Accesând acest site, sunte-ți deacord cu Politica de cookies și Termeni și condiții .
Acceptă
curiozitati.orgcuriozitati.orgcuriozitati.org
  • Știați Că
    Știați Că
    Multe lucruri interesante se întâmplă oriunde am privi în jurul nostru, unele dintre ele fiind amuzante, iar altele de-a dreptul uimitoare.
    Arată mai mult
    Articole Top
    Expresii româneşti amuzante
    29.09.2022
    Cele mai mari secrete ale omenirii
    29.09.2022
    17 fapte interesante despre cintecele
    17 curiozități interesante despre cintecele
    03.10.2022
    Ultimele articole
    Cum sa citesti mai repede
    06.12.2022
    Unde trăiesc rinocerii?
    13.10.2022
    Cine sunt dinozaurii?
    13.10.2022
    Cine este Hercule?
    13.10.2022
  • Mediu
    Mediu
    Mediul, precizat la nevoie drept mediul înconjurător, mediul ambiant sau și mediul natural, este o noțiune care se referă la totalitatea condițiilor naturale de pe…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Cum inmultim orhideele, o metodă minunată fără pasta de citochinină
    11.09.2022
     Flori ce cresc fară pămînt, frumusețe făra pic de murdărie
    19.09.2022
    Curiozitati despre flori
    15.09.2022
    Ultimele articole
    Curiozitati interesante despre corbi
    29.09.2022
    Curiozitati interesante despre pești
    29.09.2022
    Pădurea Hoia-Baciu
    29.09.2022
    Curiozitati si sfaturi despre Orhidei
    15.09.2022
  • Sănătate
    Sănătate
    Tot ce nu știai despre medicina contemporană, curiozități utile pentru a fi mereu sănătos!
    Arată mai mult
    Articole Top
    18 curiozități interesante despre Milano
    29.09.2022
    19 curiozități interesante despre Tomsk
    29.09.2022
    24 de curiozități interesante despre Iordania
    03.10.2022
    Ultimele articole
    5 moduri eficiente de a folosi glicerina în treburile de zi cu zi
    03.10.2022
    Amidonul: 8 utilizări neobișnuite, dar utile de cunoscut
    03.10.2022
    Pielea deshidratată și expresiile faciale: 4 factori comuni care-ți „fură” din tinerețe
    03.10.2022
    Un pahar de apă caldă pe stomacul gol: 10 lucruri incredibile care se vor întâmpla cu corpul tău după consumarea acesteia
    03.10.2022
  • Știință
    Știință
    Suntem doar o rasă avansată de maimuțe pe o planetă minoră a unei stele foarte medii. Dar putem înțelege Universul. Asta ne face să fim…
    Arată mai mult
    Articole Top
    10 semne ascunse ale antipatiei de sine
    10 semne ascunse ale antipatiei de sine
    27.09.2022
    ce este și cum afectează caracterul unei persoane
    ce este și cum afectează caracterul unei persoane
    25.09.2022
    7 semne că ești pe drumul cel bun
    7 semne că ești pe drumul cel bun
    25.09.2022
    Ultimele articole
    Cum sa memorezi mai bine
    06.12.2022
    Cum sa citesti mai repede
    06.12.2022
    Corpul uman este o enciclopedie pentru copii despre corpul uman și anatomie.
    12.10.2022
    De ce se numește varicela?
    15.10.2022
  • Istorie
    Istorie
    Descoperă lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde…
    Arată mai mult
    Articole Top
    23 de curiozități interesante despre Maya
    29.09.2022
    10 cele mai brutale torturi ale lumii antice
    29.09.2022
    Regina Sunanda – a murit din cauza unei legi care interzicea oamenilor să o atingă
    03.10.2022
    Ultimele articole
    Mihai Eminescu – Poetul national al Romaniei: viata, opera si curiozitatile celei mai mari figuri din literatura romana
    14.01.2023
    Câți ani are mărul?
    15.10.2022
    Ce este Buna Vestire?
    15.10.2022
    Ce este viața?
    15.10.2022
  • Tehnologie
    Tehnologie
    Tehnologia modernă a devenit un fenomen total pentru civilizație, forța definitorie a unei noi ordini sociale în care eficiența nu mai este o opțiune, ci…
