantina, de asemenea, găsite în ouă și alte alimente.
Acești nutrienți pot ajuta la prevenirea afecțiunilor oculare grave, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă și cataracta. Luteina si zeaxantina nu sunt făcute în organism, așa că trebuie să le încorporezi în dieta ta.
7. Portocale
Portocalele și alte citrice conțin vitamina C, care este esențială pentru sănătatea ochilor. Vitamina, care se găsește în principal în fructele și legumele proaspete, contribuie la sănătatea vaselor de sânge din ochii tăi. Poate combate dezvoltarea cataractei și, în combinație cu alte vitamine și nutrienți, degenerescența maculară legată de vârstă.
O dietă sănătoasă este esențială pentru sănătatea ochilor. Menținerea unei diete bogate în antioxidanți va împiedica dezvoltarea unor afecțiuni oculare grave și te va asigura că ochii tăi funcționează cel mai bine. Încercați să mâncați zilnic o varietate de alimente întregi, neprelucrate. Consultați-vă medicul dacă aveți probleme cu ochii, deoarece intervenția timpurie poate preveni apariția unor afecțiuni mai grave.