Gândurile pe care le avem controlează totul. Gândurile noastre sunt adesea răspunzătoare de sănătatea noastră, de anxietate, de depresie și multe altele. Cu toții gândim negativ din când în când, dar a avea mereu o gândire negativă dăunează sănătății mintale.
Ce este gândirea negativă?
O gândire negativă nu înseamnă să ai câteva gânduri negative. Gândirea negativă se referă la un model de gândire negativ despre mediul înconjurător și despre tine însuți. De multe ori sunt aceleași gânduri negative, repetitive, care continuă să apară în mod repetat, zi de zi. Este normal să te simți trist sau supărat în legătură cu anumite lucruri care se întâmplă în viață, dar gândirea negativă continuă necesită atenție și va trebui să încerci să obții controlul asupra acesteia pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală.
„Gândirea negativă este un proces de gândire în care oamenii tind să privească partea cea mai rea din orice situație, sau să se aștepte să se întâmple cele mai groaznice lucruri. Această abordare poate atenua dezamăgirea în unele situații; dar, gândirea negativă tinde să se manifeste într-un tipar care poate provoca stres, îngrijorare sau tristețe extraordinar de mare în timp.”
Acest mod de a gândi este dăunător și trebuie evitat.
Gândirea negativăagavează problemele de sănătate mintală în cazul în care acestea sunt deja prezente și poate provoca, de asemenea, boli mintale. Nu toți cei care au o gândire negativă au neaparat o boală mintală. Însă, este esențial să conștientizați și să luați în calcul faptul că poate provoca o boală mintală diagnosticabilă și, atunci când sunt prezente probleme de sănătate mintală, le va agrava.
Cele mai frecvente cinci cauze ale gândirii negative
Gândirea negativă poate apărea în multe moduri diferite și poate fi conștientă sau inconștientă. Cele mai frecvente cauze ale gândirii negative sunt:
1. Anxietate față de prezent:
Anxietatea cu privire la ceea ce se întâmplă în momentul prezent poate genera rapid gânduri negative, ducând la sentimente negative legate de ceea ce se întâmplă. Aceste sentimente de anxietate îi determină cu ușurință pe oameni să se gândească la cel mai rău scenariu, care provoacă mai multă anxietate. Pentru a rupe acest ciclu, încercați să vă calmați cu metoda de respirație 4-7-8 și folosiți-o pentru a vă orienta gândirea spre ceva frumos.
2. Frica de viitor:
Frica sau incertitudinea legată de necunoscut pot genera modele de gândire dăunătoare viitorului pe care doriți să-l experimentați. Înțeleg… poate fi înfricoșător când nu știi ce urmează și nu știi dacă lucrurile vor merge așa cum vrei tu. Această teamă și anxietate cu privire la viitor te pot face să presupui că se va întâmpla tot ce este mai rău. Ce puteți face în schimb este să presupuneți că se vor întâmpla doar lucruri bune și că veți ieși învingător din toate.
3. Lipsa de încredere în sine:
Acest lucru poate duce la gândire negativă, deoarece nu te simți bine cu tine însuți, așa că în loc să te concentrezi pe tot ce este bine, te concentrezi pe ceea ce este în neregulă cu tine. Încearcă să fii recunoscător pentru tot ce ai bun și frumos și pentru omul minunat care ai devenit. Nu fi dur cu tine, nu te judeca aspru. Lucrurile pe care te concentrezi au tendința de a crește, așa că încearcă să te concentrezi pe ceea ce îți place la tine și vorbește-ți cu amabilitate și vei găsi mai multe lucruri bune pe care să te concentrezi. Dacă nu poți găsi un lucru care îți place la tine, fii recunoscător pentru faptul că ai ochi, că poți vedea, că poți merge, că poți simți, că ești prezent aici pe pământ și pentru că faci parte din planul Lui Dumnezeu.