    Arată mai mult
    Articole Top
    Privat: Cercetătorii au învățat cum să obțină alcool din aer
    Cercetătorii au învățat cum să obțină alcool din aer
    29.09.2022
    Un rezident al Canadei a trăit șase zile fără plămâni
    Un rezident al Canadei a trăit șase zile fără plămâni
    29.09.2022
    Cum funcționează o moară de vânt?
    12.10.2022
    Ultimele articole
    Ce minune modernă a lumii seamănă cu Grădinile Babilonului?
    12.10.2022
    Cine a inventat fermoarul?
    15.10.2022
    Unde se utilizează raze X?
    12.10.2022
    Cine a vorbit primul despre mecanică ca știință?
    12.10.2022
  • Animale
    Animale
    Animalele (numite și Metazoa) sunt organisme eucariote multicelulare care formează regnul biologic Animalia. Au fost descrise peste 1,5 milioane de specii de animale vii …
    Arată mai mult
    Articole Top
    12 fapte interesante despre sigiliul Baikal
    12 curiozități interesante despre sigiliul Baikal
    03.10.2022
    Antlion – Descriere și fotografie
    Antlion – Descriere și fotografie
    03.10.2022
    brown Scottish fold in brown thick-pile blanket
    Curiozități despre Pisică
    14.09.2022
    Ultimele articole
    10 curiozități despre animalele din zona polara
    21.01.2023
    Ce stim despre păsări?
    19.10.2022
    „Acesta este un lup”, au spus toată lumea, „Deci are nevoie de el”. Dar omul a făcut ca lupul să fie doborât de mașina cuiva dintr-un șanț
    29.09.2022
    O femeie s-a apropiat de un bărbat pe stradă și i-a cerut „să ia păcatul pe suflet”…
    29.09.2022
  • Diverse
    Diverse
    Muzica exprimă sentimente și gânduri, fără limbaj. A fost sub și înainte de vorbire și este deasupra și dincolo de orice cuvânt.
    Arată mai mult
    Articole Top
    Privat: Cum să pompați potențialul și să vă realizați
    Cum să pompați potențialul și să vă realizați
    11.10.2022
    Privat: În cazul unei boli grave, bărbații își părăsesc soția de 6 ori mai des decât femeile își părăsesc soții
    În cazul unei boli grave, bărbații își părăsesc soția de 6 ori mai des decât femeile își părăsesc soții
    11.10.2022
    Cele mai la modă genți pentru toamna 2022
    29.09.2022
    Ultimele articole
    Cât trăiau dinozaurii? Răspunsul nu este cel pe care îl cred cei mai mulţi
    29.11.2023
    sensul şi originea expresiei. Pot oamenii să moară de râs sau este doar un mit?
    27.11.2023
    De ce trebuie spălat orezul înainte de a-l găti. Ce spune ştiinţa despre acest lucru
    26.11.2023
    Farul din Alexandria, una dintre cele 7 minuni ale lumii antice. Cine l-a construit şi cine l-a distrus
    26.11.2023
  • Favoritele mele
Search
Topicuri
  • Anatomie
  • Animale
  • Arta
  • Astronomie
Topicuri
  • Fizica
  • Flori
  • Geografie
  • Gramatica
Topicuri
  • Jocuri
  • Matematica
  • Mesaje
  • Știință
Topicuri
  • Țări și Orașe
  • Tehnologie
  • Biologie
  • Istorie
  • Advertise
© curiozitati.org Toate drepturile rezervate. Descopera lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde | Privacy Policy | Contact
Citire: 12 ALIMENTE pentru a-ți îmbunătăți SĂNĂTATEA INTESTINALĂ peste noapte
Distribuie
Notificare Arată mai mult
Aa
curiozitati.orgcuriozitati.org
Aa
  • Știință
  • Știați Că
  • Tehnologie
  • Mediu
  • Animale
  • Diverse
  • Istorie
  • Mondial
  • Sănătate
  • Favoritele mele
  • Personalizează-ți interesele
Search
  • Știință
  • Știați Că
  • Tehnologie
  • Mediu
  • Animale
  • Diverse
  • Istorie
  • Mondial
  • Sănătate
  • Favoritele mele
  • Personalizează-ți interesele
Urmați-ne
  • Advertise
© 2022 Foxiz Articole Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
curiozitati.org > Diverse > 12 ALIMENTE pentru a-ți îmbunătăți SĂNĂTATEA INTESTINALĂ peste noapte
Diverse

