Dacă simptomele de anxietate și anxietate interferează cu viața ta de zi cu zi, Încearcă aceste antidepresive naturale, care sunt destul de eficiente În restabilirea liniștii sufletești.
● Bea ceai de musetel daca te simti anxioasa
Există două substanțe În mușețel care favorizează relaxarea: luteolina și apigenina. Faceți o regulă să beți cel puțin 2-3 căni din acest ceai pe zi pentru a reduce anxietatea.
● Luați 1-3 g de acizi grași (omega-3). ) pe zi
Acești acizi ameliorează simptomele de anxietate și Îmbunătățesc starea de spirit, deoarece scad efectiv nivelurile de cortizol și adrenalină (hormonii stresului). Peștele, semințele de in și nucile sunt surse ideale de acizi grași.
● Inhalați ulei de lavandă
Masaj uniform cu ulei de lavandă vă va Îmbunătăți În mod semnificativ starea de spirit, precum și va reduce presiunea sistolica, care este direct legată de stres. De asemenea, puteți pune câteva picături de ulei de lavandă și lavandă pe pernă, Îl puteți adăuga În baie sau Într-o cană de apă fierbinte și respirați pentru o relaxare rapidă. Aplicați puțin ulei pe Încheietura mâinii. Și mirosul de vanilie are și el același efect calmant.
● Faceți băi de soare
stimulând vitamina D niveluri, ceea ce reduce simptomele de anxietate. O scurtă baie de soare de 15 minute combinată cu mișcarea te poate calma rapid. Asigurați-vă că faceți plimbări În zilele Însorite!
● Alocați 20 de minute pentru educație fizică
Fizic Activitatea te va Înviora și te va umple cu endorfine care Îmbunătățesc starea de spirit. Mai mult, Încălzirea corpului, ca rezultat natural al exercițiului fizic, poate afecta circuitele neuronale, inclusiv pe cele de care depinde producția de neurotransmițător serotonină. Răspunsul organismului la activitatea fizică Îmbunătățește starea de spirit, dă o senzație de relaxare și ameliorează anxietatea.
● Faceți o baie
Este incontestabil calmant, in timp ce incalzirea corpului imbunatateste starea generala de spirit si reduce anxietatea. Adăugați sare Epsom În apă: conține sulfat de magneziu, care ameliorează anxietatea și scade tensiunea arterială. La baie poate fi adăugat și ulei de vanilie sau de lavandă.
● Evitați sau reduceți cofeina
Cofeina crește energia și te poate face să te simți anxios. Dacă nu puteți renunța la cafea dintr-o singură lovitură, reduceți-vă consumul și vedeți dacă observați vreo reducere a simptomelor de anxietate. Luați În considerare alte surse de cofeină prezente În alimentația dvs. (sodă dulce, ciocolată, ceai negru).
● Analizați-vă dieta:
— Băuturile alcoolice, zahărul alb și cofeina cresc puternic anxietatea.
— Atunci când organismului lipsește zinc, magneziu și vitamina B12, acest lucru duce, de asemenea, la creșterea anxietății.
— Evitați alimentele grele: alimente procesate, alimente prăjite, grăsimi saturate.aceasta este urmată de un atac de anxietate.
● Încărcați pe aceste alimente pentru a reduce anxietatea:
— Reduce stresul și calmează piersicile și afinele
– Cerealele integrale conțin magneziu și aminoacid triptofan, pe care corpul dumneavoastră Îl transformă În serotonină, și este cunoscut că calmează și stabilizează starea de spirit.
– Făina de ovăz Îmbunătățește, de asemenea, producția de serotonină, plus ovăzul este bogat În fibre, ceea ce previne creșterea zahărului, care afectează starea de spirit.– Produsele lactate, carnea, ouăle, avocado sunt surse de vitamine B care previn anxietatea. – Alimentele care reglează și reduc cortizolul, hormonul stresului, sunt alimentele cu vitamina C (portocalele În primul rând), acizii grași și alimentele bogate În magneziu (verdele cu frunze). Răsfățați-vă cu ciocolată neagră, care scade și nivelul de cortizol.
Flytothesky.ru
Semne evidente că sunteți atras de depresie
Distribuie această postare prietenilor tăi!