Probabil că aveți informații generale despre ceea ce este considerat un somn bun și de calitate, dar este posibil să nu știți ce acțiuni vă pot ajuta să adormiți și să vă treziți mai repede dimineața un vesel și persoană activă, indiferent dacă ești bufniță sau ciocârlă.
● Mirosurile familiare și plăcute vă ajută să adormi. – Orice miros nou, chiar și unul asociat cu relaxare, cum ar fi lavanda, vă poate alerta În mod subconștient, provocând somn dispărea. Cel mai bine este să adormi cu un parfum familiar care te face să te simți confortabil și În siguranță.
● Este normal să te trezești de mai multe ori pe noapte. – Știm clar despre cele opt ore de somn obligatoriu, dar, de fapt, fiecare are propriile nevoi individuale. În plus, oamenii se pot trezi de două sau trei ori pe noapte și acest lucru nu trebuie perceput ca o problemă.
● Ridică-ți capul. – Dacă nu dormi bine, s-ar putea să ai reflux chiar dacă nu simți arsuri la stomac. Încercați să ridicați capul cu o pernă și să dormiți pe partea stângă.
● Luați paturi twin. – Daca iti place o saltea tare si partenerul tau este mai confortabil, nu trebuie sa faci compromisuri. Cumpărați două paturi de o persoană și Împingeți-le. Cu acest design, acum sunteți liber să vă alegeți propria lenjerie de pat.
● Cearșafurile și păturile pot perturba somnul. – Când strângeți, trageți și Îndreptați constant cearșafurile și păturile, puteți uita de un vis bun. Fiecare partener ar trebui să aibă propria pătură și cearșaf la alegere.
● Nu folosiți computerul târziu În noapte. – Aici sunt incluse și tabletele și smartphone-urile. Lumina albă și albastră mai rece de la un ecran sau monitor stimulează activitatea creierului și face adormirea mai dificilă.
● Citiți o carte Înainte de culcare. – Vizionarea la televizor Înainte de a merge la culcare poate părea o activitate relaxantă, dar, de fapt, lumina de pe ecran trimite un „semnal de alarmă” puternic creierului. În schimb, citește o carte Înainte de culcare.
● Folosește perdele. – Păstrează-ți camera Întunecată, folosiți perdele, nu jaluzele, pentru că nu blochează niciodată complet lumina. Cu cât este mai puțină lumină În cameră, cu atât veți adormi mai repede și mai liniștit.
● Să faceți o baie va contribui și la un somn bun. – O baie fierbinte va crește temperatura pielii, ceea ce va scădea În cele din urmă temperatura corpului. Calmează-te și relaxează-te Înainte de culcare făcând o baie cu jumătate de oră Înainte de culcare.
● Unele analgezice conțin cofeină. – Mulți oameni iau analgezice cu cafeină Înainte de culcare și nici nu Își dau seama. Dar În câteva tablete poate exista o astfel de doză de cofeină ca Într-o ceașcă de cafea. Verificați eticheta pentru a vedea dacă medicamentul conține cofeina ca ingredient activ.
● Luminile de noapte ar trebui să emită lumină albastră deschisă. – Lumina albastră sau verde saturată poate reduce producția de melatonină, iar acest lucru vă va Îngreuna să adormiți. Dacă nu puteți refuza iluminarea nocturnă, alegeți o lumină albastră moale și slabă.
● Nu dormi pe două perne. – Dacă Îți place să dormi pe spate, nu abuzați de pernele. Chiar și două perne sub cap Îndoaie coloana vertebrală, precum și Încordează mușchii gâtului și spatelui. Prin urmare, nu fi surprins dacă până dimineața aceste părți ale corpului tău vor răni și se vor plânge chinuitor.