12 ALIMENTE pentru a-ți îmbunătăți SĂNĂTATEA INTESTINALĂ peste noapte

Niki Jocarescu
Ultima actualizare: 12 mai
Niki Jocarescu  - Senior Editor
Distribuie
13 Minute pentru citit

Schimbările simple ale alimentației vă pot influența rapid sănătatea intestinală – iată cum.
Sănătatea intestinală nu înseamnă doar a ține la distanță problemele legate de stomac. În timp ce îmbunătățirea sănătății intestinale poate reduce problemele gastrointestinale, este, de asemenea, esențială în susținerea și reglarea funcțiilor corpului și pentru a vă menține sistemele să funcționeze sănătos.

Pur și simplu, intestinul, cunoscut și sub numele de tractul gastro-intestinal, descompune alimentele pentru a oferi nutrienți esențiali în întregul corp. Tractul gastro-intestinal este, de asemenea, esențial în lupta împotriva agenților infecțioși și este legat de un sistem imunitar, endocrin și cardiovascular sănătos.

Sănătatea intestinului are un impact și asupra sănătății creierului. Un intestin sănătos susține o stare de spirit sănătoasă și îmbunătățește bunăstarea mentală. De fapt, cercetările au arătat că bacteriile intestinale pot fi asociate cu riscul de depresie.

Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că alimentele pe care le consumați zilnic joacă un rol important în menținerea intestinului sănătos. Pentru a înțelege mai bine alimentele care vă pot influența imediat sănătatea intestinală, vă împărtășim sfaturile experților.

Când căutați alimente care au un impact semnificativ asupra sănătății intestinale, se recomandă să vă concentrați pe alimente integrale procesate minim, în special pe alimente fermentate și alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele. Aceste alimente sănătoase pentru intestine se împart de obicei în două grupe: probiotice și prebiotice.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt bacterii benefice din alimentele fermentate. Un studiu din 2021 publicat în Cell a constatat că adăugarea de alimente probiotice la dieta zilnică este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală generală. „Varza murată, brânza de vaci și iaurtul cu culturi vii, kimchi și kombucha sunt toate surse de probiotice pentru alimente integrale”.

Însă există o greșeală între percepție și realitate în ceea ce privește probioticele. „Probioticele sunt bacteriile bune, vii, care trăiesc în intestin. Oamenii tind să creadă că probioticele sunt suplimentele fără prescripție medicală pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda pentru a contracara efectele negative ale unui antibiotic. Dar probioticele sunt acele bacterii intestinale bune”.

Când cumpărați aceste alimente de la piața locală sau de la băcănie, cheia este să vă asigurați că le cumpărați de la secțiunea frigorifică. Căldura ucide multe tipuri de bacterii – atât rele, cât și bune – așa că majoritatea alimentelor probiotice sunt refrigerate. De asemenea, ar fi bine să citiți etichetele ingredientelor pentru a vă asigura că alegeți o marcă care include culturi active vii.

Când a fost întrebat despre suplimente, expertul explică, deși acestea nu dăunează, cercetarea nu este concludentă cu privire la eficacitatea lor. „Deoarece există mii, chiar milioane de tulpini de bacterii probiotice, este imposibil să acoperiți toate tulpinile cu un singur supliment; de fapt, majoritatea includ doar câteva tulpini”, explică expertul. „Și pentru ca un supliment să fie cu adevărat benefic, ar trebui să știi exact de ce tulpini aveți nevoie pentru ca acesta să fie eficient.” Pe scurt, sursele de hrană integrală sunt încă cea mai bună opțiune.

