Mușchiul psoas, definit de populațiile estice ca mușchiul sufletului, este cel mai lung mușchi din sistemul muscular: se extinde de la fiecare parte a vertebrelor lombare până la partea anterioară a coapsei.
Este singurul mușchi care leagă picioarele de coloana vertebrală pornind de la locul anatomic al vertebrei dorsale toracice T12, trecând prin cele 5 vertebre lombare și ajungând în zona coapsei.
Prin urmare, mușchiul sufletului, având în vedere implicarea sa structurală, este esențial pentru a da stabilitate corpului deoarece vă permite să mențineți un echilibru corect.
Dar, pe lângă această funcție, mușchiul psoas vă permite să mișcați articulațiile și, de asemenea, ajută la susținerea funcționării regulate a organelor care sunt situate în zona abdominală.
Acest mușchi are o strânsă corelație cu sistemul nervos central, deoarece este în legătură directă cu diafragma, care este la rândul său mușchiul care susține respirația.
În general, acest mușchi tinde să fie contractat mai ales la persoanele care au vieți sedentare, care lucrează mult de la birou, sau care nu au timp de exerciții fizice. Dacă acest mușchi important nu este relaxat, respirația nu se mai afectuează în mod corespunzător, iar de aici apar o multitudine de probleme, printre care și stresul, frica. anxietatea și starea de rău general.
Când mușchiul psoas este tensionat prea mult timp, tinde să se întărească și, ca urmare, poate declanșa durere, care apare mai ales în zona spatelui și lombară.
Dacă mușchiul central nu este relaxat pot apărea și probleme digestive.
De asemenea, este bine să antrenezi acest mușchi în mod regulat pentru a-l întări și a-l menține flexibil pentru a ameliora frica, anxietatea și stresul.
Cum să antrenezi mușchiul sufletului:
Cum să antrenezi mușchiul central cu exerciții specifice pentru relaxarea și lungirea psoasului
Puțini oameni sunt conștienți de existența psoasului, care este un mușchi care joacă un rol crucial, ca structură care ne susține centrul de greutate.
Este adesea responsabil pentru majoritatea problemelor lombare. Pentru a evita nu numai problemele articulare și musculare, ci și pentru a scăpa de stres și tensiune, se recomandă efectuarea de exerciții direcționate, capabile să relaxeze și să prelungească mușchiul central.
Antrenamentul ideal pentru a avea grijă de acest mușchi poate include, de exemplu: lungi, întindere și poziții de yoga.
Apoi puteți efectua exerciții direcționate care relaxează, prelungesc și eliberează tensiunea din psoas.
Întindere în față prin fandare
Plecam din poziția în picioare, apoi facem un pas înainte cu piciorul drept, după acest pas este necesar să îndoim piciorul stâng în jos pentru a recrea un unghi drept.
Este bine să ai grijă să te oprești câțiva centimetri înainte de a atinge podeaua cu genunchiul.
Poziția corectă se obține atunci când piciorul stâng este îndoit cu ușurință, în timp ce cel drept se flexează ușor. După fandare, poziția de pornire trebuie recuperată prin împingere cu piciorul drept.
Întinderea coloanei vertebrale
Acest exercițiu se efectuează întins pe spate, deschizându-ți brațele pentru a forma o cruce cu palmele atingând podeaua.
În acest moment, genunchiul drept trebuie să fie ridicat pe piciorul stâng, rotind șoldurile, pentru a-l lăsa sprijinit pe podea. Prin urmare, piciorul drept trebuie să formeze un unghi drept, în timp ce piciorul stâng nu trebuie să se îndoaie.
Pentru ca mușchiul central să funcționeze mai bine, trebuie să țineți poziția timp de câteva secunde, apoi să repetați exercițiul cu celălalt genunchi.
Genunchi la piept
Trebuie să stai pe spate cu picioarele îndoite pentru a aduce genunchiul drept spre piept, ajutându-te cu mâinile, în timp ce piciorul stâng trebuie să rămână nemișcat pe pământ.
Trebuie să menții poziția câteva secunde, apoi să respiri și să repeți exercițiul cu celălalt picior.