1. Menține temperatura camerei la un nivel mai scăzut
Încearcă să menții temperatura camerei rece, mai ales în timpul somnului și să ieși mai des afară. Frigul crește cantitatea de grăsime brună – un tip de țesut adipos care cheltuie energie pentru a încălzi corpul. Oamenii de știință au descoperit că la adulți, 50–100 g de grăsime brună arde 150–300 kcal pe zi.
Un studiu din 2014 a arătat că atunci când este prezentă grăsimea brună, expunerea prelungită (5-8 ore) la o cameră rece crește semnificativ consumul de energie. Totodată accelerează utilizarea glucozei în întregul corp și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
Iar un studiu realizat de Francesco Celia și Paul Lee a constatat că somnul regulat într-o cameră rece (19 ° C) timp de o lună crește volumul celulelor adipoase brune cu 42%. Iar activitatea lor metabolică cu 10%. În plus, participanții la studiu au avut o sensibilitate crescută la glucoză, precum și o creștere a leptinei (un hormon care suprimă pofta de mâncare) și adiponectinei (crește sensibilitatea la insulină, are efecte antiinflamatorii și anti-aterogene).
2. Stai mai des pe podea
Dacă te uiți la televizor stând pe podea în loc de canapea sau un fotoliu moale, mai mulți mușchi sunt contractați doar pentru a-ți menține corpul într-o anumită poziție. De asemenea, este nevoie de mai multă energie pentru a sta pe podea.
Pe lângă arderea caloriilor, așezarea pe podea îmbunătățește flexibilitatea, tonusul muscular și postura.
Stând pe podea, poți să te uiți la televizor sau să te joci jocuri video, să vorbești la telefon, să citești cărți, să iei o gustare sau chiar să iei prânzul: mișcările forțate ale corpului în timpul unei astfel de mese vor îmbunătăți digestia.
3. Mestecă gumă
James Levine și Paulette Bocol de la Clinica Mayo au descoperit că guma de mestecat a crescut consumul de energie cu 11 kcal pe oră.
În plus, guma de mestecat te ajută să consumi mai puține calorii și să te simți totuși mai plină de energie. Kathleen Melanson, profesor de nutriție la Universitatea din Rhode Island, a cercetat efectele gumei fără zahăr asupra controlului greutății. Când participanții la studiu au mestecat gumă timp de o oră dimineața (trei segmente de 20 de minute), ei au consumat cu 67 de calorii mai puține la micul dejun și nu le-au compensat în timpul zilei.
Cercetătorii au emis ipoteza că actul de a mesteca în sine stimulează nervii din mușchii masticatori care trimit semnale către zonele apetitului din creier asociate cu sațietatea. Acest lucru explică de ce subiecților le era mai puțin foame după ce au mestecat guma.
4. Mergi pe fundalul unei muzici dinamice
Un studiu din 2016 al oamenilor de știință italieni a constatat că ascultarea muzicii energice crește ritmul cardiac.
Un grup de participanți au pedalat pe o bicicletă pe muzică cu un tempo de 150-170 BPM. Alt grup au mers pe biciletă pe muzică ritmică cu un tempo mai ridicat, iar al treilea nu asculta deloc muzică. Ca urmare, grupurile care făceau exerciții pe muzică energică au ajuns mai repede în zona aerobă (50-60% din ritmul cardiac maxim), iar după ce au atins pragul de 75% din ritmul cardiac maxim, muzica i-a ajutat să mențină ritmul și să accelereze.
Dacă nu faci cardio, atunci poți doar să mergi pe muzică ritmică, de exemplu, la serviciu sau la magazin. Astfel te vei deplasa mai repede si vei arde mai multe calorii.
5. Antrenează-ți creierul prin obținerea cunoștințelor noi
Într-o stare calmă, creierul consumă aproximativ 420 kcal pe zi și utilizează aproximativ 60% din toată glucoza din organism. Și în timpul activității mentale active, aportul de calorii crește și mai mult.
Mai multe experimente britanice au arătat că sarcinile dificile cresc aportul de glucoză. În timpul experimentului, un grup a efectuat acțiuni simple, cum ar fi apăsarea în mod repetat a unui buton, în timp ce celălalt grup a rezolvat probleme matematice. Participanții care rezolvă exemple dificile au scăzut nivelul de glucoză. Aceasta înseamnă că au ars mai multe calorii în acest proces.
Un studiu din 2004 a arătat că nivelurile de glucoză s-au modificat ca răspuns la efectuarea testului Stroop , care necesită o concentrație mare. În plus, oamenii de știință au observat o relație între nivelurile de glucoză și acuratețea răspunsurilor. Astfel, cu cât o persoană este mai concentrată, cu atât creierul său consumă mai multă energie.
Pentru a arde mai multe calorii în timpul activității mentale, sarcina trebuie să fie provocatoare și interesantă. Numai așa poți menține un grad ridicat de concentrare.
Vestea bună este că, cu cât îți exersezi mai mult creierul, cu atât consumă mai multe calorii. În timpul studiului , Gerald Larson a descoperit că cu cât abilitățile mentale ale unei persoane sunt mai mari, cu atât cortexul cerebral consumă mai multă glucoză în timpul muncii.
Cu toate acestea, trebuie menționat că nicio activitate mentală nu se compară cu exercițiile fizice. Un simplu antrenament acasă va arde mai multe calorii decât cel mai complex exemplu matematic.
Tu ce părere ai despre aceste metode de a arde caloriile ? Așteptăm mesajele tale în comentarii ! Dacă ți-a plăcut acest articol, nu uita să-l redistribui și prietenilor !