Buna dimineața! Spun bună ziua unei noi zile, noilor speranțe și griji. Un alt pas mă așteaptă, la fel precum drumurile noile cotituri. Buna dimineața, soare în fereastră, marea planurilor și muntele dorințelor. Și acum, în liniștea zorilor, aștept cu nerăbdare bucuria predicțiilor. O nouă zi, mulțumesc că trăiești! Așa că, din nou voi pune fierbătorul,îi voi hrăni pe cei dragi cu cu un mic dejun. Iar când va veni apusul în casa mea, îmi voi mângâia copilul adormit și îți voi spune dragă zi, mulțumesc că ai fost cu mine!
Dacă zilele tale sunt stresante și grăbite, ia în considerare o abordare nouă a rutinei tale de dimineață. Începe cu un mic dejun sănătos și exerciții de dimineață și vei stabili un ton pozitiv pentru restul zilei.
Felul în care începi dimineața poate avea un impact mare asupra restului zilei. Dacă începi fiecare zi să te simți obosit și grăbit, în loc să fii productiv, ar putea fi timpul să-ți reînnoiești rutina de dimineață. Începe prin a intra în acțiune cu activități simple, cum ar fi o plimbare, mersul la sală sau practicarea unui exercițiu revigorant de dimineață, cum ar fi tai chi sau yoga . Aceste activități te pot ajuta să te simți concentrat și pregătit să faci față provocărilor zilei care urmează. Asigură-te că te alimentezi cu un mic dejun sănătos pentru a oferi organismului tău energia de care are nevoie.
1. Concentrează-ți energia pozitivă
O modalitate excelentă de a începe noua rutină de dimineață este să-ți acorzi câteva momente de liniște după ce te trezești pentru a concentra toată energia pozitivă. Poți obține acest lucru prin meditație, gândirea pozitivă, afirmații sau practicarea exercițiilor de vizualizare, spune Valencia Porter, MD, MPH, director pentru sănătatea femeilor la Chopra Center for Wellbeing, din Carlsbad, California. Studiile au arătat că meditația regulată poate scădea tensiunea arterială , întări sistemul imunitar și ajută la ameliorarea stresului și oboselii.
2. Micul dejun sănătos
Un mic dejun sănătos este o parte esențială a rutinei de dimineață. „Când sari peste micul dejun, corpul tău spune: „Bine, trebuie să economisesc energia”. Apoi metabolismul tău încetinește și ai mai puțină energie pe tot parcursul zilei.” Unii oameni pot avea nevoie de mai multe calorii pentru micul dejun decât alții, dar cel mai important lucru de reținut este că toată lumea ar trebui să mănânce ceva. Un exemplu de mic dejun sănătos este fulgii de ovăz stropiți cu scorțișoară și migdale , iaurt și fructe de pădure și o ceașcă de ceai.
3. Ține-te de planul tău zilnic
Este important să ai o rutină de dimineață – și să o urmezi – astfel încât să-ți poți eficientiza programul. Fă aceleași lucruri în aceeași ordine, la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă o rutină de dimineață timp de câteva zile pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
4. Yoga
Yoga este un exercițiu ideal de dimineață și poate juca un rol vital în a oferi energie rutinei tale de dimineață. Aceasta poate îmbunătăți flexibilitatea , postura, echilibrul, tonusul muscular și rezistența. Yoga are, de asemenea, beneficii minte-corp-suflet, oferind un lifting atât emoțional, cât și fizic.
5. Fă o plimbare
Natura are o energie vitală minunată de care putem beneficia. Plantele eliberează oxigen. În plus, obținem puțină vitamina D, care este importantă pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar și poate chiar ajuta la combaterea cancerului și a bolilor de inimă. Un alt beneficiu al obținerii de lumină solară este că lumina soarelui ajută la reglarea glandei pineale, care eliberează melatonină și ne ajută să dormim mai bine noaptea.
6. Scrie în jurnal
A scrie într-un jurnal este o modalitate excelentă de a intra în contact cu tine însuți. Înainte de a începe agitația zilei, poți sta cu o ceașcă de cafea sau ceai și poți încetini lucrurile. Jurnalul este o modalitate excelentă de a te concentra asupra ta. Este un instrument bun de auto-conștientizare care te poate ajuta să te concentrezi asupra zonelor care necesită lucru.
7. Ascultă muzică
Ascultarea muzicii poate adăuga o dimensiune revigorantă rutinei tale de dimineață. Sunetele ne pot afecta starea de spirit și corpul nostru. Când ascultăm un cântec frumos sau sunetele naturii – un pârâu sau valuri oceanice – corpul nostru produce substanțe chimice care ne pot stimula starea de spirit. Tipul de muzică depinde de ceea ce ai nevoie și de preferință. Dacă ești stresat de ceva la serviciu, atunci muzica liniștitoare ar putea fi bună. Dacă vrei un impuls de energie și iubești rock and roll, atunci asta ar putea fi mai bine pentru tine.
8. Fă-ți o listă și verific-o de două ori
Când faci o listă cu lucrurile pe care le vei face a doua zi, cum ar fi mersul la sală, participarea la o întâlnire de afaceri și întâlnirea cu un prieten la cină seara, vei știi clar în proporție de 80 % cum va decurge ziua ta.
9. Pregătește-te de cu seară de o nouă zi
În mod ideal, rutina ta de dimineață va începe cu o seară înainte. Înainte de a merge la culcare, spală vasele, termină acea zi cât mai bine, astfel încât să fii pregătit pentru a doua zi”, spune Watson. Așează-ți hainele – ținuta completă, inclusiv pantofi, poșeta și bijuteriile. Dacă ai copii, ajută-i să-și aleagă hainele pentru ziua următoare. Pregătește prânzul și felurile de mâncare pentru micul dejun.
Dar care este rutina ta de dimineață ? Așteptăm să ne scrii mai jos în comentarii ! De asemenea, dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să-l distribui și prietenilor !