6 alimente probiotice de consumat

Specialistul recomandă consumul de alimente probiotice zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi. Includerea acestor alimente probiotice puternice în dieta ta poate ajuta la îmbunătățirea rapidă a sănătății intestinale.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc simplu fără grăsimi este o sursă de energie pentru probiotice și proteine ​​​​care susțin sistemul imunitar.

Încercați să combinați iaurtul bogat în probiotice cu ovăz și fructe cu prebiotice pentru o masă delicioasă, puternică pentru sănătatea intestinului. Citiți eticheta ingredientelor pentru a vă asigura că iaurtul pe care îl alegeți nu este, de asemenea, plin de zahăr adăugat.

Kimchi

Un element de bază în bucătăria coreeană, kimchi este un fel de mâncare de varză picant, fermentat, plin cu probiotice pentru a vă ajuta să aveți un intestin sănătos.

Pe lângă proprietățile sale pentru sănătatea intestinală, kimchi-ul este făcut cu legume crucifere care conțin nutrienți cu proprietăți antioxidante puternice care pot ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer.

kefir

Kefirul este o băutură pe bază de lactate care conține adesea mai multe probiotice și proteine ​​decât iaurtul obișnuit. Un articol de recenzie din 2021 publicat în Frontiers in Nutrition indică faptul că consumul de chefir poate ajuta la îmbunătățirea microbiomei intestinale prin reducerea inflamației și a permeabilității intestinale. În plus, cercetări, cum ar fi un studiu din 2021 în PharmaNutrition, sugerează că chefirul poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Ca și în cazul iaurtului, verificați eticheta ingredientelor pentru a limita zahărul adăugat.

Kombucha

Kombucha este o băutură de ceai fermentată, gazoasă, care poate conține suc de fructe, condimente sau alte arome. Este plină de probiotice și poate fi una dintre cele mai ușoare modalități de a crește aportul de probiotice în fiecare zi.

Un studiu din 2021 publicat în Critical Reviews in Food Science and Nutrition a arătat că consumul de kombucha poate ajuta la protejarea împotriva comorbidităților asociate cu obezitatea, cum ar fi colesterolul ridicat și diabetul de tip 2.

Varză murată

Varza murată este un fel de mâncare asemănătoare cu kimchi-ul. Pentru a obține probioticele sănătoase, evitați varza murată care a fost pasteurizată și care se află pe un raft de supermarket la temperatura camerei. Cumpărați varză murată din secțiunea frigorifică și citiți etichetele pentru a vă asigura că include culturi active, vii, pentru beneficii pentru sănătatea intestinului.

Tempeh

Tempeh este o mâncare tradițională indoneziană făcută din comprimarea boabelor de soia fermentate într-o formă asemănătoare unui tort. Este atât un probiotic (datorită fermentației) cât și un prebiotic (datorită boabelor de soia), făcând din tempeh unul dintre cele mai importante alimente pe care le puteți include pentru a stimula creșterea bacteriilor probiotice în intestin.

Ce sunt prebioticele?

Prebioticele sunt tipuri de fibre care nu sunt digerate în intestinul subțire și în schimb călătoresc în colon, unde sunt fermentate pentru a oferi „hrană” probioticelor sănătoase pentru intestine. Specialistul spune: „Bacteriile bune sau probioticele au nevoie de hrană pentru a trăi. Gândiți-vă la prebiotice ca hrană pentru probiotice”.

Pe lângă beneficiile lor pentru sănătatea intestinului, alimentele bogate în fibre oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate: vă mențin sătul mai mult timp, vă ajută să vă reduceți riscul pentru anumite tipuri de cancer, preveniți creșterile de zahăr din sânge, scad colesterolul și vă îmbunătățesc sănătatea inimii.

Cel mai simplu mod de a introduce suficiente prebiotice în dieta ta este să mănânci multe legume și fructe. „Majoritatea legumelor și fructelor conțin fibre. Deci, dacă iei cinci porții de legume și fructe în fiecare zi, probabil că te descurci bine cu prebioticele”, spune specialistul.

