Reumplerea cu colagen poate fi realizată prin consumul a opt alimente, care sunt bogate în acest nutrient special.
Reaprovizionarea cu colagen se poate face prin consumul a opt alimente bogate în acest nutrient, pe lângă cremele și loțiunile pe care le folosești pentru uz extern.
Dacă ai peste 35 de ani și observi că pielea ta și-a pierdut elasticitatea, fermitatea și au început să apară primele riduri, de vină este lipsa colagenului.
Colagenul este o proteină făcută din celulele țesutului conjunctiv cunoscute sub numele de fibroblaste. Reprezintă aproximativ 30% din masa proteică totală a corpului și 80% din țesutul conjunctiv.
În termeni mai simpli, această proteină este lipiciul care ține corpul împreună. Fără el, corpul tău nu și-ar putea ține toate părțile împreună.
Sănătatea pielii tale este direct legată de colagen, care este responsabil de protejarea structurii acesteia și de crearea pereților de protecție împotriva toxinelor și a altor factori externi, nocivi.
Este componenta principală a părului și a unghiilor, precum și a țesutului conjunctiv. Mai precis, este responsabil pentru fermitatea pielii și este cea mai mare parte a pielii.
Oamenii încep să piardă colagen în jurul vârstei de 25 de ani și devine mai evident după vârsta de 35 de ani.
Pe măsură ce colagenul scade, structura țesutului epitelial slăbește, pielea se lasă, părul tău devine mai puțin puternic și ridurile și pungile încep să apară pe piele.
De asemenea, tendoanele și încheieturile tale devin mai puțin elastice și articulațiile își pierd flexibilitatea. De aceea este o idee bună să reumpleți colagenul.
După cum menționează un doctor, unii dintre factorii care contribuie la pierderea colagenului sunt:
Expunerea la soare, fumatul, poluanții, toxine, stresul și exercițiile fizice excesive cresc producția de radicali liberi, care vă pot distruge depozitele existente de colagen.
Producția scăzută de hormoni în timpul menopauzei și îmbătrânirii reduc, de asemenea, producția de colagen.
Problemele de sănătate și tratamentele care împiedică organismul să absoarbă vitamine și minerale, agravează simptomele.
Deși producția de colagen a început să scadă, nu totul este pierdut. Există unele alimente bogate în această proteină și altele care te pot ajuta să o produci.
Consumul lor te poate ajuta să reînnoiești colagenul și astfel îți vei putea recăpăta fermitatea, prospețimea și elasticitatea pielii tale.
Carnea este un element important, nutritiv al alimentației tale.
Datorită conținutului ridicat de colagen, cele mai bune tipuri de carne sunt:
- Vițel
- Pui
- Capră
- Cerb
- Porc (în principal pulpe) Pielea, oasele și intestinele sunt, de asemenea, surse bogate de proteine și colagen, cum ar fi șoricul de porc, supa de oase etc.
Deși peștele are un conținut mai mic din acest nutrient, în comparație cu alte surse de proteine, solzii de pește, în special, au o cantitate mare de colagen.
De asemenea, acizii grași omega-3 găsiți în somon și ton pot ajuta la protejarea membranei din jurul țesutului celular.
Aceasta are efectul de a reduce inflamația și de a oferi elasticitate și fermitate.
Gelatina este compusă în proporție de 90% din derivați proteici de colagen. De asemenea, are un conținut foarte scăzut de calorii.
Fructele roșii, precum merele, căpșunile, cireșele, sfecla, ardeiul roșu și nu numai, conțin licopen, o substanță care, pe lângă faptul că este un antioxidant uimitor, ajută și la producerea colagenului.
Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen. Îl vei găsi în portocale, lămâi, kiwi, grepfrut, mango, ananas și multe altele.
Conțin și antioxidanți care reduc formarea ridurilor.
Legumele precum varza, vinetele, andivele și spanacul sunt perfecte pentru producerea de colagen.
Alimente precum țelina, măslinele verzi și negre, usturoiul, castraveții, bananele, ceapa și tofu sunt bogate în sulf, care stimulează producția de colagen.
Alte alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră sunt laptele de soia, brânza, ceaiul, nucile și alimentele bogate în lizină, cum ar fi cartofii, algele și drojdia.
Toate aceste produse pot fi obținute cu ușurință. Combinați-le după cum doriți în alimentația dumneavoastră. Asigură-te că dieta ta este sănătoasă și echilibrată și vei începe să vezi rezultate pe piele atunci când corpul tău crește producția de colagen.