O situație stresantă este, s-ar putea spune, orice eveniment din viața noastră. Nici măcar neapărat negativ. Și având în vedere cât de mult s-a accelerat ritmul vieții în ultimul secol, nu este de mirare că am început să ne confruntăm mult mai des cu stresul. Creierul nostru trebuie să proceseze un flux imens de informații în timpul zilei, să răspundă la mediul și oamenii în continuă schimbare. Și, uneori, pur și simplu pierdem controlul asupra corpului nostru (mai ales în situații care ni se par critice, deși nu sunt așa obiectiv), pe care le regretăm ulterior.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul stresului
Toate acestea sunt trucuri ale creierului nostru, și anume amigdala lui, situată în regiunile temporale. Ei sunt responsabili pentru reacția noastră la ceea ce este perceput ca fiind periculos. Funcționează astfel: amigdala semnalează sistemului endocrin despre apariția pericolului. Și asta, la rândul său, produce o eliberare bruscă în sânge a hormonilor de stres – cortizol și adrenalină – din cauza cărora raționalitatea părăsește temporar o persoană, dând loc unei reacții animale. O situație stresantă reduce capacitatea de a lua decizii raționale și tocește abilitățile analitice. Atenția este concentrată exclusiv asupra pericolului și atunci s-ar putea să descoperi că îți amintești puțin din ceea ce s-a întâmplat în momentul critic. Creierul pare să oprească opțiunea de memorare, aruncând în ajutor toate resursele corpului.
Acesta este specificul sistemului nostru nervos, pe care l-am moștenit de la strămoși îndepărtați care a trăit într-o stare de amenințare permanentă la adresa vieții. Și deși asta a permis odată omenirii să supraviețuiască, astăzi vrem să ne controlăm, chiar și atunci când situația este scăpată de sub control, pentru a nu face prostii pe care ulterior le vom regreta. Dar este posibil?
Înfrângerea completă a creierului, desigur, este puțin probabil să reușească, dar cu siguranță este posibil să înșeli puțin. Există mai multe metode eficiente pentru aceasta.
1. Urmăriți apariția reacțiilor fizice la stres
Când apare stres, urmăriți reacția corpului dvs.: cum se modifică ritmul respirației, bătăile inimii, tonul vocii, reacțiile corpului, cum ar fi precum tremurul la nivelul membrelor, strângerea mușchilor maxilarului etc. Dându-ți seama că te afli într-o situație periculoasă, îți va fi mai ușor să te controlezi.
2. Restabiliți respirația
O situație stresantă bruscă schimbă respirația aproape în primul rând. Ritmul se pierde, devine neuniform. Treaba ta este să preiei controlul din nou. Încercați să începeți să respirați sub numărătoare. Acest lucru va face ca respirația să fie ritmată. Și încercați să vă asigurați că cantitatea de aer inhalată și expirată este aceeași. Acest lucru vă va readuce respirația uniformă.
3. Obțineți relaxarea musculară
Reacția musculară la stres este de obicei destul de intensă. Sarcina ta este să simți unde este cel mai concentrată tensiunea, să strângi și mai mult mușchii pentru câteva secunde, apoi să faci o „resetare”, adică. relaxează-le complet.
4. Privește problema din exterior
Fiind, așa cum ar fi, în interiorul problemei, nu suntem capabili să evaluăm în mod adecvat potențialul și semnificația ei adevărată. Prin urmare, o tehnică foarte eficientă este să o privești din exterior. Imaginează-ți că ai depășit corpul tău fizic și privește ce se întâmplă din lateral. Cât de gravă pare situația stresantă acum? Este posibil să exagerați amploarea tragediei.
5. „Și dacă…” este inamicul tău principal
Se întâmplă adesea ca reacțiile corpului nostru la stres să fie cauzate nu de cauza principală, care poate fi semnificativă obiectiv, ci prin consecința procesului de gândire. Sub influența hormonilor, începem să căutăm cu febră soluții, iar imaginația aruncă opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor în starea conjunctivă: „ce-ar fi dacă asta și asta se întâmplă”. Și aceste scenarii au rareori o conotație pozitivă. Creierul, pe de altă parte, este incapabil să facă distincția între un pericol real și unul exagerat. El reacționează la fantezie ca și cum ar fi o situație reală. Ca urmare, reacția la stres este doar exacerbată. Prin urmare, de îndată ce îți vine gândul „ce-ar fi dacă…”, spune-ți „oprește-te” și încearcă să-ți reorientezi atenția asupra altceva.
.