4. Indecizie excesivă:
Este foarte important să cântăriți argumentele pro și contra și să vă luați ceva timp atunci când luați o decizie și este la fel de important să stabiliți un termen limită, astfel încât să nu devină amânare. Când indecizia devine excesivă, gândurile negative pot începe să se strecoare atunci când supraanalizezi fiecare lucru mărunt.
5. Gânduri la trecut și supraanaliza:
A vă gândi uneori la evenimentele trecute vă poate fi de folos, dar atunci când acele gânduri devin negative și începi să stai și să supraanalizezi, devin dăunătoare. Când apare gândirea negativă, rușinea este adesea implicată în orice eveniment care a avut loc.
De exemplu, mergi la o adunare, ai conversații cu oamenii, te distrezi și apoi mergi acasă.
În ciuda faptului că te distrezi, începi să ai gânduri: „Mă întreb dacă oamenii mă plac”, „Am spus ceva prostesc”, „Mă întreb dacă atunci când a spus că trebuie să meargă la toaletă, a fost doar modul ei de a se îndepărta de mine. Pentru a nu te concentra asupra trecutului, concentrează-te pe prezent. Ce faci acum, la care îți poți aținti atenția? Chiar dacă este un lucru la fel de simplu ca să te concentrezi pe inspirat și expirat.
Cum afectează gândurile sănătatea mintală la nivel celular
Gândurile pe care le credem ne afectează celulele. „În fiecare minut al fiecărei zile, corpul tău reacționează fizic, se schimbă la propriu, ca răspuns la gândurile care trec prin minte.” Fiziologia a demonstrat că gândurile noastre ne influențează corpurile la nivel celular, organele noastre și restul corpului nostru ne pot „auzi” gândurile.
Dacă ești deja predispus la depresie și combini asta cu modele persistente de gândire negativă, vei exacerba acea depresie. S-a dovedit că gândirea determină creierul să elibereze neurotransmițători (mesageri chimici) care permit creierului să comunice cu el însuși și cu restul corpului. Acești mesageri chimici controlează majoritatea funcțiilor corpului, inclusiv sentimentele de anxietate, fericire și tristețe.
Deoarece gândurile influențează eliberarea de neurotransmițători, iar neurotransmițătorii controlează funcțiile corpului, se poate spune cu siguranță că gândurile și creierul ne controlează corpurile. Fiecare gând provoacă o schimbare neurochimică. Aceste schimbări pot fi temporare sau de lungă durată, în funcție de frecvența gândului.
Cum să controlezi gândirea negativă
Trebuie să fim întotdeauna conștienți de cum ne simțim, deoarece felul în care ne simțim ne oferă informații despre ce fel de gânduri avem. Poate părea dificil, dar cu cât ești mai conștient de gândurile tale și de ceea ce ți se întâmplă în cap, cu atât le vei putea contola mai bine. Gândurile dominante care îți trec prin cap se vor reflecta asupra sănătății tale fizice și mintale.
În loc să urmărești eradicarea gândirii negative, este mult mai benefic să te concentrezi pe scăderea apariției acestor gânduri și să încerci în mod conștient să faci asta pentru că știi că nu te ajută. Când știți că un gând negativ a apărut, poate fi util să vă puneți una sau toate aceste întrebări:
Acest gând îmi aduce o stare de bine sau îmi dă o stare negativă?
E adevărat acest gând?
Dacă este, ce poți face pentru a îmbunătăți acest lucru sau situație?
Este acest gând în concordanță cu ceea ce vreau să experimentez?
Puteți adopta o abordare pasivă sau activă atunci când vă trece prin minte un gând negativ.
Îl poți observa fără să te atașezi sau să reacționezi negativ. A căuta să înlocuiești un gând negativ cu un gând pozitiv este o modalitate puternică de a combate gândirea negativă în mod activ. O combinație a acestor abordări vă va fi de folos în funcție de mediul în care vă simțiți sau de cum vă simțiți.