Creierul trebuie antrenat. Cât mai mult și cât mai des posibil. De sănătatea lui depinde sănătatea ta la adânci bătrâneți. Corpul te poate da de gol, dar viața continuă atât timp cât mintea rămâne lucidă.
Demența, problemele de memorie, scleroza – toate sunt o realitate cu care se confruntă foarte multe persoane. Dar pe toate le putem preveni. Cum? Dezvoltând obiceiuri sănătoase pentru creier și memorie. Iată 6 obiceiuri care nu au stricat nimănui.
1. Fă sport
Activitatea fizică Îmbunătățește nu numai corpul, ci și starea psiho-emoțională și performanțele cognitive ale omului. Iar exercițiile fizice Întăresc nu numai mușchii, ci și creierul. Ele stimulează În special activitatea sinapselor, a celulelor nervoase și a rețelei dendritice.
Sportul oferă creierului mai mult oxigen, mai multă glucoză și elimină toxinele. Iar dacă ai norocul să te antrenezi la aer curat, la asta se adaugă o porție sănătoasă de vitamina D atât de necesară pentru creier. Iar dacă Înveți sporturi noi și practici activități fizice care te pun Într-o situație nouă, creierul devine și mai flexibil.
2. Învață lucruri noi
Fără efort intelectual, dendritele, care asigură funcționalitatea influxurilor nervoase, se contractă sau dispar complet. Experiențele, provocările și ideile noi, dimpotrivă, sporesc capacitatea și elasticitatea rețelei dendritice și Îți Îmbunătățesc abilitățile cognitive pe termen lung. De aceea, orice experiență nouă este binevenită.
Chiar dacă trupul și mintea se Împotrivesc, creierul adoră activitățile noi. Iar una dintre cele mai bune activități pentru creier este să Înveți să cânți la un instrument muzical. Acest efort antrenează diferite zone ale creierului, optimizează viteza de procesare a informațiilor, Întărește sinapsele și extinde rețelele funcționale ale organului.
3. Hrănește creierul cu alimente potrivite
Creierul preia aproximativ 20% din totalul de energie consumată de organism și este foarte dependent de nivelul de glucoză din sânge. Și nu numai de glucoză. Pentru a funcționa la nivel optim, creierul are nevoie În aceeași măsură de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.
Toate aceste componenente se găsesc din plin În următoarele zece alimente, considerate alimente booster pentru creier: usturoiul, somonul, afinele, turmericul, broccoli, nucile, ouăle, ciocolata neagră, spanacul, avocado. Consumul regulat de aceste alimente Îmbunătățește sănătatea creierului.
4. Învață uneori să nu faci nimic
Activitatea fizică și intelectuală are caracter marginal, cu alte cuvinte, Începe să scadă dacă nu iei o pauză la un moment dat. Potrivit neurologilor, două ore de tăcere pe zi accelerează dezvoltarea celulelor din hipocampus, o zonă a creierului asociată cu formarea memoriei.
O altă tehnică eficientă este meditația. Conform ultimelor studii, meditația sporește cantitatea și densitatea de materie cenușie din zonele creierului responsabile de atenție și procesarea semnalelor senzoriale externe. Cu ajutorul meditației, literalmente, Îți poți extinde capacitatea creierului În fiecare zi, fără a consuma mult timp pentru asta.
5. Citește În fiecare zi
În timpul lecturii, creierul tău descifrează date brute și simboluri abstracte, pe care le sintetizează și le revizuiește În rezultate concrete și idei complexe. Lectura antrenează percepția vizuală, auditivă, fonemică și capacitatea de Înțelegere. Atunci când citim, se activizează aceiași neuroni care ar fi activi, dacă am experimenta În realitate ceea ce citim.
De altfel, atunci când citești singur sau asculți pe cineva, citești În gând sau În glas, În șoaptă sau cu voce tare, creierul lucrează În mod diferit. Sfatul nostru este să-ți găsești un partener de citit, gata să-ți citească și să te asculte, alternând periodic rolurile de cititor și ascultător. Iar dacă nu ai un astfel de partener, citește singur cu voce tare.
6. Dormi pe săturate
Faptul că somnul este esențial pentru creier nu este un secret pentru nimeni. Mai puțin de cinci ore – și gândirea ta devine Întârziată. Mai mult de zece ore – și se simte de parcă ai coborât din avion după un zbor lung. Și nu contează numai cât dormi, ci și cum dormi, unde dormi, cât de strâns dormi.
Pentru omul modern, super ocupat și expus la stimuli, somnul sănătos este un adevărat exercițiu moral. Somnul sănătos reduce stresul fiziologic și mental, sporește productivitatea, viteza de reacție, capacitatea de concentrație, observație și abilitățile cognitive.