6 alimente prebiotice de consumat

Anghinare

Anghinarea este o sursă excelentă de inulină, un tip de fibre care acționează ca un prebiotic. În plus, anghinarea oferă alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății oaselor, protejarea creierului și susținerea tensiunii arteriale.

Fructul dragonului

Fructul dragonului nu este doar un fruct frumos, viu colorat, ci oferă și beneficii pentru sănătate, inclusiv cele legate de intestin. Fructul dragonului este bogat în fibre și este unul dintre cele mai bune fructe pentru a ajuta la ameliorarea constipației.

În timp ce cercetarea la om este limitată, un studiu din 2019 pe șoareci publicat în Biomedicine & Pharmacotherapy a sugerat că tipul de fibre găsit în fructele dragonului ajută la creșterea volumului scaunului și oferă un efect laxativ fără a produce diaree – toate acestea pot ajuta la menținerea unui intestin sănătos. Încercați să includeți fructul dragon într-un smoothie de dimineață pentru un tratament frumos, delicios și sănătos pentru intestin.

Usturoi

Usturoiul lucrează ore suplimentare pentru sănătatea intestinului ca un prebiotic, oferind hrană pentru bacteriile bune din intestin. De asemenea, are proprietăți antibacteriene și antivirale care ajută la susținerea sistemului imunitar.

Există o mulțime de moduri în care poți adăuga usturoi în dieta ta.

Ciuperci

Bogate în fibre prebiotice, ciupercile conțin și câțiva compuși care pot avea proprietăți medicinale. Un studiu din 2021 publicat în Journal of Functional Foods indică faptul că consumul de ciuperci poate influența pozitiv glicemia și poate ajuta la prevenirea bolilor gastrointestinale și chiar a unor tipuri de cancer.

Ovăz

Îmbunătățirea sănătății intestinale poate începe cu unul dintre micul dejun preferat. Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente prebiotice care influențează rapid sănătatea intestinului. Ovăzul oferă o sursă echilibrată de carbohidrați complecși, proteine ​​​​pe bază de plante și fibre, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru sănătatea intestinului.

Ca și în cazul iaurtului probiotic, ar fi bine să limitați fulgii de ovăz bogat în zaharuri adăugate. În schimb, căutați fulgi de ovăz simplu instant sau utilizați fulgi de ovăz clasici pentru a vă pregăti singuri fulgi de ovăz și adăugați fructe proaspete sau uscate pentru un plus de dulceață.

Boabele de soia

Soia este adesea apreciată pentru valoarea sa nutritivă.  Este o bună sursă de proteine ​​pe bază de plante și oferă carbohidrați complecși, fibre, vitamine și minerale. Datorită acestui amestec de nutrienți, consumul de soia, poate fi una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sănătatea intestinală cu prebiotice. Mai mult, cercetarea din 2021 publicată în Molecules a remarcat că boabele de soia sunt una dintre sursele binecunoscute de prebiotice, având un impact pozitiv asupra sănătății intestinale.

Alți factori care vă influențează sănătatea intestinală

Cunoașterea alimentelor care trebuie limitate poate fi la fel de importantă ca și a știi ce alimente să includă atunci când vine vorba de sănătatea intestinală. Alimentele ultraprocesate, alimentele artificiale, zahărul adăugat, conservanții și aditivii pot face ravagii în intestinul tău.

Specialistul spune că atât stresul mental, cât și stresul fizic sunt dăunătoare sănătății tale intestinale și că este important să te concentrezi pe gestionarea stresului în viața ta. În plus, studii, cum ar fi o revizuire din 2021 publicată în Frontiers in Nutrition, indică faptul că concentrarea asupra unui stil de viață sănătos prin includerea exercițiilor de intensitate moderată și gestionarea stresului sunt, de asemenea, esențiale pentru îmbunătățirea sănătății intestinale.

