Un somn bun este cheia sănătății la orice vârstă. Este important ca femeile cu vârsta peste 50 de ani să doarmă suficient nu numai pentru menținerea sănătății bune, ci și pentru atractivitatea externă. La 50 de ani, fiecare oră de lipsă de somn este literalmente imprimată pe față.
Bioritmuri
Pentru a menține sănătatea și atractivitatea, este important nu numai să dormi suficient, ci și să dormi la timpul potrivit. Corpul nostru este adaptat la anumite ritmuri asociate mediului.
În diferite momente ale zilei, indicatorii biometrici ai corpului se modifică. Apar modificări ale temperaturii corpului, ale pulsului, ale presiunii și ale producției de hormoni. În special, în jurul orei 9 dimineața, se produce mai multă adrenalină în organism, așa că dimineața ne simțim veseli și gândim mai bine.
Noaptea se produce un alt hormon, melatonina. Acesta este singurul hormon care este produs exclusiv noaptea.
Și dacă o persoană nu doarme noaptea, atunci problemele de sănătate vor începe să apară în timp.
Perioadele de somn
În timpul nopții, indicatorii biometrici ai corpului nu sunt aceiași. Ei depind de timp.
Între orele 22 și 24, sistemul imunitar este activat, procesul de regenerare începe în celule. Această perioadă se numește „somnul frumuseții”, tocmai din acest motiv medicii și cosmetologii te sfătuiesc să te culci înainte de miezul nopții. În aceeași perioadă, celulele nervoase sunt restaurate, astfel încât persoanele care obișnuiesc să se culce foarte târziu au adesea crize de iritabilitate;
Până la ora 2, există o producție activă de melatonină. Acest hormon afectează activitatea tuturor sistemelor corpului. Dacă o persoană se culcă în mod regulat mai târziu de două dimineața, atunci problemele de sănătate vor apărea inevitabil în timp.
Între orele 3 și 4, capacitatea de activitate mentală este mult redusă, reacțiile încetinesc. Deja de la ora 4 începe activarea treptată a corpului , adică se pregătește pentru o nouă zi și începe să se trezească;
După ora 5, începe producția de cortizol. Acest hormon activează trezirea creierului. Indicatorii de temperatură corporală și tensiune arterială încep să crească, corpul în acest moment este deja gata să înceapă o nouă zi.
Durata de somn recomandată
Desigur, fiecare organism este individual, așa că este dificil să dai cifre exacte pentru durata somnului pentru un individ.
În medie, o femeie adultă ar trebui să doarmă 7-8 ore. Somnul mai scurt, precum și mai lung, poate afecta negativ sănătatea.
Oamenii de știință au descoperit că riscul de deces prematur este dublat la femeile care dorm mai puțin de 5 sau mai mult de 10 ore pe zi. Cu toate acestea, odată cu vârsta, nevoia de odihnă nocturnă scade oarecum. Persoanele peste 65 de ani pot dormi mai puțin noaptea, dar le va fi util să facă un pui de somn de 1-1,5 ore în timpul zilei.
Sfaturi utile
Pentru a adormi mai ușor și a dormi bine, trebuie să urmezi următoarele recomandări.
1. Trebuie să adormi într-o cameră întunecată. Dacă o lumină strălucește prin fereastră, ia-ți perdele opace.
2. Asigură-te că aerisești camera înainte de a merge la culcare.
3. Nu sta înainte de culcare în fața televizorului sau cu o tabletă, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare, trebuie să oprești gadgeturile.
4. Nu poți să mănânci noaptea, dar este greu să adormi cu stomacul gol ? Poți bea lapte cald sau mânca iaurt. De asemenea îți poți potoli foamea cu o banană sau câteva migdale.
Dar tu cum stai la capitolul somn ? Te poți odihni din plin noaptea ? Așteptăm să ne scrii mai jos în comentarii ! De asemenea, dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să-l distribui și prietenilor !