Concluzia

Pentru a vă îmbunătăți cu adevărat sănătatea intestinală peste noapte și pentru a avea un impact pozitiv asupra sănătății generale, concentrați-vă pe o dietă bogată în alimente probiotice și prebiotice zilnic.

„Veți repopula bacteriile intestinale cu probiotice și apoi veți menține bacteriile probiotice sănătoase cu prebiotice”, spune specialistul

Construirea unor practici coerente, zilnice, pentru a include aceste alimente probiotice și prebiotice va avea cel mai semnificativ impact în timp.


Sursa: stiai.net

S-ar putea să vă placă și

Cât trăiau dinozaurii? Răspunsul nu este cel pe care îl cred cei mai mulţi

sensul şi originea expresiei. Pot oamenii să moară de râs sau este doar un mit?

De ce trebuie spălat orezul înainte de a-l găti. Ce spune ştiinţa despre acest lucru

Farul din Alexandria, una dintre cele 7 minuni ale lumii antice. Cine l-a construit şi cine l-a distrus

Cea mai veche fabrică de arme de război din lume a existat acum 7.200 de ani în Israel

TAGGED: Curios

Fii Informat / Zilnic Curiozități

Nu trimitem spam, și nici nu te deranjăm cu prostii. Doar articole utile pentru tine direct în inbox-ul tău, fără reclamă.
Am citit și sunt de acord cu termenii și condițiile
Niki Jocarescu 12.05.2023
Distribuie acest articol
Facebook Twitter Copiați link-ul Print
Distribuie
Articolul anterior Apa de GHIMBIR – Reduce INFLAMAȚIA, scade glicemia, te ajută să slăbești și luptă împotriva crampelor Apa de GHIMBIR – Reduce INFLAMAȚIA, scade glicemia, te ajută să slăbești și luptă împotriva crampelor
Articolul următor Asasinarea lui Iulius Cezar, un eveniment care a dus la căderea Republicii Romane Asasinarea lui Iulius Cezar, un eveniment care a dus la căderea Republicii Romane

URMĂREȘTE-NE ȘI PE

235.3k Followers Like
11.6k Followers Pin
56.4k Followers Follow
35k Abonați Subscribe

Ultimele curiozități

Cât trăiau dinozaurii? Răspunsul nu este cel pe care îl cred cei mai mulţi
Cât trăiau dinozaurii? Răspunsul nu este cel pe care îl cred cei mai mulţi
Diverse 29.11.2023
sensul şi originea expresiei. Pot oamenii să moară de râs sau este doar un mit?
sensul şi originea expresiei. Pot oamenii să moară de râs sau este doar un mit?
Diverse 27.11.2023
De ce trebuie spălat orezul înainte de a-l găti. Ce spune ştiinţa despre acest lucru
De ce trebuie spălat orezul înainte de a-l găti. Ce spune ştiinţa despre acest lucru
Diverse 26.11.2023
Farul din Alexandria, una dintre cele 7 minuni ale lumii antice. Cine l-a construit şi cine l-a distrus
Farul din Alexandria, una dintre cele 7 minuni ale lumii antice. Cine l-a construit şi cine l-a distrus
Diverse 26.11.2023
//

Curiozități pe înțelesul copiilor, din tot universul cu adevărat importante, curiozități din natură, istorie, din lumea digitală, lifestyle, tehnologie …

Legături rapide

  • Personalizați interesele
  • Favoritele mele

Top Categories

  • Știați Că
  • Mediu
  • Sănătate
  • Știință
  • Istorie
  • Diverse

ABONARE NEWSLETTER

Nu trimitem spam, și nici nu te deranjăm cu prostii. Doar articole utile pentru tine direct în inbox-ul tău, fără reclamă.

Am citit și sunt de acord cu termenii și condițiile
curiozitati.orgcuriozitati.org
Urmați-ne
© curiozitati.org Toate drepturile rezervate. Descopera lucruri interesante și misterioase care te pot surprinde | Privacy Policy | Contact
  • Advertise
Go to mobile version
adbanner
AdBlock Detected
Our site is an advertising supported site. Please whitelist to support our site.
Bine, o să pun pe lista albă
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?